研究人員說，自然界中僅花費20分鐘即可顯著降低應激激素水平。
即使您只是在園藝，做家務或安靜地坐在後院，也可以在壓力下體驗大自然的好處。
研究人員稱該發現為“自然藥”，該發現來自於 心理學前沿 去年。
該研究具有特殊意義 現在，當大多數美國居民處於全屋服務狀態，人們受到轟炸時 每日更新 COVID-19病例數和死亡人數激增。
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在這裡， 瑪麗·卡羅爾·亨特（MaryCarol Hunter）密歇根大學環境與可持續性學院副教授，解釋了這項研究以及如何通過起床和走出戶外來減輕壓力：
Q
與大自然接觸如何幫助人們減輕壓力？
A
在這個充滿不確定性，社會隔離和適應不同生活方式的時代，在自然界中度過時光（當然要保持適當的社會距離）是我們苦惱的一種解藥。 接觸大自然有很多好處，包括改善睡眠，減少炎症，改善免疫功能，其中關鍵是改善心理健康狀況，包括減輕壓力，保持專注能力和敬畏體驗。
也有身體上的好處，包括暴露於更清潔的空氣和有益的次生植物化合物（殺菌劑）和有益健康的微生物，以及天然產生的維生素D（健康免疫系統的重要組成部分）。
我們知道自然的治愈作用 體驗 不需要去曠野或完全沉浸在大自然中。 實際上，任何可以幫助您感覺與自然相連的地方都可以。 與自然的聯繫可以是被動的或主動的。 被動的體驗是潛意識的。 這是一種柔和的迷戀，這種迷戀是一種在心靈徘徊，您注意到皮膚上的空氣，鳥叫，以及天空映襯的樹木形狀時發生的事情。 積極的體驗是與自然某些方面的自覺接口。 例如，當看著美麗的事物或變得敏銳，與大自然的交往相關時，就像一個“哦，哇”的時刻，例如芽的開放方式或授粉媒介與花朵的相互作用。
Q
您會推薦什麼類型的戶外活動？
A
春天是一個充滿戲劇性的時期，值得慶幸的是，這不是冬天。 在行動受限的這段時間裡，嘗試靜靜地坐在院子裡服用大自然藥丸，或躺在地上望著天空。 做些園藝或做家務，或開始將鍛煉程序移到外面。 在社區散步時，尋找樹木和自然界其他方面令人愉悅或興奮的路線。
如果你不能得到 戶外活動通過窗戶觀察附近的自然環境也將有助於精神健康。 也許您也可以打開那扇窗戶，讓空氣，陽光中的聲音，氣味和自然氣息散發出來。
無論戶外活動如何，輕柔地將注意力轉移到遠離自身的方向上，減輕壓力和其他類型的心理恢復就更容易發生。 採取正念方法注意自然的景象，聲音或氣味。 故意將注意力集中在自然的某些方面，從大景觀到微小元素的運作。 您可以跟踪家附近樹木或灌木上有趣的芽的變化，並製作一張照片集，以隨著芽的打開來展現故事。 發揮創造力，找到對您而言在情感或智力上都有趣的事物-螞蟻從裂縫中流出來，或連翹分支上的花開的順序，或者隨著時間的推移雲的形狀發生變化，或者您的清晨聲景前陽台。
Q
告訴我你2019年的學習情況 心理學前沿。 它是怎麼做的，發現了什麼？
A
在為期八週的研究期內，來自安阿伯地區的36名志願者同意接受至少10分鐘的自然體驗，每周至少XNUMX次。 人們可以自由選擇一天中的時間，持續時間和 地點 他們的自然經歷-定義為參與者感受到與自然的聯繫。 每兩週一次，參與者在當天的自然藥丸前後收集唾液樣本。
分析唾液樣本中的皮質醇（一種應激激素），並用於確定在給定的自然體驗結束之前應激水平是否已改變。 我們發現自然體驗產生的每小時皮質醇水平下降21.3％，而持續20到30分鐘的自然藥丸效率最高（投入時間最佳）。 此後，壓力緩解繼續建立，但速度較慢。 該研究提供了關於城市自然如何在日常生活中如何影響壓力水平的初步估計。
Q
研究參與者被告知不要使用細胞 手機 或在自然體驗中使用其他電子設備。 您是否認為在不使用手機的情況下在房間裡靜靜地坐20分鐘，是否有可能獲得類似的降低皮質醇的效果？
A
也許吧，但是安靜地坐著做什麼會有所作為。 有一些研究比較了室內和室外發生的特定活動。 例如，園藝30分鐘後的壓力減少（以皮質醇為單位）要比坐在裡面看不到自然風景和閱讀流行雜誌而看不到自然風景的壓力大。 與在室內進行的相同運動相比，體育鍛煉在自然環境中帶來更大的情感幸福感。 與城市或室內環境相比，正念冥想練習在模擬自然環境的環境中產生了更大的恢復效果。
Q
為了看到這些好處，是否有必要在戶外進行劇烈運動嗎？
A
不能。在隔離和天氣轉暖的情況下，人們在外面進行更多的室內活動。 即使您的專注活動有所不同（鍛煉，冥想，燒烤和安全的社交活動），大自然的好處也會到達。 除了鍛煉對身體的好處外，鍛煉時出門在情緒改善，認知功能和心理健康其他方面也帶來了更多好處。 戶外活動的力量是ParkRx和NatureRx計劃的核心，在該計劃中，全國各地的醫生和醫療保健從業人員都在國際上針對適合其所護理人士的自然劑量編寫非藥理處方。
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