憤怒管理

對消極情緒說不!

對消極情緒說不

我們的消極性背後是無法表達的憤怒。 很容易屈服於只看缺乏的東西的衝動。 然後我們用我們未說出口的想法來證明我們的傷害性言論和破壞性行為。 這些想法的例子包括:“你錯了,我是對的。” 或者“這將永遠不會成功。” 或者“我再次吹響它。” 因此,我們成為泥巴中的一員,以不太有利的方式看待自己,其他人和局勢。 然後,無論話題如何,我們總是會有一些消極的說法。 我們對愛,同情和樂觀的感情早已不復存在。 

當我們沒有建設性地表達我們的憤怒時,我們對我們的判斷持消極態度並感到生氣,因為世界沒有達到我們的期望。 多年來,這成為我們觀察世界的鏡頭。 我們不是處理自己的情緒,而是像一個自發地發脾氣然後回到現場的孩子,我們會精神振奮,變得正直,並認為其他人或事物“應該”成為我們認為應該成為的樣子。 我們陷入了消極解釋事件的近視方式。 

也許我們採取諷刺,批判或貶低的態度,特別是如果這是我們的看護人建模的話。 我們對人和事的不切實際的期望使我們感到憤怒,失望和悲觀。 當其他人不像我們認為的那樣,我們消極的說話和行為方式會激怒我們自己和周圍的人。

這種方法會產生分離的感覺並擴大差異,從而減少我們感受到的愛。 因此,除了繼續根據我們未加表達的憤怒並作為“黛比唐納”採取行動外,我們可以做一些簡單的事情。

憤怒是一種情感,一種身體的生理學 

憤怒本身並不是一件壞事。 當我們感受到不公正和違規行為時,這是自然的情感和身體反應,就像我們經歷痛苦和損失時哭泣一樣自然。 但不是處理憤怒,我們傾向於消極。 

憤怒是我們體內的能量。 就像風就是能量一樣。 症狀包括體溫上升,肌肉緊張,牙齒磨碎,拳頭緊握,潮紅,刺痛和出汗。  

現在該拋棄自己的驕傲,做點別的事情了。 我知道這很困難,但是每次您檢查衝動時,無論是在身體上,在心理上,在語言上,在語言上還是在情感上都對自己施加負面衝擊,並選擇走上一條更高的道路,您會注意到其中的不同。

表達你的憤怒能量,身體和建設性   

當你感覺到身體的能量 - 熱和攻擊性 - 並建設性地處理憤怒時要注意。 跟著一個小孩的領導,發脾氣而不是拉開,把它炸到別人身上,或者摧毀有價值的東西,比如別人溫柔的心。   

我建議,為了以健康的方式處理我們的情緒憤怒能量,請執行以下操作: 

  1. 找到一個安全的地方,以無害的方式自然而自然地釋放被壓抑的憤怒。 這可能是您的車庫,浴室,臥室或汽車(當然不是在開車時)。  

  2. 用努力,快速和放棄的方式表達憤怒的能量。 您可以打一個沉重的袋子或床墊,在一些舊電話簿上使用柔軟的塑料軟管,或者握住方向盤並搖動它。 您可以推動門框或壁爐罩。 另一種簡單的方法是躺在床上,大吼大叫的同時,手臂,雙腿和頭部擺動。 或者,您可以搗碎黏土或下跪麵團。 扔石頭。 拋棄雜草。 around腳。 推入牆壁或門框。 喊到枕頭上。   

  3. 堅持並將能量從身體中移出。 這樣做直到你筋疲力盡。 屏住呼吸再做一次。 重複,直到你不能再!

  4. 發出聲音和聲音是因為情感超出了言語範圍。 不要責怪或咒罵。 如果您使用文字,則大喊:“我感到很生氣。我感到非常生氣。我感到非常生氣!” 在用肉體表達憤怒的同時對他人說負面的話,只會引起火災,並加劇人們以為外界是問題的思考。

您只會感到尷尬,直到滿意和收益變得顯而易見。 這是一個 視頻 這表明克里斯蒂建設性地將憤怒的能量從她的身體中移開。 她完成後感覺很棒!

重新思考你的負面思考

在您實際釋放憤怒之後(或者如果您想跳過上述步驟),您需要接受現實 - 現在是什麼。 這是擺脫消極情緒的關鍵。

最好的方法是一遍又一遍地告訴自己:“人和事是他們的方式,而不是我想要他們的方式,“”這就是它的方式,“ 要么 ”這就是他們的方式。“

當這些短語(真理)不斷重複並以焦點和熱情重複時,你的憤怒就變得有趣了。 這些話的真相最終會沉入並成為現實。 這是你的舊憤怒模式的門票。 堅持下去,直到你真正接受這個人或情況,就像你接受他們的眼睛的顏色或世界是圓的方式。 

接受並不意味著消極。 首先,您必須真正接受。 放開對它應該如何的幻想,即使在您的理想世界中情況會有所不同。  

攻擊你消極思想的另一種方法是打斷所有那些消極的想法和言語,並用積極的東西警惕地取而代之。 無論情況如何,這都意味著尋找好處。 即使在最嚴峻的形勢下,也總會有一線希望。

這種策略需要堅持不懈,但它可以成為一種有趣的遊戲,因為你幾乎每時每刻都會讚賞或“感激”。 在某些時候,你將贏得與消極性的鬥爭,看著陽光明媚的一面將佔上風。

查看內部以確定要採取的行動並採取行動 

在您釋放憤怒並接受了現實的情況或人之後,就該停下來思考一下您的內心,決定您需要說和/或做什麼。 問你自己, ”什麼是最高/最有愛心的事情?“”什麼會帶給我更多的快樂,愛和和平? 傾聽你的心聲,找到真正引起你共鳴的東西。 

如果你知道你需要說些什麼才能讓自己感到沮喪並重新回歸積極性,那麼一定要談談什麼是真實的。 。 這意味著您的交流不會充滿指責,責備或厄運與憂鬱。 堅持一次處理一個特定的情況,用一種善意的方式說出您需要,想要或相信的東西。 同樣,您需要傾聽以了解其他人的觀點,並共同努力找到使每個相關人員感到榮幸的解決方案。

我建議你寫下你想說出來的內容並進行排練。 在鏡子前或與朋友一起做。 這是一個巨大的行為改變,一開始就會感到尷尬,所以我不能過分強調準備和練習的重要性,這樣你的言行就會變得清晰,充滿愛心,並帶來最有利的結果。 

獎勵

我們的思想和情感是強大的,可以用來提升我們或讓我們失望。 如果我們糾纏於負面,那就好像我們正在用一把裝滿槍的槍走來走去,我們可以用它來一次又一次地造成傷害。

如果我們從一個真正接受和積極的地方行事,我們就能夠產生善良和愛。 無論言行還是真誠地給予他人。 感覺很好,對其他人和世界都有積極的影響。

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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