假期持續不斷的壓力會讓一些人在假期結束時感到筋疲力盡。 伊洛娜·科熱夫尼科娃/ Shutterstock
雖然聖誕節每年只有幾天，但我們中的許多人都會花幾個月的時間來計劃它。 但是，儘管所有的聚會和慶祝活動都可能令人愉快，但許多人發現一旦假期來去匆匆，他們就會感到有點筋疲力盡。 這種感覺甚至被稱為“節日倦怠”或“假期倦怠”。 這就是發生這種情況的原因 - 以及假期結束後您可以做些什麼來恢復。
在整個假期期間，我們中的許多人都會在很短的時間內承受大量壓力——無論是排隊買禮物、在拜訪朋友或家人的路上堵車、擔心錢，甚至是見家人的壓力。
一旦您的大腦感知到壓力源，它就會激活您的交感神經系統，該系統負責身體的“戰鬥或逃跑”反應。 它這樣做是為了讓您的身體保持警覺並讓您度過壓力大的情況。
當 交感神經系統被激活，身體會產生腎上腺素並開始更加努力地工作——更多的血液被泵入心臟，肺部的空氣攝入量增加，視力和聽力得到增強。 您可能會感到這些變化，如感覺出汗更多或胸部砰砰直跳。
但是，當我們在假期面對反复的壓力源時，這可能會導致與這種壓力反應相關的身體系統發生持久變化——最終讓您感覺 燒壞.
具體來說，它可以使交感神經系統更容易激活並抑制副交感神經系統的作用，從而幫助您的身體平衡壓力反應。 再加上皮質醇的產生增加，皮質醇是一種控制能量水平必不可少的激素，您可能會發現晚上難以入睡，無緣無故地煩躁，或感到過度興奮和 無法放鬆.
與此同時，當你的皮質醇激活由於聖誕節前的一系列小壓力事件而持續太長時間時，你的身體可能會開始產生較低的每日皮質醇水平，從而使它 感覺精疲力盡. 最終，交感神經系統的持續激活會抑制您的身體從壓力中恢復並全天精力充沛的能力，從而導致節日倦怠感。
如果您發現假期過後感到筋疲力盡，可以採取以下措施來讓自己感覺更好並恢復健康。
1. 懷舊
減少壓力負面影響的一種方法是體驗 積極的情緒. 回憶也可以幫助你獲得 新視角 根據你的經歷，這有助於你以更平衡的方式看待你的生活。
您可以自己進行這項活動，也可以與您所愛的人一起進行。 使用照片等提示回憶美好時光。 與家人和朋友討論。 如果你是一個人，閉上眼睛仔細想想你的記憶，或者把它們寫下來。 您在此活動中付出的努力越多，您的結果就越好。
嘗試重新體驗假期期間的積極情緒會有所幫助 提醒你的身體 感覺良好是什麼感覺。
2. 聽音樂
如果您在假期過後發現難以放鬆、難以入睡或即使睡了好幾個小時仍感到疲倦，請嘗試將更多音樂帶入您的生活。 這一點特別重要 在你睡覺之前. 音樂與 減壓，減輕壓力將有助於緩解倦怠症狀。
它可以是任何你喜歡的音樂，只要它確實如此 讓你感覺更好. 如果您想最大限度地發揮音樂的積極作用，請全天聆聽或嘗試 跳舞 – 獨自一人或與親人一起。
3. 期待美好的一天
在接下來的一周裡，在睡覺之前，試著生動地想像一下第二天可能發生在你身上的四件積極的事情。 它們可能就像收到您關心的人發來的短信、出去散步或做您最喜歡的事情一樣簡單。
想像時嘗試使用所有感官——然後一旦準備好，就去睡覺。 這項技術將幫助您獲得 晚安睡覺 – 睡眠對於幫助您重建所有耗盡的資源並在節日過後從倦怠中恢復過來非常重要。
雖然聖誕節對我們許多人來說肯定是一個充滿壓力的時期，但記住我們為什麼選擇與朋友和家人一起慶祝可以幫助我們克服我們現在可能正在經歷的任何壓力和倦怠。
關於作者
喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學 和 賈斯汀萊蒂, Fulbright/StAR 博士生，積極心理學與健康中心， RCSI 醫學與健康科學大學
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