您抽搐的眼睛更有可能是由於盯著屏幕太長時間而不是因為某些嚴重的疾病。 來自www.shutterstock.com

在辦公室裡，這是忙碌的一天，您的左眼一直無法控制地抽搐。 因此，出於好奇和刺激，您選擇了Google。

各種良性原因-壓力，筋疲力盡，咖啡因過多-最初會使您放心。 但是你不止於此。 很快，您發現眼睛抽搐可能是更險惡的症狀，使您感到恐慌。

您會浪費一天的剩餘時間瀏覽網頁和論壇，閱讀令人恐懼的故事，說服您患了重病。

對於我們許多人來說，這種週期已經很普遍。 它可能導致焦慮，不必要地與醫療服務聯繫，並在極端情況下影響我們的日常運作。

但我們的 最近發表的研究，是第一個評估這種與健康有關的過度搜索和令人沮喪的Google搜索的在線療法的人，它顯示了有幫助的方法。

我聽說過“ cyberchondria”。 我有嗎？

“網軟骨症”一詞描述了由於過度搜索症狀或疾病而導致的焦慮。

這不是官方的診斷，而是“疑病”一詞的明顯體現，現在被稱為健康焦慮症。 在線上的健康問題令人著迷。

有人爭辯說 線粒體疾病只是健康焦慮的一種現代形式。 但 研究表明， 即使是通常不擔心自己健康的人，在進行初次網絡搜索後也可以看到他們的擔憂升級。

線蟲 是在搜索時:

• 過多： 搜索時間太長或太頻繁

• 難以控制： 您難以控制，停止或阻止搜索

• 令人痛苦的： 它會引起很多困擾，焦慮或恐懼

• 損害： 它會影響您的日常生活。

如果聽起來像您，那有幫助。

我們測試了一種在線療法，這是我們發現的

我們測試了是否 在線治療程序 幫助減少了嚴重焦慮症的41人的網絡軟骨病。 我們將其與在線學習一般（與健康無關）焦慮和壓力管理的41對照組進行了比較。

在線治療基於認知行為療法（CBT），涉及學習更多有用的思維方式和行為方式。

參與者在12週內完成了六個在線CBT模塊，並獲得了心理學家的電話支持。

治療 解釋了過多的網絡搜索如何會成為問題，如何有效地搜索健康以及預防和阻止健康的實用工具（請參閱以下這些提示的摘要）。

我們發現，在線治療比對照組更有效地減少了網絡軟骨病。 它有助於減少在線搜索的頻率，降低搜索的煩惱程度，並提高參與者控制其搜索的能力。 重要的是，這些行為改變與健康焦慮症的改善有關。

儘管我們不知道該程序是只是減少還是完全消除了網絡軟骨病，但這些發現表明，如果您對健康感到焦慮，可以使用我們的實用策略來減少引起焦慮的問題和過多的在線健康查詢。

那麼，我該怎麼辦？

以下是治療程序中的一些重要技巧：

• 注意您的搜索：不僅要搜索自動駕駛儀。 記下搜索的時間，地點，頻率和內容。 持續跟踪幾天，以便發現警告信號和高風險時間，以防您更可能因過度搜索而陷入困境。 然後，您可以計劃在那個時候做其他事情

• 了解網絡搜索的工作方式：網絡搜索算法是神秘的野獸。 但是熱門搜索結果不一定是您症狀的最可能解釋。 熱門搜索結果通常都是誘餌-關於疾病的罕見但令人著迷且恐怖的故事，我們無能為力（不是無聊的東西）

• 聰明地搜索： 限制您訪問具有可靠，高質量，均衡信息的網站，例如政府運營的網站和/或醫療專業人員撰寫的網站。 遠離博客，論壇，推薦書或社交媒體

• 通過考慮症狀的其他解釋來挑戰您的想法： 例如，即使您認為眼睛抽搐可能是運動神經元疾病，更可能的解釋是什麼，例如過多地盯著計算機屏幕

• 使用其他策略來減少並阻止您搜索： 集中精力在高風險時間安排這些活動。 這些可能會吸引您的注意力並分散您的注意力； 或者您可以使用放鬆策略來放鬆身心

• 衝浪衝動： 而不是當您感到有搜尋症狀的衝動時就立即搜尋，將其擱置一會兒，看看隨著時間的推移，搜尋衝動如何減少。

如果沒有幫助，請教醫生或心理學家。

如果本文為您帶來了問題，或者您擔心自己認識的人，請查看有關焦慮的資源。 超越藍色，臨床干預中心 幫助健康焦慮 工作簿或 這種方式 在線課程。

關於作者

吉爾·紐比（Jill Newby），副教授兼MRFF / NHMRC職業發展研究員， 新南威爾士大學 和神經科學，心理學與行為學繫心理學講師Eoin McElroy， 萊斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

books_fear