似乎我們生活在一個焦慮的時代，在那裡感到憂慮，沮喪和壓力已成為常態。 但是我們應該記住，焦慮是一種 人類自然反應 根據情況。
當我們不確定會發生什麼時，或者當我們感到受到威脅時，它就會來臨。 甚至輕度的焦慮也會對我們過上富裕生活的能力產生負面影響。 它會干擾人們能否享受生活中的簡單事物。
當我們感到焦慮時，我們的心臟和呼吸頻率就會增加，而人體中的許多其他系統 經歷超載。 焦慮會影響我們的整體身體健康以及情緒。
在我作為音樂治療師的工作中，我注意到音樂可能會對焦慮產生影響。 例如，在 引導性影像會議，治療師會使用精選的音樂，並邀請客戶描述他們的感受以及音樂產生的圖像。 僅僅讓自己有時間傾聽和談論您在腦海中所看到的內容，就能獲得洞察力，這是令人驚訝的。
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這些可能很簡單，例如變得更加了解音樂如何影響情感，或者被用來探索過去的經歷或未來的困境。 它也可以用來尋找舒適的地方和安全的地方 身心平衡 可以被找尋到。
A 最近的實驗 探索了某些音樂是否可以減輕複雜任務中的焦慮感，並得出結論，某些音樂比其他音樂更能減輕焦慮。
此外， 一個研究 根據對生理和情緒反應的衡量，表明音樂中具有某些品質，可以更好地幫助人們放鬆身心。
音樂的速度應相對較慢，旋律應簡單，並且節拍和和聲不應引起太多驚喜。 其他因素，例如音樂的複雜性以及令人驚訝的是，對樂曲的熟悉程度，並不是那麼重要。
實際上，在某些情況下過分了解知識會適得其反。 最有可能支持放鬆的類型是古典，柔和的流行音樂和某些類型的世界音樂。 人們發現這些物質主要包含幫助一個人放鬆所需的音樂元素。
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考慮到這些音樂元素，以下是八種符合這些條件的建議音樂：
1 Ambient 1：機場音樂 由Brian Eno撰寫。 這種音景提供了一種音樂效果，與我們的生理功能節奏相呼應，為我們留出了調慢音樂節奏的空間。 該專輯在 一篇評論 作為“人們可能在天堂聽到的音樂”。
2 Pieds-en-L'Air，來自 卡普里歐套房由作曲家，前音樂評論家彼得·沃洛克（Peter Warlock）撰寫。 他以非常規的生活方式著稱，死於1930，享年36。 他的音樂遺產包括這首緩慢而緩慢的古典樂曲，其旋律讓人回想起我們小時候聽過的歌曲。
3 Om Namah Shivaya 由Deva Premal撰寫。 她的伴侶米塔爾（Mital）製作的Premal伴奏和輔助音樂從過去的時候就讓人聯想起令人回味的頌歌。 緩慢的節奏和幾乎催眠的音樂加上清晰的嗓音給人以支持。
4 像你這樣的人 由阿黛爾（Adele）設計。 雖然這首非常成功的歌曲探討了迷失的問題，但許多人發現緩慢的節奏和清涼的伴奏給人以沉穩和反思的感覺。 它有 被聲稱 作品的情感力量歸因於旋律或“裝飾音”的微小意外變化，從而產生了憂鬱的緊張感。
5 我喬尼由意大利鋼琴家和作曲家Ludovico Einaudi撰寫，他撰寫了許多電影配樂。 這款鋼琴曲調具有重複的圖案和穩定的節奏，讓人聯想到夢幻般的光與亮瞬間。
6 在天堂由法國作曲家加布里埃爾·福雷（GabrielFauré）撰寫，他一生中廣受歡迎，但後來卻耳聾。 在此作品中，根據他的《安魂曲》，合唱團和風琴伴奏給人一種寧靜的感覺。
7 在吉布提中途停留 由突尼斯合唱團成員和作曲家Anouar Ibrahem創作。 他融合了阿拉伯古典音樂，民間音樂和爵士樂，在該領域被公認為創新者。 這首世界爵士樂作品具有催眠圖案，看上去幾乎是冥想的。
8 威爾瑪的主題 由瑞典作曲家兼鋼琴家斯特凡·尼爾森（Stefan Nilsson）撰寫，他在自己的祖國聞名。 這首曲子似乎有點熟悉，它具有簡單的旋律和和聲，可提供安全的著陸點。
此列表提供了一些音樂建議，可用於幫助人們放鬆身心。 我最喜歡的一個，是我不喜歡的，是JS Bach的雙小提琴協奏曲的緩慢移動。 它從未使我感到安全和紮根，這在我們感到焦慮時可能是如此重要。
應該說，儘管如此 研究 強調尋找適合自己的音樂的重要性。 無論您的音樂喜好如何，您都可以在任何規定的播放列表中找到最適合自己的優勢。
關於作者
音樂療法高級講師Elizabeth Coombes， 南威爾士大學
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