職業倦怠正在上升。 Lightspring / Shutterstock
您很可能聽說過倦怠–甚至可能經歷過。 造成原因 長期工作壓力，它的特徵是情緒疲憊，精力不足和對工作的滿足感降低等，並且與多種身體狀況有關，例如 心血管疾病和肌肉骨骼疼痛.
工作壓力激活 我們的荷爾蒙，代謝，免疫和心血管系統。 如果這些身體反應被觸發 太頻繁或太長時間，它們將無法恢復正常，並可能改變我們的身體 免疫和炎症反應。 這些變化最終可能會導致其他身體狀況，例如 冠狀動脈心臟疾病.
雖然進行了大修 工作條件和文化 需要解決因倦怠而增加的人們，現在我們仍然可以做很多事情來應對它。 我們防止倦怠的最重要方法是恢復。
倦怠是長期工作壓力導致的。 它有 三個組件:
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- 情緒疲憊（感到疲倦，筋疲力盡，沮喪和疲倦）；
- 犬儒主義或超脫（較少關心同事或客戶）；
- 對工作失去滿足感。
處理倦怠即將到來 恢復良好 而不是專注於提高工作效率或工作本身。 研究繼續表明，恢復工作的重要性 每日基礎.
恢復意味著您可以為自己找到時間或空間，而您不會從事與工作相關或壓力重的事情。 恢復是要帶來生理反應，例如皮質醇（一種關鍵的壓力激素）， 回到基準水平。 適當的康復可以使您面對第二天的工作充滿活力和熱情。 恢復可以在工作日（內部恢復）和工作外（外部恢復）進行。
恢復類型
內部恢復 通過在工作中短時間減輕身體的壓力反應，減輕壓力。 這可能包括短暫休息，進行呼吸運動或在精神或身體疲憊時切換任務。 因此，如果在任務或會議之間有幾分鐘的工作時間，最好放鬆一下，而不是檢查電子郵件並遇到新的壓力。
下班後，我們有機會 外部恢復。 這些是我們在工作之外所做的事情，可幫助緩解壓力。 外部恢復可能不包括處理工作和發送電子郵件，而是包括您喜歡的任何活動。 這些可能包括看電視，閱讀或社交-只要這些活動不鼓勵您更多地思考（和強調）工作。
下班後檢查電子郵件對恢復沒有幫助。 ViDI Studio / Shutterstock
恢復良好狀態的關鍵是根據活動的感覺來選擇活動。 如果社交媒體產生負面情緒，請在工作休息時間或下班後再檢查一下。 如果與某些人進行社交會使您感到筋疲力盡，那將無助於您康復。
每日恢復也很重要。 研究顯示 獲得的能量 從前一天的下班後活動 幫助管理一天的工作壓力。 但是重要的是要知道，這不是恢復所花費的時間，而是這些活動的質量。
重要的是，在做事時讓自己感到高興或滿足，並為自己做。 研究發現，選擇恢復活動 個人滿意和有意義的 更可能幫助您在第二天早上恢復健康。
每日恢復活動
關鍵是要考慮工作後的恢復工作，以及這些活動是否確實在幫助您恢復工作。 有 四種類型的恢復經驗 解釋恢復活動如何以及為何起作用：
- 心理超支（不考慮工作），
- 放鬆（在自然界中散步，聽音樂，看書，在沙發上什麼也不做）
- 精通（例如尋找機會去做與工作無關的事情，例如學習語言或追求運動和愛好），
- 控制（選擇如何度過時間並按照自己想做的方式做事）。
重要的是要注意心理超脫是 恢復的核心 –但是聽起來並不容易。 例如，下班後使用智能手機可以 干擾恢復 因為它模糊了工作與家庭之間的界限，阻止了工作中的心理疏離。 同樣，如果遇到朋友並社交放鬆，也將導致心理超脫 談話的重點是抱怨工作.
一些恢復經驗更適合不同的人。 例如，體育和運動已被證明是 工作狂比非工作狂更有效，可能是因為它們使工作中的心理疏離更容易。
如果您覺得自己無法控制自己的工作，則表明心理超支和精通經驗是最重要的。 最有效的恢復。 如果由於工作時間壓力而感到疲憊， 放鬆是最有保護作用的。 人們還可以個性化並選擇適合他們的恢復活動，並為他們提供應對其特定形式的工作壓力和倦怠的最佳解藥。
隨著精疲力盡，情緒疲憊通常發生在其他階段之前。 這是 最容易識別，並且比其他階段更容易更改。 因此，如果您每天晚上下班後都感到筋疲力盡，並且早上不恢復精神， 恢復不完整。 如果是這種情況，可能值得仔細研究一下您正在進行的下班後活動的質量。
即使您沒有很多時間，也要花一點時間讓自己去做自己滿意的事情，這仍然很重要。 花時間恢復可以幫助人們 感到更投入 在工作中，和 防止長期後果 工作壓力和倦怠風險。
關於作者
Rajvinder Samra，健康講師， 開放大學
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