十月是一年中令人沮喪的時刻。 時鐘回歸，加速了黑暗夜晚的開始，“短日子”不可避免地導致要求將時鐘向前或向後停止的傳統。
當然，每年回歸 格林威治標準時間 （GMT）來自 英國夏令時 （BST）不會縮短日期，只是將一小時的可用日光從晚上轉移到早上。 對於許多人來說，較輕的夜晚是一個優先事項，很少關注較輕的早晨的好處。 時鐘變化的爭論傾向於圍繞在較輕的夜晚更容易旅行的好處。 雖然 研究表明 保持較輕的早晨可能具有迄今為止無法預料的優勢。 早晨的光 - 比一天中的任何其他時間都要強 - 導致強大 促進大腦的效果，幫助我們 發揮作用 儘管即將到來的冬天，盡我們所能。
地球上的所有生命都在24小時的光明和黑暗週期中演變。 一個明顯的跡像是我們對夜間睡眠的渴望，但大多數生物功能都是在白天和晚上微調。 我們的身體通過生物鏈反應磨練成環境光。
連鎖反應
通過檢測光強度 視網膜中的特殊細胞 並且這些信息被傳遞到內部生物鐘，位於大腦的一部分深處，稱為視交叉上核。 它位於下丘腦，負責使用內分泌系統調節體內過程，內分泌系統通過垂體分泌激素分泌。 我們沒有意識到這些輕微的信息，因為它們與有意識的視覺無關。 他們唯一的工作是內化有關環境光強度的信息。
生物鏈反應繼續，大腦驅動激素皮質醇的分泌適合一天中的時間 - 黑暗中的低水平和光中的更高水平。 皮質醇是一種強大的激素，對大腦和身體有廣泛的影響。 眾所周知，它是“壓力荷爾蒙”，但正是這種潛在的24小時模式讓我們保持健康。
皮質醇分泌的強烈爆發發生在醒來後的第一個30分鐘內。 這被稱為皮質醇覺醒反應（CAR），當我們用光喚醒時，這個CAR更重要。 因此，較輕的早晨會增加CAR，從而促進更好的大腦功能，以便我們可以解決前一天的問題。
我們有 以前顯示過 受季節變化影響最嚴重的人群 季節性情感障礙 （SAD））在黑暗的冬季醒來時，CAR值較低。 這與一群不受冬季季節變化影響的人群以及夏季自己的人群進行了比較。
此外，那些報告季節性抑鬱，壓力，焦慮和較低喚醒的人表現出最低的冬季CAR。 然而，借助於人造光（黎明模擬）的冬季覺醒 能夠恢復CAR。 這一發現與光線照射一致，特別是晨光 最有效的治療方法 為冬天布魯斯。
更多 最近的研究 作為健康皮質醇分泌的一部分，我們已經更詳細地探討了CAR的作用。 早上（CAR）更大的皮質醇爆發與之相關 具有更好的大腦可塑性 （學習能力）和功能 - 特別是更好的目標設定，決策和規劃（我們稱之為執行功能）。 事實上，隨著年齡的增長，CAR的下降 已被關聯 執行功能較差。
早晨醒來是一個引人注目且重要的生物事件 - 當天的引爆點。 通過同步廣泛的生物系統，皮質醇分泌的快速爆發開啟了一天。 這種強大的激素迅速掃過整個身體，被所有身體細胞上的受體識別。 這些受體在生物鏈反應中產生下一個階段，以確保我們為迎接前一天的挑戰做好充分的準備和充滿活力。 較小的CAR意味著我們沒有最佳運作。
因此，在黑暗的冬季早晨，早上安裝強力的皮質醇可能會更加困難。 這是因為覺醒和光都是當天這個關鍵轉折點的刺激因素。 早晨缺乏光線可以減少生物鏈反應，使我們中的許多人感覺低於標準桿，並且在全油門時不起作用。 具有諷刺意味的是，對於那些受季節影響的人來說，這一點最為明顯。 因此，那些最關心黑暗日子的人可能最有可能在早上而不是晚上受益於光線。
關於作者
Angela Clow，榮譽教授， 威斯敏斯特大學 和Nina Smyth，心理學，心理生理學，壓力，幸福的高級講師， 威斯敏斯特大學
Angela Clow的書：
at InnerSelf 市場和亞馬遜
