態度調整

您感到壓力的 3 個原因以及您可以做些什麼

如何應對壓力 4 1 
有可能停止體驗“壓力鬆弛”。 菲克斯/ Shutterstock

你有沒有試過放鬆,卻發現自己被壓力和消極的想法壓得喘不過氣來? 事實證明,我們很多人都經歷過這一點——這就是為什麼有些人創造了它“壓力鬆弛“。

儘管壓力鬆弛是一個新術語,但它描述了已經研究多年的鬆弛引起的焦慮。 這表明發生在 30% 和 50% 的人 當他們試圖做放鬆的事情時,會導致壓力症狀(例如心跳加快或出汗)。

這是自相矛盾的,因為經歷過壓力鬆弛的人可能需要做一些放鬆的事情來減輕壓力。 這可能會變成一個破壞性的惡性循環,他們無法減輕他們正在經歷的壓力——這可能導致 更多的負面情緒和恐慌發作.

不是每個人都會經歷壓力鬆弛。 一些研究甚至表明患有焦慮症的人可能 更容易受到它. 但這裡只是它發生的其他幾個原因——以及你可以做些什麼來克服它。

1. 你否認你有壓力

假裝問題不存在(也稱為否認)是其中一種 最不有效的應對策略 壓力。 在壓力鬆弛的情況下,這可能是否認你一開始就有壓力。

短期的否認實際上可以幫助我們適應變化。 例如,拒絕可以幫助一個人 應付他們的情緒 在經歷了親人的死亡之後。 但是,當經常使用否認來應對日常壓力時,它會讓人們永遠感到 固守成規.

當你否認時,你的身體會繼續發出壓力信號,以促使你採取行動並解決你的問題。 這就是為什麼嘗試(和失敗)放鬆而不是真正解決壓力的原因會讓你感到壓力更大。

這是怎麼回事 解決這個問題:

  • 承認壓力症狀可能會有所幫助。 你的身體正試圖提醒你一個問題需要解決,所以它會激活它所有的生理資源來幫助你解決這個問題。 例如,心率加快有助於您的身體將更多含氧血液輸送到您的大腦,這樣您的大腦就可以快速找到導致您壓力的問題的解決方案。
  • 寫下與壓力相關的最深刻的想法和感受。 這將幫助您了解壓力的來源,以便您能夠解決它。 例如,如果壓力的原因是過度勞累,那麼每天進行冥想以減輕壓力就沒有什麼意義了。 在這種情況下,實際上與經理或同事交談以調整您的工作量比放鬆活動更能幫助您緩解壓力。
  • 創造性思考。 當我們感到壓力時,我們可能只會認為某些活動(如冥想或鍛煉)可以幫助我們放鬆。 但與朋友或家人交談,或使用應用程序或在線資源,可能是緩解壓力並幫助您感覺更好的更好方式。

2.你擔心別人會說什麼

我們大多數人都有自己熱愛的東西——無論是我們的工作還是愛好。 但是你有動力去做這些事情的原因很重要。

有些人追求自己的激情是因為他們想要——無論是提高自己還是學習新技能。 但其他人可能只追求他們的激情,因為他們想要得到別人的認可。 有的人 某些性格類型 可能更容易出現 痴迷於他們的熱情. 其他人可能只是為了獲得同事的表揚,甚至向朋友或家人證明自己的價值而遵循某種追求。


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以錯誤的理由追求激情的問題在於,它會導致一個人 把自己逼到極限 – 這可能意味著即使生病了也要工作,或者不抽出時間來減壓。 這可以使它 困難和壓力 放鬆——比如 你在浪費時間 當你嘗試做一些放鬆的事情時,這些錢可以用來追求你的激情。 您甚至可能擔心人們會因為請假而對您產生不好的印象。 最終,這可以 對健康產生負面影響.

對於有這種感覺的人,短片“精神分裂” 從你的熱情可能會有所幫助。 休息時間不必很長,也不必做一些你認為放鬆的事情。 但即使是短暫的休息也可能會幫助你最終覺得可以不時地從你的激情中抽出時間來減壓和放鬆。

3.你無法下定決心

在做出決定時,有些人會情不自禁地探索他們可用的所有可能選項——被稱為最大化想法。 甚至在嘗試選擇放鬆的事情做時也會發生這種情況。 即使在選擇了某些東西之後,您也可能會考慮其他選擇,想知道其他東西是否會幫助您感到更放鬆。 因此,您不僅沒有放鬆自己的思想,反而給自己施加了更大的壓力。

不幸的是, 最大化導致自責後悔,無論我們選擇什麼選項。 它有時也與 降低幸福感.

對於一個有最大化習慣的人來說,他們可能會考慮當天必須做的所有其他事情,而不是真正放鬆——這可能會導致壓力感。

這是怎麼回事 通過這個工作:

  • 限制您需要做出的決定的數量 在你想做一些放鬆的日子。 或者甚至計劃你什麼時候做一些放鬆的事情(比如看電影或冥想),以及你打算做多長時間。 這可能會讓你在時機成熟時更容易放鬆,因為你會知道你不會推遲其他事情。
  • 記住你為什麼要放鬆。 您的健康很重要,因此記住這一點可以幫助您在嘗試進行放鬆活動時減輕壓力。

從好的方面來說,即使放鬆會引起焦慮,它仍然可以有一個 積極影響 關於心理健康——甚至可能 幫助你成長 作為一個人。 最重要的是找到你喜歡的放鬆活動。 無論是烹飪、園藝還是跑步,重要的是它可以幫助您擺脫一天的壓力。談話

關於作者

喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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