態度調整

讓上風不耐煩

女人看著她的手機,臉上帶著厭惡的表情
圖片由 AC威爾斯

你是否被不可預見的並發症嚇跑了? 您是否急於完成最後期限或目標? 你討厭等待嗎? 你是時鐘的奴隸嗎? 當您的計算機 IT 人員花費太長時間來診斷和解決問題時,您是否會失去它? 當司機開得太慢時,您是否感到惱火? 你不能坐著或站著不動嗎?

好吧,你付出的代價是巨大的。

首先,你匆忙的步伐和不安剝奪了你享受這一刻的能力。 因此,你很少感到平靜。

其次,您不接受某些事情在您無法控制的時間範圍內展開。

第三,你的控制行為將其他人推開。

第四,你失去了與選擇被自己的挫折、焦慮和短視現實所消耗的人或情況的聯繫。

如果我們不耐煩,通常是我們的一位早期看護人(也就是父母)有我們遺傳的“急躁基因”。 不耐煩是一種恐懼-憤怒的態度。 我們被嚇壞了,被時間控制了。 同樣,我們感到憤怒是因為我們對特定活動“應該”花費多長時間抱有不切實際的期望,並且當它不可避免地花費比我們計劃的時間更長時會感到沮喪。

如何應對你的不耐煩

如果你厭倦了你的急躁和它對你自己和你周圍的人造成的破壞,那麼有一個補救辦法。 放棄。 把它翻過來。 接受事情的發展速度與你在管理世界時所選擇的不同。 投降。

當你開始感到那種熟悉的焦躁時,首先要做的就是停下來,退後一步,做幾次有規律的呼吸,同時重複, “停下來。呼吸。放鬆。”

儘管您可能會覺得自己寧願死也不願放棄按自己的節奏進行事物的需要,但值得付出努力。 正如我所提到的,不耐煩背後的潛在情緒是恐懼和憤怒。 為了消除恐懼,你需要將純淨的能量從你的身體中移出。 聽起來很傻,顫抖和顫抖。 在獸醫面前像狗一樣顫抖。 上脊柱。 伸出你的手臂、腿和手。 努力、快速、徹底地堅持 90 秒,或者直到你開始大笑。 如果你在感到不耐煩的時候練習這個,你會注意到一種平靜的感覺超越了你的身體。

在通過顫抖來移動身體能量之後,重要的是要思考有關情況的建設性思考,例如:

* 一切都好。

* 所有事情都會好起來的。


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* 這不是生或死。

* 生活的節奏與我想要的不同。

* 享受當下。

* 鬆手。

為了處理你的憤怒,請原諒自己,搬到一個安全的地方,然後靠在牆上,對著枕頭咆哮,或者跺腳來釋放熾熱的憤怒能量。 如果這不是你的事,或者在你移動了憤怒的能量之後,試著一遍又一遍地對自己重複, “人和事都是他們本來的樣子,而不是我希望他們成為的樣子。”

做什麼而不是變得不耐煩

專注於現實,如果一項任務花費的時間比你想要的多,生命不會結束,這會讓你進入一個更集中的時刻。 你會逐漸失去這樣的信念,即到達那裡是世界上最重要的事情。 然後你將能夠向內看,做出另一個選擇,而不是表現出你的不耐煩。 你將處於一個更好的位置來恢復觀點,並在一個更平靜的空間中找到建設性的事情要說和做。

也許暫停時最好的辦法就是享受你現在還活著並且很幸運。 或者嘗試重複建設性的想法。 或許可以欣賞風景。 也許哼一曲。 也許嘗試做一些深呼吸。

在採取行動方面,您可能需要充滿愛意地說出來。 例如,不要無視別人告訴你的事情然後開車離開,而是說“我現在需要上班,今天上午晚些時候我會在會議結束後給你打電話,談談你在告訴我的事情.” 可能你需要調整你制定的計劃。如果你決定說出來,不管你說什麼,確保這不是對他們的刻薄或批評,而是關於你自己——你的“我”。

好處——更多的和平與和諧

戰勝急躁的好處是,你可以避免與朋友和家人脫節。 此外,其他人會在你身邊感覺更舒服。 你會更享受你的環境,並有時間聞玫瑰花香。 此外,您將能夠對真正重要的事情保持更健康的觀點。 當你意識到你不是宇宙的中心,人們和事物都按照自己的節奏移動時,你會感受到更多的愛與和平。

當我們堅持認為事情應該如何發展時,我們很容易錯過享受當下的機會。 欣賞今天或此刻提供的東西要好得多,而不是試圖設計某個未來的結果。 生命太脆弱。 數數你的祝福。

 * * * * * 

嘿,裘德!

當我的妻子過度研究我們必須做出的任何決定時,我會變得非常不耐煩。 我怎樣才能不那麼沮喪?

很高興你正在尋找你的另一半關係來打破循環,而不是堅持你的妻子是問題所在。 觀察你的不耐煩通常是如何表現出來的。 當你想對你妻子了解“一切”的需要做出反應時,確定一個建設性的對立面來對抗你的不耐煩。 接受她對所有事實感到更自在的事實。 嘗試一種替代方法,例如深呼吸或提醒自己,”一年後這無關緊要,” or “我不喜歡她花這麼多時間來收集信息,但我喜歡我們做出的最終決定。”

不急躁需要一些時間,所以當你復發時放鬆一下。 告訴你的妻子你正在努力改變你的消極反應,當她表現得更自發時真誠地感謝她。 你會體驗到豐富的個人獎勵,甚至可能會激勵她自己做出一些改變。

©2022作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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