怪症（最初的怪襲，情感衝擊和反應性反應）會損害生活的許多方面，因此必須停止。 因為責備可能會出現，從眉毛彎曲，憤世嫉俗的嘆息到大喊大叫的指控，這一切都不是一件容易的事。 採取措施消除它需要持續的努力。 但這是值得的。
超越責任的生活的回報是直接，有形和永久的。
我一次又一次地向我的病人介紹這本書中的概念，我聽說，“如果只有我的父母能夠......我的家庭成長如此之多，或者說，”我的第一次婚姻一無所獲但是，如果只有我們可以......“或者，”如果我公司的經理能夠理解批評和指責沒有幫助，我們就會更有效率！
我們為什麼要責備？
讓我們首先回顧一下blame的四個功能。 我們用責備：
- 當我們想通過批評，指責，懲罰或羞辱改變他人的行為時;
- 當我們想要發洩焦慮，憤怒，怨恨，痛苦或恐懼的感覺時;
- 當我們想通過將個人責任轉移給他人來逃避個人責任時； 要么
- 當我們試圖保護自己不被視為錯誤或壞的時候。
這是逐步實現“超越罪魁禍首”所必需的干預措施的概述。 它們的排列順序並不適合所有情況。 人際交流中存在太多差異。 因此，要知道每個主要概念都會在過程中的某個地方出現，因此請準備好使它們適應您自己的情況。
如何應對責任
當受到指責時，當有人批評，指責，懲罰或侮辱您時，您會怎麼做？ 你如何照顧自己？ 您如何糾正錯誤或讓某人改變行為？ 您如何表達情感或表達自己的個人需求，而又不陷入使用責備的陷阱？
第一步：使用積極的問責制。
當您參與積極問責制時，您會練習兩種行為：
- 如有必要，請仔細確認您自己或他人的錯誤，並考慮如何修復錯誤。
- 表達情感或需要，而不使用批評，指責，懲罰或羞辱。
找到一種表達自己而不批評的方法 or 指責任何人。 這需要經過深思熟慮的考慮，但這是擺脫棘手的指責的唯一途徑。 並且它需要認真，嚴格地遵守第二步：
第二步：保持4：1思想與情感的比率。
這是80百分之以為20百分之百的感覺。 這意味著，當你的愛人做一些令人難以置信的事情並且你即將發怒時，不要採取行動，不做任何事情。 停下來想一想 關於最有效的回應方式。 你不能讓強大的情緒壓倒你清晰的思維。
第三步：問問自己意向問題
意圖問題：“現在，通過這種互動，我現在想完成什麼？” 花幾秒鐘的時間考慮一下您真正需要什麼，什麼才是您的最佳長期利益。 顯然，這是不要羞辱對方，或試圖使自己變得平平。 明確的意圖將幫助您避免被負面情緒所淹沒。
第四步：記住個人限制法
“個人限制法”規定了這一點 大家的 思想和行為本質上是有限的和錯誤的。 這是完整版本：
每個人 總是做得盡可能好 個人限制，他們的個人歷史，他們是什麼 知道 並且不知道，什麼 他們是 感覺那一刻。 如果他們能做出更健康的決定，他們會。 這包括 您
最後，有：
第五步：參與經驗教訓法則
經驗教訓法則指出：每 錯誤包含一個教訓。 記下課程，處理伴隨的情緒，然後移動 on 生活。
這項法律告訴我們必須從錯誤或經驗中汲取教訓，將其寫下來以備將來參考，然後繼續前進。 吸取教訓並放棄事件的詳細信息有助於停止沉思於您本可以/應該做的事情。 最重要的是：它消除了內感，即對過去錯誤的不斷自我批評。
在恥辱的鋸齒狀岩石中航行
這個五步序列提供了一個航海圖表，引導您穿過可以沉沒關係的鋸齒狀岩石。 利用這些道德，心理，精神和實踐結構，您擁有完全超越責任所需的一切。
©2011 by Carl Alasko。 版權所有。
經出版商Jeremy P. Tarcher / Penguin許可轉載，
Penguin Group（美國）的成員。 www.us.PenguinGroup.com.
文章來源：
超越責任：將自己從最具毒性的情緒衝突中解放出來* t
作者：Carl Alasko，博士。
卡爾·阿拉斯科（Carl Alasko）透露，在發生不良事件時需要指責，這源於我們所有人都非常渴望“看到正義得到完成”。 在犯下嚴重罪行時可以理解，但如果我們開始操作就好像可能會以某種方式指責 必要 如果我們想改變世界上的某些東西或某人。 在 超越責任，作者教導讀者承認責任在他們的生活中造成的破壞 - 通常是在他們甚至沒有意識到的情況下 - 並且一勞永逸地結束它。
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關於作者
Carl Alasko，Ph.D。 二十多年來，他一直是一位專門從事夫妻和家庭的心理治療師。 在過去的十三年裡，他為“蒙特雷縣先驅報”撰寫了一份每周建議專欄“On Relationships”，該專欄一直是“先驅報”最受歡迎的專欄之一。 他還就健康關係這一主題進行過多次講座，並主持了一個受歡迎的建議廣播節目。 訪問他的網站 www.carlalasko.com
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