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末日滾動不會有幫助。 ArtistGNDphotography / E +通過Getty Images

對那些因時事感到壓力的人的善意建議通常包括鼓勵保持耐心、保持冷靜並保持信念——但是當令人不安的新聞似乎永無止境的衝擊時,你到底應該怎麼做呢?

作為一名臨床心理學家和教授,他研究如何 管理焦慮並容忍不確定性,我提供 10 條建議來度過這個壓力很大的時期。

1.放下手機!

雖然很想一直盯著你的設備,但永無止境的末日滾動和屏幕刷新可能會讓你不知所措,讓你處於緊張和時刻保持警惕的狀態。 過度消費新聞和社交媒體 預測較差的長期心理健康 在危機時期。

計劃一些休息時間,您可以參與一些活動,讓您的注意力從政治和我們面臨的不確定性中解脫出來,讓事情在一段時間內感覺更正常一點。


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2. 不確定性不等於災難

很難不知道事情——例如選舉的結果。 但不知道並不意味著你應該假設最壞的情況已經發生。 當焦慮時——就像美國現在的許多人一樣——人們傾向於分配 對模棱兩可的情況具有威脅意義. 但這種趨勢既不可靠也沒有幫助。 得出災難性的結論就像引發一系列錯誤警報,讓您保持緊張並誇大您的威脅感。

3.不要退到床上

對你不喜歡的選舉結果深感失望,或對減少溫室氣體排放的擔憂,可能會引發退出和躲避的慾望。 雖然這種反應是自然的,但往往適得其反。 繼續從事以下活動 給你一種成就感、愉悅感或意義 可以使管理這段時間的痛苦大大減少。

4.記住,它不會總是那麼強烈

對時事感到不知所措是正常和可以理解的。 專注於可以幫助您度過這一天的事情,而不會因為心煩意亂或感到精疲力竭而懲罰自己。 關注當下正在發生的事情,同時認識到它不是永久性的,可以幫助你保持現狀和充滿希望。 雖然在許多方面我們確實生活在一個獨特而前所未有的時代,但事實也是如此 人類往往非常有彈性,即使面對巨大的壓力和創傷。

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 甚至視頻聊天也可以成為通過共享活動進行聯繫的一種方式。 Cavan圖像/通過Getty Images的Cavan

5.不要獨自度過這段時間

感到孤立,無論是身體上還是情感上,都會讓一段艱難的時光變得更糟。 當人們經歷劇烈壓力時,他們會更好地應對 如果他們有社會支持.

因此,伸出手並保持聯繫——無論這意味著與朋友發送有關最新投票計數的短信,還是有意暫時停止對當前事件的沉思。 現在是深入討論您對 Taylor Swift 新專輯的看法的好時機。

6.保持規律

不,我指的不是你的腸道——保持規律和健康的飲食、睡眠和鍛煉方式。 雖然自我保健似乎並不重要,但滿足這些基本的身體需求可以大大有助於保持您的內部資源得到充分補充,從而滿足這個時代的高要求。 越來越多的證據表明 睡眠不好是密切相關的 許多心理和情感健康問題。

所以不要在凌晨刷新你的飼料並嘗試睡覺。

7。 幫助別人

當您感到自己如此精疲力盡時,被要求支持他人可能會感到很奇怪,但是 幫助他人與您自己的心理健康有關.

此外,它提供了一種控制感。 在這段時間裡,有很多事情是你無法控制的——沒有魔杖可以加快關鍵競賽中的計票速度,或者讓國家之間的氣候決議更快到來。 但是現在採取行動為周圍的人改善事情既可以幫助他人,也可以提醒您,您可以以有意義的方式有所作為。

所以,烤餅乾放在患流感的朋友家門口。 提議從工作同事壓倒性的待辦事項清單中刪除一項。 如果您有能力提供幫助,請為您關心的事業捐款。 這是雙贏的。

8. 添加到您的工具箱

每個人在幫助他們放鬆或感覺更集中的方面都是不同的。 例如,專注於並放慢你的呼吸速度可以幫助你保持在當下的狀態,並減少對接下來可能發生的事情的不安想法的螺旋式上升。 其他人發現更直接地練習採取不同的觀點並重新評估他們的焦慮想法會有所幫助。

對於許多人來說,在線正念或認知療法練習可以產生很大的不同。 查看 經專家審查的在線心理健康計劃 並選擇適合您的資源。

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 為自己和他人減少一些懈怠——這是一個足夠好就足夠好的時候。 Klaus Vedfelt / DigitalVision通過Getty Images

9. 同情自己

大流行病壓力、經濟擔憂、社會不公正、氣候崩潰等等的結合意味著我們中很少有人會在我們努力度過這一天的時候處於最佳狀態。

在以 100% 的平時能力進行表演和爬上床並連續幾天躲在被窩下之間,有很大的空間。 就個人而言,我試圖平均 80%。 與我相比,目前面臨更大挑戰的人可能會爭取更低的百分比。

沒有人能毫髮無損地度過這段時間,所以我們迫切需要善待自己和他人。

10. 如果您需要更多幫助,請與我們聯繫

如果建議 1-9 沒有削減它,有很多資源可以幫助人們度過這個困難時期:

要有耐心,保持冷靜,保持信念是一項艱鉅的任務。 如果我能順利到達那裡,我會很高興的。

關於作者

伯大尼老師,心理學教授, 美國弗吉尼亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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