加州死亡谷滑動岩石。 圖片來源： Max Pixel （CC 0）
倒退伴隨著你想要扼殺的幾乎所有新習慣。 我稱之為“減弱效應”，因為改變舊習慣的最初動力可能會減弱。
很容易忽視良好的意圖。 反對新行動所需的努力是很常見的，忘記你為什麼要首先改變。 你持久的思維喋喋不休成為你聽到的唯一聲音，而你只想用你熟悉的，安全的（但又非常破壞性的）習慣來麻痺當下的情緒。
你承諾每天下班後都會走路，但你不記得上次你做過什麼了。
工作壓力太大，你已經決定戒菸的好時機。
你一年中不喝酒的新年決議早已被遺忘。
無論你的意圖在開始時有多麼強烈，生活中不變的挑戰都會爆發，讓你很容易回到原來的習慣中。 歡迎來到DWINDLE EFFECT。
所以發生了什麼事？ 你在瑜伽課上有一段時間了！ 嗯，情緒出現了（關於你，你的體重，你的關係，等等），你沒有在身體和建設性上處理悲傷，憤怒或恐懼。 相反，你進入了生存模式並恢復了你發誓要改變的熟悉習慣。
Dwindle Effect可以消耗你的決心或提供學習機會。 通過一些觀察和反省，你可以識別出一些鞭子，什麼，輪哨，以及那些引發英鎊意圖的人。
記住警告標誌，下次你會做好準備。 問問自己，“下次發生這種情況我會怎麼做？”
克服衰弱效應的五個步驟
我們怎樣才能對抗衰弱效應呢？ 長期改變生活並非火箭科學。 要實現您的目標和良好願望，請執行以下五項操作：
1。 在那些你沒有遵循新行為的合理時刻 - 做出新的選擇！ 踩踏，顫抖或哭泣來對付你的憤怒，恐懼或悲傷。 找一個安全的地方，放棄只需三分鐘！ 你未表達的情緒使你選擇任何新事物的能力蒙上陰影。 我知道這聽起來很激進，但事實並非如此。 Emote然後記住你的目標（參見編號#2）。
2。 通過意識，改變舊習慣是可能和可持續的。 找到你自我破壞的想法，找到支持你的矛盾。 當你開始放棄時，提醒自己現實。 “我討厭看起來像這樣。我想要更健康。我正在為我做這件事。”
3。 確保您想要的改變是可行的，具體的和合理的。 也許你不能一周五天成為健身房老鼠，但你可以很容易地在兩個早晨上課。 並確保你的目標能夠產生共鳴，因為這對你來說是真實的。
4。 找一個也想做出改變的伙伴，每天，每週或在兩次登記之間建立支持和問責制。 無論如何，在約定的時間發起並聯繫他或她。 每個人聽兩到五分鐘（設定你自己合理的時間）。 第一部分講述了勝利和崩潰，以及他或她在現在和下一次登記之間需要採取的下一步具體步驟，並表示讚賞。 然後切換和傾聽，而另一個人談論他們如何使用他們的新行為。
5。 當你今天選擇舊習慣時，不要完全放棄你的好意。 真的沒問題。 起床，明天重新開始。 這是嶄新的一天。
制定戰略
為您開始動搖的選擇時刻製定戰略。 例如，選擇重複一個與你的許可相矛盾的可靠真相 （我正在為我做這個）， 記住你的目標，或修改所需的行為，使其更合理，更容易實現。
如果你復發，不要放棄你的目標。 記住Dwindle效應。
處理破壞你努力的任何情緒，並繼續檢查，以確保你的目標步驟小而可行。 打電話給你的好友。
堅持下去，你將征服Dwindle效應，重新煥發對生活的信心。
©2017作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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