“如何”掌握焦慮的技巧

“如何”掌握焦慮的技巧

焦慮掌握要求你實際上做管理和減少焦慮的工作。 大多數知道自己焦慮的人都沒有做出足夠的努力來改變自己的狀況,選擇“白痴”的生活,用抗焦慮藥物治療自己(在某些情況下可能有用),或者用替代藥物治療方法(如茶或順勢療法)。

核心工作需要的不僅僅是:它需要勤奮,系統的努力來找到適合你的技術,特別是那些重新訓練你的神經元以不同方式進行射擊的認知技術,然後實際使用這些技術。

嘗試以下減少焦慮的策略,了解哪些適合您,並開始使用最有效的方法。 了解它們是不夠的 - 你必須練習並使用它們。

你的焦慮掌握菜單

1. 焦慮分析。 大多數人在考慮焦慮時會變得焦慮! 這種動態使他們無法分析他們的情況,了解是什麼引發了他們的焦慮以及採用什麼樣的焦慮管理工具。 一旦你開始冷靜思考焦慮在你生活中扮演的角色,你就可以找到真正的解決方案。 您通過確定您的思想和行為如何增加您的焦慮,並通過決定您將致力於練習和學習的哪些焦慮管理工具來參與此分析。


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2. 生活支持。 你的生活方式既可以支持冷靜,也可以不支持。 如果你的風格總是遲到,要等到最後一分鐘才能達到最後期限,並且變得雜亂無章,那你就會製造焦慮。 如果你的生活方式產生了巨大的焦慮,那麼處理生活中的創造性焦慮會有多難?

3. 行為改變。 當你感到焦慮時,你真正做的事情會產生很大的影響。 如果10分鐘的淋浴或20分鐘的步行可以幫助您減少焦慮,就像觀看另一小時的高爾夫球或吸另外幾支香煙一樣,這不是一種選擇的行為嗎? 你用來控制焦慮的具體策略很重要,因為有些人支持你的生活目的,有些則會破壞他們。

4. 中深烘呼吸。 最簡單且非常有效的焦慮管理技術是深呼吸。 通過深呼吸(吸氣XNUMX秒鐘,呼氣XNUMX秒鐘),您會停止賽車意識,並提醒身體您希望保持冷靜的事實。 開始將深呼吸納入您的日常工作中。

5. 認知工作。 改變你的思維方式可能是最有用和最強大的抗焦慮策略。 這是由1)注意到你對自己說的話; 2)質疑讓你焦慮或不為你服務的自我對話; 和3)取代更肯定,積極或有用的自我對話。 如果您承諾,這個三步過程確實有效。

“如何”掌握焦慮的技巧6. 身體放鬆技巧。 身體放鬆技術包括揉肩膀等簡單程序,以及依次緩慢放鬆身體各部位的精巧程序。 做一些身體舒緩的事情在當下和與認知實踐結合使用時可以證明是非常有用的。

7. 正念技巧。 冥想和其他正念練習可以證明您的焦慮管理計劃非常有用。 花費很長一段時間進行冥想並不是那麼重要,因為要真正理解你的思想內容會產生痛苦和焦慮的想法,你釋放這些思想並用更肯定的思想取而代之的越多,你就越少經歷焦慮。

8. 識別技術和分離訓練。 而不是過分重視傳遞的思想,感覺,擔憂或懷疑,而是提醒自己,你所擁有的那些在當下看起來如此重要的所有流浪,時間事件都要大於和不同。 你不再說“我很焦慮”(或者說更糟糕的是,“我是一個焦慮的人”)並開始說,“我有一種焦慮的感覺。”通過這些語言變化,你從根本上減少了你的經驗焦慮

減少焦慮的最佳方法之一是學會為生活帶來平靜,超然的視角,並將自己變成一個默認的生活方式是創造平靜而不是戲劇和壓力的人。 通過採取更加哲學和超然的生活方式(不放棄你的慾望,夢想或目標),你會更平靜地面對生活。

9. 儀式和儀式。 創造和使用儀式或儀式是減少焦慮的一種簡單但有效的方法。 對於許多人來說,降低燈光,點燃蠟燭,提供舒緩的音樂,以及在其他方面,儀式上創造一個平靜的環境有助於顯著。

10. 放電技術。 身體中會產生焦慮和壓力,因此釋放壓力的技術非常有用。 演員有時會使用一種放電技術來減少他們在演出前的焦慮 - 靜音尖叫 - 使面部姿勢和全身意圖伴隨著發出良好的清潔尖叫而不會發出任何聲音(這在大多數情況下都是不合適的) )。 各種類型的跳躍式千斤頂,俯臥撑和強壯的身體姿勢可用於幫助釋放壓力和焦慮的毒液並將其傳遞出您的系統。

11. 製藥。 服用抗焦慮藥物是一種選擇,有一些優點和許多缺點。 主要的優點是化學鎮靜劑,如果碰巧適合你,將產生誘導的平靜體驗。 這種平靜的狀態可以讓你開始嘗試非化學解決方案,你可能感覺不到同樣高度焦慮的嘗試。 其中包括化學品的副作用,依賴的可能性以及它們使我們偏離尋求更好解決方案的方式。

去做:

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開始擁有至少一個或兩個焦慮管理策略,練習它們,並實際使用它們。

經新世界圖書館許可轉載,
加利福尼亞州諾瓦托 ©2011。 www.newworldlibrary.com。


本書經本書許可改編:

掌握創造性焦慮:來自美國最重要的創造力教練的作家,畫家,音樂家和演員的24課程
作者Eric Maisel。

本文來自:Eric Maisel掌握創造性焦慮在他作為心理治療師和創造力教練的幾十年中,Eric Maisel找到了一個共同的線索,背後經常被標記為“作家的阻滯”,“拖延”或“怯場”。這是特別的焦慮,可以採取避免工作的形式,宣稱它不夠好,或者沒有推銷它 - 它可以使創作者癱瘓幾十年,甚至一生。 Eric Maisel分享:*克服困擾各種創造者的挑戰和恐懼的實用見解和成熟技術*傳授有效創造無畏和豐富創造方法的教學故事。

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關於作者

Eric Maisel,文章的作者:人格需求升級?Eric Maisel博士是三十多部小說和非小說類作品的作者。 他的非小說題名包括 內部藝術家,無畏創作,梵高藍調,創意書,表演焦慮,十禪秒,作家舊金山,作家的巴黎。 作為Art Calendar雜誌的專欄作家,Maisel是一位創意教練和創意教練培訓師,他在國內和國際上發表主題演講和研討會。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。 要了解他的創新呼吸和思維技巧,請訪問 www.tenzenseconds.com.

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