許多人可能在不知道它是什麼的情況下經歷過萎靡不振。 新非洲/ Shutterstock
如果自大流行開始以來，您一直感到不安、冷漠甚至情緒空虛，那麼您可能正在“萎靡不振”。 萎靡不振被描述為一種不穩定、漫無目的和情緒低落的情緒狀態，這種狀態可以持續很長時間。 但是，雖然萎靡不振本身並不被認為是一種心理健康障礙，但它最終可能導致 焦慮或抑鬱.
許多人甚至可能已經經歷過——或者可能仍在經歷——萎靡不振，甚至不知道它是什麼或為什麼會有這種感覺。 事實上，一項國際研究調查了 78 年 2020 月至 10 年 XNUMX 月期間 XNUMX 個不同縣的參與者的數據，發現 XNUMX% 的人經歷過 萎靡不振 在大流行期間。
對於每個人來說，萎靡不振的原因是不同的——儘管它們可能是由許多因素引起的，例如壓力、創傷，甚至是日常生活的改變。 但好消息是 不會永遠持續下去，你可以做很多事情來改善你的精神狀態。
疲倦與抑鬱
萎靡不振可能是抑鬱症的前兆，也可能與抑鬱症同時存在。 但是，儘管兩者可能有一些相似之處，但它們在許多方面也有所不同——主要是症狀如何呈現。
抑鬱症的特點是情緒、心理、行為和生理症狀——包括疲勞、睡眠過多或過少、體重減輕、消極想法、消極情緒或自殺念頭。 萎靡不振，與抑鬱症有一些共同的症狀，例如有負面情緒。 但它的另一個特點是無法控制自己的生活，感覺自己無法成長或改變，並且無法與社區（包括與朋友或家人）互動。
雖然萎靡不振不被認為是一種心理健康障礙，但它仍然難以忍受——甚至可能比 經歷抑鬱症 對於一些。 一項研究比較了精神疾病患者和精神萎靡不振的人的經歷，發現精神萎靡的人更有可能不知道他們想要從生活中得到什麼，發現為不久的將來設定目標沒有幫助，或者在面對逆境時不採取行動。
另一方面，患有抑鬱症、焦慮症甚至酒精依賴的人覺得計劃更有幫助，採取行動改善他們的處境，並知道他們想要從生活中得到什麼結果。
這些對比鮮明的經歷讓我們了解了為什麼萎靡不振是一種如此具有挑戰性的體驗狀態。 被診斷出患有精神健康狀況意味著人們可能會更好地知道如何解決他們的情況並做出改進，或者至少能夠獲得可以幫助他們的服務和治療（例如治療）。 但由於萎靡不振不被認為是一種心理健康障礙，人們可能不知道他們為什麼會有這種感覺，他們可能無法從全科醫生或其他心理健康服務機構獲得所需的幫助。
這並不是說抑鬱症不是一個具有挑戰性的經歷。 但是，由於萎靡不振很可能會變成抑鬱症，因此盡快採取行動並採取措施改善您的心理健康非常重要。
越來越好
要了解如何減少憔悴，重要的是要了解憔悴者和繁榮者（心理健康水平高的人）之間的區別。
我們從之前的研究中知道，繁榮者患抑鬱症的可能性是患有抑鬱症的人的七倍。 較低的幸福感 （如懶惰者）。 蓬勃發展甚至被證明 防止抑鬱.
而 憔悴者和繁榮者 看重在他們的生活、目標和人際關係中有意義，憔悴者更加以自我為導向——想要找到自己的意義並提高自己的幸福感。 另一方面，蓬勃發展者更關注他人並為更大的利益做出貢獻。
方式 憔悴者與繁榮者相連 也不同。 雖然這兩個群體都重視人際關係，但憔悴者往往認為他們的寵物或財產對他們來說是最重要的，而繁榮者則認為與他們的社會、社區或文化建立聯繫是最重要的。 這表明我們蓬勃發展的人更專注於與他人建立聯繫——而萎靡不振的人則尋找其他感覺聯繫的方式。
我們不知道是因為憔悴者身體不好，他們變得更加自我關注，還是因為他們的自我關注，他們經歷了憔悴。 但我們所知道的是，從繁榮者那裡吸取教訓可以幫助那些正在苦苦掙扎的人改善他們的幸福感。
採取行動
研究表明，尋找與社區聯繫的方式可以幫助憔悴者改善他們的幸福感。 這可以是任何形式，例如 善舉 為他人（例如為某人製作杯子，在工作中幫助同事甚至 志願服務.
其他技術 這可能會改善那些萎靡不振的人的幸福感，包括練習感恩和反思他們生活中進展順利的事情，以及盡量少用 消極語言 在他們的日常生活中。 積極尋找 積極的經歷 ——比如讓你與親人、朋友甚至陌生人建立聯繫的那些——也可能有助於改善幸福感並減少萎靡不振的經歷。
雖然陷入漫無目的的困境很困難，但重要的是要記住，做某事總比什麼都不做要好。 無論是小事，比如簡單地承認你正在苦惱，還是與朋友談論你的感受，做某事是積極改善你的感受的第一步。
關於作者
Jolanta Burke，積極心理學與健康中心高級講師， RCSI 醫學與健康科學大學
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