壓力既是麻煩的原因，又是麻煩的結果。 作為賦予您改變對壓力的身體反應的第一步，我們要求您觀察並註意在五個領域中每個領域存在哪種壓力因素。 目標是意識。 如果您沒有看到或感覺到它或了解它，您就無法改變它。
生活中的一些壓力很明顯。 時間壓力很好理解。 是的，如果你已經離婚，失去了工作，或剛從阿富汗服役回來，你就不需要一個偵探來識別你的壓力。
用一雙新鮮的眼睛煥然一新
我們的大腦處於連線狀態，因此我們可以隨時注意新事物並調出周圍的事物。 對於本練習，我們希望您以嶄新的眼光重新審視自己的生活。 因此，第一步是要居中並在自己內心找到一個沉穩的地方。 當您居中時，請調入內部的壓力計，並聆聽它引起的聲音。 擁有輕鬆的思維定勢，您可以感受到緊張的根源。
五種形式的壓力明顯相互重疊，可以在多個類別中找到一種見解。 這裡沒有正確或錯誤的答案。 這五個類別僅僅是鼓勵對您的生活進行全面審查的提示者。
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在檢查每種壓力形式時，還應考慮生活中存在哪些資源或抗壓力元素。 如果您願意，請為每種壓力形式保留一份運行清單：左側壓力源，右側壓力源。 關鍵是不僅要弄清楚壓力源，還要了解容易被忽視的資源和優勢。
環境應力
您在哪里和與誰在一起度過的時間是至關重要的且容易識別的環境壓力要素。 想一想家庭，工作，學校或社區中正在發生的事情。 考慮這些環境的物理方面：例如視覺，聲音和氣味。 還要研究這些環境的社會方面，尤其是生活中最重要的關係：家庭，朋友，同事和鄰居。
對於大多數人來說，最大的壓力來源是工作場所。 2009年，有69％的僱員報告說工作是壓力的主要來源，而51％的僱員報告說工作因壓力而降低。 當然，家庭動態也是主要的壓力源，尤其是在成員之間存在溝通不暢，怨恨和其他形式的緊張關係的眾多機會。 是否有機會改善工作和家庭中的溝通？
同樣容易被忽視的是自然缺陷症的風險。 你生命中有多少陽光？ 你有多遠步行，騎自行車或開車去尋找一些綠地？ 冬天太長，你住的地方太黑了嗎？
許多人忽視了自己從事的感官舞蹈，音樂，詩歌，或其他形式的藝術作品。 您在通過跳舞或唱歌或寫不表達你的靈魂風險？
當您回顧環境中可能存在的壓力因素 - 讓您感到不舒服的地方和情況時 - 還要留意您家或工作場所的各個方面，讓您感覺良好。 如果可以的話，記下這些並在生活中增加它們。
身體壓力
容易理解諸如急性或慢性疾病，手術，懷孕或繁重的工作等身體壓力。 諸如脫水，肥胖或失眠之類的其他壓力源也很容易識別。 由於運動不足或肌肉張力積聚而引起的生理壓力並不常見。 與祖父母的生活相比，我們一天中大部分時間都可能坐著。
觀察身體壓力來源的一種方法是全天跟踪您對身體的處理。 與您生活中的其他活動相比，您每天在屏幕前花費多少時間？ 與站立或散步相比，您花費多少時間坐著？
物理壓力源也有其他線索。 您是否經常經歷脖子，肩膀和背部疼痛？ 也許您的辦公桌和椅子的人體工程學位置不佳，加劇了這些疼痛和痛苦。
各種各樣的活動 - 例如慢跑，騎自行車，打網球等 - 可以讓您擺脫身體壓力的束縛。 當然，身體不應該一直活躍。 每天大約三分之一，它應該睡著了。 你每晚睡多少小時？
情緒壓力
情緒緊張可導致從內部或外部來源，但無論哪種方式，它可以在你的消化系統的健康造成嚴重破壞。 情緒任何個人存在於任何社會很大的困境，因此。 如果情緒給予自由發揮，對外亂爆發。 然而，如果他們都嚴格受到控制，壓抑的情緒會引起內部混亂。
有問題的情緒包括悲傷，憤怒，羞恥，厭惡，焦慮，沮喪，悲傷和絕望。 未解決的困難情緒是腹脹，痙攣，腹痛，氣體和其他胃病困擾的最常見誘因之一。
精神壓力
無論您是否信奉宗教，精神壓力的潛在可能性都不能忽視。 尤其是在面臨破壞生命的健康狀況或其他形式的痛苦的挑戰時，人們面臨的挑戰是提出更深層次的問題。 這怎麼發生在我身上？ 為什麼是我？ 為什麼現在？ 我是誰？ 我如何適應這個世界？ 命運對我來說意味著什麼？ 值得做什麼？ 我為什麼要在乎？ 上帝存在嗎？ 上帝對我有計劃嗎？ 是我反對宇宙嗎？ 我受苦的含義是什麼？
精神困擾來自挑戰我們最重要的聯繫：與我們自己，與他人，與自然，更高的力量以及一個超越我們自身的故事。
對於那些誰相信一個個人的神，在生活中面臨的主要挑戰可能促使有關這種關係的問題。 為什麼沒有上帝聽我的？ 我被懲罰？ 為什麼沒有我的祈禱夠嗎？
使聲音的精神問題，疑問和挑戰本身就可以癒合。 最好的答案被找到，而不是給予。
製藥應激
藥物緊張是處方藥物可見和不可見副作用的另一個名稱。 是的，具有行善功效的藥物也具有傷害，徵稅，消耗或拉緊身體的力量。
當然，許多藥物會引起胃腸道不適，皮疹，頭痛等。 但是，藥物也會引起無法識別的營養問題，從而影響精力，情緒，記憶，睡眠和全身的不適感。 具有諷刺意味的是，經常開出額外的藥物來治療第一種藥物的副作用。
如果您需要處方藥，請留意副作用。 如果您一次服用多種藥物，這些可以放大。
您的醫生是否評估了處方藥可能耗盡的營養素？ （看到 www.trustyourgutbook.com 有關完整列表，以幫助您準備與您的醫生交談。）
如果您懷疑自己患有藥物壓力，請諮詢您的初級保健醫生或尋找綜合醫生。 這些類型的問題需要專業人士了解您體內的化學反應。 醫生可以尋找替代藥物或其他方法來治療您的病情，同時盡量減少壓力的副作用。 瑜伽和深呼吸不會在這個壓力層面上起作用。
飲食壓力
這裡的主要關注點是：
- 潛在的食物過敏和/或食物反應
- 營養不足
- 氧化應激
其他問題包括對食物的渴望，正念，和吃的食物的質量。
要開始您的飲食壓力評估，請記錄您吃的所有食物至少兩週。 還要注意你吃飯時的方式，吃法以及吃的原因。 你多久吃一次飯？ 你多久吃點零食？ 你的休閒食品是什麼？ 你多久做一次飯？ 你多久吃一次全食物？ 加工食品？ 你多久吃一次？ 你多久經常在辦公桌上吃飯？ 當走時？ 開車時？ 飲食的這些方面提供了有關您的膳食如何謹慎的見解。
掌握我們攝取的東西以及為什麼這很複雜，因為我們因為許多不同的原因而吃東西。 食物是生存所必需的，但大多數人都是出於愉悅或方便而選擇食物。
考慮你的飲食的情況下。 你因為感情的渴望吃？ 是你的膳食在本質上主要是社會？ 或者他們在匆忙？ 什麼是烹調時間進食時間的比例是多少？ 在那裡，你發現不易消化好或不同意你說的任何食物，但反正你吃什麼？
當你觀察你的飲食，你可能會發現自己邁出的飲食更加銘記的態度，讓時間坐下來，細細品味你一頓。 一個令人驚訝的事實：我們感謝我們的膳食的感官性質越多，我們尋求更好的質量。 這一事實使明智的選擇更加容易。 你就不太可能吃了點東西，這將是令人尷尬的寫下來。
一項研究發現，保存食品雜誌的人最終減肥。 他們似乎避免了可怕的食物，因為他們太尷尬了，不能寫下來！ 但是我們希望你誠實地觀察你吃什麼和喝什麼。 我們保證會非常有幫助。
一點點，一點點
重要的是要記住這五個壓力區域重疊。 當您追踪壓力源時，可以同時識別多個區域。 在現實生活中，這些壓力源同時會對你產生影響。
©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
本書經本書許可改編：
相信你的直覺：從沒有藥物的IBS和其他慢性消化問題獲得持久的治療
作者：Gregory Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP和Mark B. Weisberg，博士，ABPP
In 相信你的直覺， 兩位中西醫結合醫生 - 一位醫生和一位心理學家 - 聯手開發了革命性的核心計劃。 醫學博士Gregory Plotnikoff和博士Mark Weisberg提供全面的，身心健康的治療方法，無需藥物。 他們的書基於解決最具挑戰性的腸道症狀的數十年臨床經驗。 相信你的直覺 將使您能夠喚醒您的“內在醫生”，通過簡單改變您的飲食和睡眠，減輕壓力等方式，找到持久，可持續的緩解並恢復您的生活。
關於作者
Gregory A. Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP，是一名董事會認證的內科醫生和兒科醫生，因其在跨文化和綜合醫學方面的工作而獲得國家和國際榮譽。 他經常引用他的醫學故事 “紐約時報”中， “芝加哥論壇報”中， 洛杉磯時報 並被列入 所有的事情考慮，信仰說起 及 科學（星期五）。 [圖片來源：John Wagner攝影]
Mark B. Weisberg，博士，ABPP 是一名臨床健康心理學家。 他是明尼蘇達大學靈性與康復中心的社區兼職教授，也是美國心理學會的研究員。 Weisberg博士經常接受電視，廣播和印刷的採訪。 拜訪他 www.drmarkweisberg.com.
觀看Gregory Plotnikoff博士的視頻： 相信你的直覺
