圖片由 格德阿爾特曼
你的妻子像飢餓的鬣狗一樣攻擊她的盤子，沾滿鞭子和咆哮。 在你面前的那個慢速駕駛員不會離開快車道 - 而且你的工作時間差不多。 你的兒子拒絕鋪床，即使他不到一分鐘也會。 GRRRR！
我們都經歷過像這樣的日常煩惱。 是什麼把令人厭煩的情況或事件變成沮喪？ 這是我們的期望，我們的“應該”導致惡化。 你的老婆 應該 了解她的飲食習慣。 驅動程序 應該 考慮其他司機的需求。 你的兒子 應該 學習如何養成整潔的習慣。
但如果我們深入挖掘，我們沮喪背後的潛在情緒就是憤怒。 那種沒有表現出來的憤怒有一種以扭曲的方式出現的方式 - 沮喪 - 表達厭惡，道路憤怒，以及對親人的脾氣暴躁。
因此，這裡有五種簡單而有效的技巧來處理挫敗感，而不是繼續燉和煙。
1。 建設性地表達你的憤怒。
情緒只是我們身體的純粹感覺。 情緒= E（能量）+運動。 表達憤怒需要在安全的地方和建設性的方式釋放被壓抑的情緒能量。 踢你的院子裡，在沒有人回家時踩著房子，靠在門上，或尖叫著喊著枕頭。 如果你使用文字，大喊“我覺得很沮喪！”
諸如此類的動作將能量移出您的身體。 努力，快速，放棄，並註意事後如何立即感到平靜和放心。
2。 接受你無法控制。
接受是什麼。 這樣做的最好方法是一遍又一遍地提醒自己：人和事是他們的方式，而不是你想要他們的方式。 如果你大聲重複一遍，那就更有力了。 你也可以說，“這就是它的方式。” 因此，“我的丈夫是一個大聲的食客 - 這就是他的方式。我的女兒準備好時會讓她睡覺，而不是因為我想要她。這就是它的樣子。” 在重複這些話幾分鐘之後，它們成了事實，而不是一件大事。
3。 不要做出反應，但要採取行動。
接受“什麼是”並不意味著被動。 先接受，然後弄清楚你需要做些什麼，如果有的話。 尊重自己很重要。 如果你什麼都不說，也許是最好的。 或者，如果你採取立場並開始討論，也許你認為對所有人都是最好的。
例如，你可能會決定你和女兒在她不睡覺時需要談談並就一些合理的後果達成一致。 確保對話是關於你的真實情況，而不是用指點，姓名電話和關於他人角色的概括。
4。 練習放手，享受什麼。
在適當的時候，採取阻力最小的路徑，即使在完美的世界中，你也會採用不同的方式。 提醒自己更大的視角。 如果你的丈夫不在身邊，你會想念和他一起吃飯。 幾分鐘後開始工作10，放鬆並準備好，開始新的一天並不是一個糟糕的方式。 事實上，只要你遲到，你也可以停下來拿一盒百吉餅作為和平祭品與你的同事分享。 一張未整理好的床從未真正傷害過任何人。 關閉你女兒的臥室門，這樣你就可以笑著搖頭，搖頭。
5。 欣賞好處。
我們沒有相信世界應該符合我們的觀點，而是有能力專注於其他事情，例如盤點我們的祝福，享受美好的一天或驚嘆於我們生活中有多麼出色的人。 如果化解挫敗感，您將享受更多積極的思考，並感到更加愛心和輕鬆。 您將中止對他人的不切實際的期望，從而為更好的交流以及更有意義的對話和聯繫打下基礎。
那你怎麼樣？
想知道哪些破壞性的態度和情感支配著你的角色？ 做一張調查問卷 這裡，然後嘗試旨在解決它們的建議策略。
©2019作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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