睡不著? 睡眠的脆弱性影響兒童和成人

睡眠的脆弱性影響兒童和成人

失眠,可以被簡單地描述為難以入睡,這並不是什麼新鮮事。 它也不僅限於西方文化或現代化文化。 從中國到希臘的古代醫學文獻對這個問題給予了相當的關注,並且可以安全地假設他們的病人要求幫助。 民間療法,無論是纈草茶,曼德拉克和生菜汁藥膏,背部揉搓,溫水浴還是炎熱的toddies,已經在世界各地流傳了幾代人。

幾年前,當我訪問印度的親戚時,他們向我展示了一種神聖的藥草,生長在他們家庭院子中央的一個小盆裡。 它是tulsi,也被稱為聖羅勒,它已被種植用於各種藥用目的,包括改善睡眠,幾個世紀。 我的一個朋友在她無法入睡的時候,在她的孩子的額頭上擦了一個位置,這是她的母親和祖母教給她的東西,她發誓它總是有效。

百分之六十二的美國成年人報告說,每週幾個晚上都會出現睡眠問題,這讓我覺得很諷刺,因為我們天生就有這種能力,並且在生命的最初幾年不間斷地練習它。 隨著我們的成長和成長,各種各樣的力量聚集在一起,將睡眠的天然訣竅變成了一種脆弱,不安的成就。

適應 - 或不適應 - 缺乏睡眠

我們的身體在生理上發生變化,不斷改變我們需要的睡眠量,我們得到的那種,以及我們在生命週期中最好地獲得它的時間。 我們承擔並放棄許多責任,遇到不同的環境條件,並做出影響我們可以睡覺的時間,地點和方式的生活方式選擇。 睡眠帶我們進入和離開生活; 但介於兩者之間,似乎放棄了我們。


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超過一半的13至64歲之間的美國人幾乎每晚都難以入睡,10對15百分比的一般人群患有慢性失眠,並且大多數人承認他們寧願睡個好覺而不是做愛。 即使是孩子也無法獲得所需的睡眠。 在2013,波士頓學院的研究人員公佈了對9到10歲學生進行數學,科學和閱讀測試的國際比較結果。他們發現,73百分比的美國學生睡眠不足,比任何學生都要多。其他國家,儘管新西蘭,沙特阿拉伯,科威特,澳大利亞,土耳其,英國,智利,愛爾蘭和芬蘭都緊隨其後。

雖然失眠已經困擾了人類數千年,但它的流行和慢性可能是一個相對較新的現象。 這種比較引出了一個問題:在二十一世紀阻礙許多人入睡的條件是什麼?

Don t Rest. Don t Sleep. Close Deal.

本傑明富蘭克林曾經有一句名言:“墳墓裡會有足夠的睡眠。”每當我聽到這句話時,我都會想到這樣的話:“所以開始工作,你這些懶鬼!”富蘭克林希望美國人勤勞勤奮,如果只是為了說服英國人,他們可以建立和經營一個國家。

的advice-他等傳奇路線“犁地,而深睡眠懶漢,你應該有穀物出售,並保持”-clearly反映了他的清教徒祖先,誰解決東部沿海的職業道德和來主宰美國政治和商業生活接下來的兩百年。 幾個世紀以後,我們有了新的諺語來說服我們,睡眠是懶惰的​​一種形式,如果我們要succeed-我們買不起“你打盹,你將失去”和“最好不休息”,但是他們的意思是一樣的。

时间 Consumer 聲望orts 2012在2月份對60的用戶進行了在線調查,XNUMX百分比報告說他們每周至少睡不好三次,他們引用的最主要原因是與工作有關的壓力。

四分之一的美國人的工作時間表不允許充足的睡眠,而更多的人認為他們不能取得成功並獲得足夠的睡眠。正如記者Margot Adler所說,“在今天的世界裡,休息得很好的人會失去尊重。”CEO們吹噓關於他們需要多少睡眠,好像這是他們成功的秘訣,而那些處於階梯底層的人,工作兩三個工作以維持生計,最重要的是睡覺。

英國教育學院在2009進行的一項研究發現,與18的百分比相比,13在低薪工作中的百分比,例如清潔或等候桌,每晚睡眠時間少於六個半小時。在這個高失業率,繁重的工作量,不斷變化的時間表,工會破產和企業縮減規模的時代,許多人認為他們別無選擇,只能在兩端燃燒蠟燭。

Sleep Fragility:良好的睡眠需要安全感和信任感

睡眠的脆弱性影響兒童和成人在探索了所有理論之後,一個事實仍然存在:睡眠是脆弱的。 各種各樣的條件(熱,冷,美食,壞食物,孤獨,公司,噪音,沉默,愛和失去愛情等等)可以磨損它的結構,我們幾乎無法做到可靠地改善它,作為慢性失眠症的人提醒我們。 睡眠結構需要信任和安全感才能保持完整,這些品質通過優雅,良好的基因,可行的關係和實踐來實現,而不是其他任何東西。

許多在後工業文化中遇到的焦慮和高度緊張的快節奏生活進一步侵蝕了這種結構。 社會可能經歷巨大的社會,經濟和政治變革,徹底改變其成員的生活,但他們會讓個人成功適應,保持冷靜,並保持沉睡。 由於它的脆弱性和不可控制性,我們的睡眠顯示出我們努力適應那些並不總是適合我們的工作,無論是工作需求還是LED屏幕,早在我們意識到拉伸可能太大之前。

怎麼辦呢?

社會可以做一些簡單的事情,例如延遲青少年的學校開學時間,為成年人提供靈活的工作時間表,改變電子設備發出的光線顏色,以及建造帶有窗戶和天窗的工作場所,讓員工接觸日光以改善睡眠和白天的警覺性,但往往缺乏政治意願。

有多種工具可以幫助我們降檔; 冥想,瑜伽和生物反饋(包括神經反饋)都被證明可以有效地改善睡眠。但是,它們不是快速或簡單的,對一個人有用的東西可能無助於下一個。 但是在打開藥櫃並拿到那瓶安眠藥之前,它們非常值得一試。

©2014吉達夫。 經許可重印
來自Atria Books / Beyond Words Publishing。
版權所有 www.beyondword.com


本書經本書許可改編:

睡眠的秘密生活
通過Kat Duff。

睡眠的秘密生活由吉達夫睡眠的秘密生活 利用人類經驗的巨大儲備來闡明睡眠已成為日益減少的資源的世界的複雜性。 具有感染力的好奇心,獲獎作家Kat Duff將尖端研究與富有洞察力的敘述,驚人的見解和及時的問題相結合,以幫助我們更好地了解我們在為時已晚之前所失去的東西。

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關於作者

Kat Duff,作者:睡眠的秘密生活Kat Duff是獲獎作家 疾病的煉金術。 她獲得學士學位漢普郡學院,她在追求文學,心理學,社會學,人類學,神經科學和多學科的濃度。 吉的睡眠終身的愛和她的兩個慢性失眠症患者的友誼使她調查的睡眠與她的簽名多學科方法的主題。 訪問她的網站 www.thesecretlifeofsleep.com/

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