太極拳對健康有什麼好處?

太極拳對健康有什麼好處? Rawpixel.com/Shutterstock

太極拳 在英國越來越受歡迎,越來越多的俱樂部和班級遍布英國,各個年齡段的人都想嘗試一下。

它在中國已經實踐了很多年,通常是公園裡的大團體。 太極拳是氣功的一種形式,它是中國古代傳統習俗的總稱。 修身節能。 太極拳是一種“身心鍛煉”。 您的身體會緩慢,輕柔和流暢地運動。 在執行此操作時,您將注意力集中在運動和呼吸上,而忘記了生活中的壓力。

任何人都可以做太極拳。 它適用於所有年齡和能力的人,並且很安全-儘管可能需要針對某些人或您有健康狀況進行調整。

太極拳對健康有什麼好處? 太極拳可以被各個年齡段的人使用。 Ulza /快門


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太極拳研究

人們對太極拳的好處提出了很多主張。

研究發現,例如,太極拳可以改善 平衡防止跌倒,這是老年人跌倒的關鍵問題,可能會導致髖部骨折和害怕獨立出門。

研究還表明,太極拳可能有助於減輕疼痛,例如在 類風濕關節炎。 而且它也可能有助於防止 心腦血管疾病,在 冠心病康復,並幫助緩解患有以下疾病的人的呼吸困難 長期肺部問題.

另外,有人認為太極拳可以通過減輕抑鬱和焦慮症狀來改善心理健康。 並加強一般壓力管理。 研究還表明它可能有助於改善 您的身心感覺如何.

儘管有這些報導的好處,但是,以上關於太極拳的許多研究都涉及 低質量,由於進行研究的方式而導致結果不清楚或存在偏見的風險很高,例如,不能確保人們被隨機分配到太極拳或對照組。 這很重要,因為除了不做太極拳外,兩組人之間沒有其他區別。 沒有這種控制,研究人員很難得出準確的結論。 因此,儘管目前的研究表明,太極拳有可能對健康有益,但還需要更多的證據來真正說明這種情況。

太極和癡呆

太極拳也被認為是預防癡呆或減慢疾病進展的一種可能方法。 例如,研究表明它可以增強 認知 功能,例如在測試中獲得更好的性能,以加快對當前任務的理解,響應,關注和記憶的速度。

太極拳也被認為有可能延緩太極拳的惡化 認知 功能 與癡呆有關。 確實,2015年的一項研究發現,進行有氧運動或太極拳等身心運動的人患癡呆症的可能性較小 六年後.

我最近帶領一個團隊 研究太極拳的好處 對於患有癡呆症的人。 我們研究的人們能夠學習太極拳和 享受會議 –研究表明,找到某種形式的體育鍛煉可以 你喜歡 增加您開始的可能性,並且 維持 a 積極的生活方式。 我們還發現,太極拳具有很強的潛力 減少跌倒 並保持老年癡呆症患者的良好生活質量。

通過進行金標準研究(隨機對照試驗),我們避免了早期研究中存在偏見的風險。 儘管這是一項小型研究,但它是否值得確定是否值得投資於更大,更昂貴的隨機對照試驗。 因此,我們希望將來進行另一項研究,以在更大的研究中證實我們的結果。

儘管到目前為止,證據還不足以支持太極拳為什麼可以改善大腦健康的一個特定想法,並且只有少數研究針對癡呆症患者進行,但仍有一些研究 理論 關於為什麼太極拳可以改善大腦健康。 例如,太極拳涉及學習和記住新的動作。 它需要持續的關注和多任務處理。 它的放鬆方面就像正念或“冥想”。 有氧運動方面還可以增強大腦神經連接的效率和靈活性。 但是,尚不知道太極拳是否比其他類型的鍛煉和專心活動更好地改善了這些方面。

但是,很明顯,太極拳應該被鼓勵,因為它是安全,易學,令人愉悅的,並且具有很大的潛力 整體健康福利。 現在需要的是更高質量的研究,這將使我們對改善我們的整體健康狀況有確切的結論。談話

關於作者

醫學與公共衛生系臨時副研究主管Samuel Nyman, 伯恩茅斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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