如何停止觸摸面部以最大程度地減少細菌傳播

觸摸人的臉是自然的,但會傳播細菌。 有很多方法可以阻止。 Josep Curto / Shutterstock.com

公共衛生官員不斷提倡洗手,以此來保護人們免受洗手 COVID-19冠狀病毒。 但是,這種病毒可以 在金屬和塑料上生活數日,因此只需用未洗手調整眼鏡就足以感染自己。 從而, 疾病控制和預防中心世界衛生組織 一直在告訴人們不要碰他們的臉。

我們是心理學和公共衛生領域的專家。 布萊恩拉布斯 是一名傳染病專家,他知道人們應該怎麼做才能避免被感染。 斯蒂芬·本寧 是一位臨床心理學家,致力於幫助客戶改變習慣並以健康的方式管理壓力。 金伯利·巴查德(Kimberly Barchard) 是研究方法方面的專家,他想知道研究對面部觸摸的評價。 我們一起使用我們的臨床專業知識和研究文獻來確定最佳實踐,以減少面部接觸並降低人們感染COVID-19的機會。

人們經常觸摸他們的臉。 他們擦眼睛,scratch鼻子,咬指甲和旋轉鬍鬚。 人們在接觸時會更多地觸摸自己的臉 , 尷尬 or 強調,但是當他們根本沒有任何感覺時。 研究表明 學生, 上班族, 醫務人員火車上的人 平均每小時觸摸他們的臉23到XNUMX次。

為什麼停下來這麼難? 臉部撫摸可以減輕瘙癢和肌肉緊張等暫時不適,從而獎勵我們。 這些不適 通常在一分鐘內通過,但臉部接觸可立即緩解,最終使其成為抵抗變化的習慣性反應。


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改變習慣行為

習慣逆轉訓練 是一種完善的行為修正技術,可以幫助人們 停止各種看似自動的行為神經抽動, 咬指甲口吃。 它訓練人們注意引起習慣的不適感,選擇另一種行為直到不適感消失,並改變周圍環境以減輕不適感。

您可能已經改變了一些其他習慣-例如,用咳嗽代替手肘咳嗽,或者用弓或波浪而不是握手問候別人。 但是與咳嗽和握手不同,人們經常觸摸他們的臉 不知道這樣做。 因此,減少面部接觸的第一步是 意識到 它。

每次觸摸臉部時,請注意您如何觸摸臉部,臉部之前的衝動或感覺以及您所處的狀況-您在做什麼,身體狀況或情感上的感受。 如果您通常在觸摸臉部時沒有註意到,則可以請其他人指出。

人們進行自我監控會更有效 創建一個物理記錄。 您可以創建一個日誌,在其中簡要描述每個人臉觸摸實例。 例如,日誌條目可能會說:

•在我的辦公桌上時,手指劃傷鼻子,感到癢

•擺弄眼鏡,雙手刺痛,沮喪

•閱讀時將下巴放在手掌,脖子酸痛處

•指甲,指甲釘在褲子上,看電視

如果有人,自我監控會更有效 公開分享他們的成果,因此請考慮與朋友分享您的結果或將其發佈到社交媒體上。

建立新的回應

現在您已經知道要更改的行為,可以將其替換為競爭性響應,以抵制觸摸臉部所需的肌肉運動。 當您有觸摸臉部的渴望時,您可以 握緊你的拳頭, 坐在你的手上, 將手掌按在大腿頂部 or 伸直雙臂向兩側伸展。 這種競爭反應應不起眼,並使用可以擔任的職位 至少一分鐘。 只要持續保持觸摸臉的衝動,就使用競爭性反應。

有些資料建議使用對像操縱,在這種操縱中您將手放在其他物體上。 您可以擦一下指尖,用鋼筆擺弄或擠壓壓力球。 該活動不應涉及觸摸您的頭部的任何部分。 對於難以打破的習慣,對像操作 不是那麼有效 作為競爭性的回應,也許是因為人們在無聊時傾向於玩物體,但是 焦慮時觸摸他們的臉和頭髮.

進一步了解 打破癢癢的循環.

管理觸發器

改變環境 可以減少您碰觸臉部的慾望,以及減少使用其他回應的需求。 使用您的日誌來找出與您的臉部表情相關的情況或情緒。 例如:

•如果您的眼鏡不斷從鼻子上滑落,可以使用耳鉤或 髮箍,髮帶 防止打滑。

•如果您咬指甲,可以使用銼刀使指甲短,或戴上手套或指尖繃帶,以免咬指甲。

•如果過敏使您的眼睛或皮膚發癢或使鼻子流鼻涕,則可以限制接觸過敏原或服用抗組胺藥。

•如果食物卡在牙齒之間,則每餐後可以刷牙。

•如果頭髮進入眼睛和嘴巴,則可以使用鬆緊帶,圍巾或護髮產品將其保留。

您可以閱讀有關以下內容的更多詳細信息 習慣逆轉訓練.

面對現實,您可能無法停止

大多數人無法完全消除不良習慣,但可以減少不良習慣。 是一致的 減少危害的原則,僅減少面部接觸就可以減少病毒進入系統的機會。

有時,您需要觸摸臉部:用牙線剔牙,戴隱形眼鏡,從嘴唇上擦去食物,化妝或剃下顎。 請記住先洗手。 要在不先洗手的情況下調整眼鏡,請使用紙巾並在使用後立即將其丟棄。 避免手抓食物,並用未洗過的手將食物放入嘴中。 首先洗手,或使用器皿或包裝紙處理食物。

減少傳染病傳播的其他方法包括練習 社會的 間距, 洗滌 徹底動手 用肥皂和水 or 洗手液 並定期對高接觸表面進行消毒。 但是,當您的手接觸到受污染的表面時,以上建議可以幫助您避免在再次清洗之前避免接觸到您的臉。

關於作者

心理學助理教授Stephen D. Benning, 內華達大學拉斯維加斯分校; 流行病學和生物統計學助理教授Brian Labus, 內華達大學拉斯維加斯分校,以及量化心理學教授Kimberly A. Barchard, 內華達大學拉斯維加斯分校

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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