小心植物！ Shunevych Serhii /快門
A 人類的三分之一 現在處於鎖定狀態。 這項措施對於最大程度地減少COVID-19的傳播至關重要，但是它將對健康和福祉產生什麼影響？
研究表明，久坐不動對您的身心健康有害，因此在此困難時期保持活躍很重要。 積極運動有助於 降低血壓 及 膽固醇 並可以大大降低 心臟疾病, 行程 及 糖尿病。 它還有助於維持肌肉質量和骨密度，減少發生肌肉減少症（肌肉質量下降）和骨質疏鬆症（骨密度下降）的風險。
體育鍛煉也有助於 保持免疫系統有效運作 當它從肺部和呼吸道沖洗細菌，增加白細胞循環併升高體溫時，所有這些都有助於機體抵抗感染。
除了對身體健康有好處外，保持活動狀態也是抵禦與長時間組隊相關的一些心理問題的好方法。 活躍有助於降低壓力荷爾蒙，例如 皮質醇 並促進釋放感覺良好的激素，例如 內啡肽.
通過電子郵件獲取最新信息
許多人在健身房鍛煉身體或在當地公園跑步，因此被迫在家里呆很長一段時間會給保持運動帶來挑戰。 那麼，我們該怎麼做才能確保我們充分利用局勢並保持身體健康呢？
首先，如果您不處於自我隔離狀態，並且被允許在外面冒險（就像英國人一樣，但是 一天一次），那麼定期散步，跑步或騎自行車是保持活躍的好方法。 只要確保與他人保持六英尺（兩米）的距離即可。
湊合
但是，即使您被困在家裡，也有一些方法可以使您保持活躍並繼續進行日常鍛煉-其中一些不需要或很少需要設備。 如果您有幸擁有健身車或跑步機，那麼您將已經習慣了這種內部健身方式。 但是，如果不可能做到這些，那麼任何提高心率的活動都對心血管健康有益。
嘗試在房屋周圍或在樓梯上下走動。 打電話時，站起來或走走，而不是坐下。 跳舞也是保持活力的一種好方法，尤其是與孩子一起跳舞，因此，每天十到15分鐘，每天進行兩到三次音樂播放，確實可以幫助您增加日常運動量。
另外，您也可以從車庫裡挖出那條舊的跳繩，重新體驗那些早已被遺忘的健身，瑜伽，太極拳或普拉提DVD，或者使用許多應用和YouTube視頻來促進體育鍛煉。
抵抗運動還可以幫助您增強肌肉並改善活動能力。 其中一些練習可以使用重物或阻力帶來進行，但是如果您無法使用它們，那也不會阻止您。 從結實的椅子上蹲下或坐下即可站立，俯臥撑在牆壁或廚房櫃檯上，弓步或單腿上樓梯對這些鍛煉的新手來說都是很棒的。
您甚至可以充分利用您的罐裝烤豆，大米袋，瓶裝水或麵粉。 它們是出色的啞鈴替代品，或者，如果將它們綁在提包中，則有一個簡易的壺鈴。
如果這些物品對您來說還不夠重，請考慮使用許多家庭中最重的物品-您的孩子。 安全，當然。
孩子們...也可以用作舉重。 庫茲涅佐夫Dmitriy / Shutterstock
平衡鍛煉應同時進行拉力和推力動作，因此要穿一件外套（由相對堅固的材料製成），然後將其緊緊綁在柱子（或樹上）上，並減輕體重。
如果您需要一些有關在家做運動的指導，那麼NHS會匯總 十分鍾家庭鍛煉 讓您開始。 或者，如果您想挑戰更多，可以隨時嘗試 英國廣播公司資源 由GB奧運選手開發。 另外，現在可以使用諸如Bean這樣促進健身和健康飲食的應用 免費下載.
在這個不確定的時期中，我們可以控制的是我們的健康。 因此，無論您遇到什麼情況，都應盡量保持運動，健康飲食和保持水分。
關於作者
體育，健康與社會科學學院副教授亞當·霍克（Adam Hawkey）， 索倫特大學
books_fitness
