5如何重塑,恢復和重新啟動你的大腦

在暑假期間,生活的社會節奏可以變得像一個瘋狂的 Keith Moon鼓獨奏。 所以記住不時關掉是很重要的。 事實上,這對我們來說比我們想像的要重要得多,科學有一些令人驚訝的事情可以說明哪些活動最有助於我們在有限的時間內補給我們。

這是我對一些流行的恢復活動的評價。

視頻遊戲

僅僅因為我們喜歡某些東西,並不一定意味著它對我們有益。 雖然玩視頻遊戲非常有趣並且可以增強 某些神經過程,它也可以 把它們排幹。 我們專注於特定任務的能力是心理學家所稱的 “直接關注”.

指導注意力或註意力有點像肌肉。 通過不斷使用,它會變得疲憊,必須休息才能恢復。 隨著時間的推移,隨著注意力的消耗,你的思考,做出正確的決定和計算的能力也將下降,直到你能夠恢復你的一些能量。 如果你已經精神疲憊,玩幾個小時的刺激性過度射擊會吸收你的精神能量,就像奶昔一樣,讓你的大腦像他們嗖嗖的冰淇淋一樣糊狀。 。

視頻遊戲 - 非常有趣,但2 / 10用於精神恢復。


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閱讀與電視

我剛剛 出版了一本關於這個東西的書,所以你可能希望我把閱讀的想法賣掉作為修復。 但是,就像看電視一樣,閱讀200戰爭與和平頁面所需要的注意力是通過額外的腦力勞動來提高,不僅要追隨情節,還要記住你的羅斯托夫人的Bolkonskys,還要清除所有分散注意力的東西。翻頁時爭分奪秒:尖叫的孩子,交通噪音,推文,嗡嗡聲散熱器,嘎嘎叫海鷗。 所有人都需要忽視腦力勞動。 最終,這導致了 引導注意疲勞 - 當你看了十個小時的Breaking Bad時,你有這種感覺,你只是......不能......再接受......

閱讀和電視–內容豐富,具有教育意義,令人愉悅,但如果您想恢復精神,則僅為4/10。

競技體育

各種各樣的運動在精神上恢復我們是有效的。 心理學家已經開始理論為什麼像網球這樣的運動如此擅長緩解壓力症狀。 人腦的資源具有競爭力。 如果你在家裡,有壓力和擔心,你無所事事的事實意味著從你的邊緣系統(大腦的情感核心)抽出的那些壓力信號可以獲得對你的心理資源的自由統治。

所以像網球一樣,需要你集中註意力,集中註意力和同步你身體在四個維度上的運動,除其他外,還要從邊緣系統中消耗能量,因為它需要,比如, 初級運動皮質。 壓力和焦慮的感覺將難以競爭大腦中的資源,因此會減少。 這項工作仍然需要你的精神集中,但你的大腦將充滿了許多偉大的神經遞質,你可能不會注意到。

網球、足球等。 恢復功能 6/10 - 但誰在乎,無論如何,你會感覺很棒。

步行

近年來,環境心理學領域在我們對什麼的理解上開闢了道路 接觸綠色空間可以給我們。 多年來已經進行了數百次試驗,證明了所有這些試驗的有效性 您工作場所的室內植物,如何進入綠色空間 降低犯罪率,以及非凡的發現 在森林裡散步可以降低你的血壓.

2008中的一個著名的試驗,實際測試了恢復的速度和深度 城市和農村地區的步行者。 結果並不令人驚訝:能夠進入綠色環境的受試者更加精神恢復,能夠處理更複雜的認知任務。 效果非常強大,即使試驗對象僅查看自然環境的圖片,結果也是一樣的。

走在綠色的空間,讓你的思維徘徊,快速有效地恢復定向注意力。 8 / 10。

運行

李小龍打來電話 “運動之王”。 他沒有錯。 跑步者可以獲得步行帶來的所有“綠色空間”優勢,再加上競技體育的神經學益處。 但好處還在繼續:跑步實際上包含在各種運動中 讓你更聰明。 毫無疑問,跑步者的高位是他們的名字,對跑步者來說最有效(而不是騎自行車者)。

最後,耐力跑被認為會影響大腦中的一個過程 “短暫的低潮” 因此,前額皮質的部分基本上失活,意味著腦功能減慢。 結果,一個人的時間,自我和意識感隨著其他神經迴路的爆發而消失。 這種極端流動狀態是一種不能以任何價格在任何地方購買的精神重啟。

學會在綠色空間中跑步約一個小時,你將獲得10 / 10用於恢復,緩解壓力,提高智力和禪意平靜水平。 你甚至可以像在使命召喚中殺死一些壞人一樣享受它。

關於作者

Vybarr Cregan-Reid,“環境人文學讀者”和“腳註:跑步如何讓我們成為人類”的作者, 肯特大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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