一項新的研究顯示，睡眠不足的人感到孤獨，不太傾向於與他人交往，避免與社交焦慮者大致相同的親密接觸。

更糟糕的是，這種疏遠的氛圍使睡眠不足的人在社交上對其他人更沒有吸引力。 此外，即使是休息良好的人在與睡眠不足的人短暫接觸後也會感到孤獨，從而引發社會孤立的病毒式傳播。

研究結果發表在期刊上 自然通信，是第一個顯示睡眠不足和社會孤立之間的雙向關係的人，為全球孤獨症流行病提供了新的線索。

“我們人類是一個社會物種。 然而，睡眠不足會讓我們變成社交麻風病人，”資深作者、加州大學伯克利分校心理學和神經科學教授馬修·沃克說。

惡性循環

值得注意的是，研究人員發現，當睡眠不足的人觀看陌生人走向他們的視頻片段時，他們的大腦掃描顯示，神經網絡中存在強大的社交排斥活動，當人們感到自己的個人空間受到入侵時，這些神經網絡通常會被激活。 睡眠不足還會削弱通常鼓勵社交活動的大腦區域的活動。

“睡眠越少，你就越不想進行社交互動。 反過來，其他人也會認為你在社交上更加排斥，從而進一步加劇了睡眠不足帶來的嚴重社交孤立影響。”沃克補充道。 “這種惡性循環可能是導致孤獨這一公共衛生危機的一個重要因素。”

睡眠不足的人會阻止視頻片段中的人靠得太近。 （來源：馬修·沃克）

全國調查顯示，近一半的美國人表示感到孤獨或被忽視。 此外，研究發現，孤獨會使人的死亡風險增加 45% 以上，是肥胖相關死亡風險的兩倍。

該研究的主要作者、沃克人類睡眠科學中心的博士後研究員埃蒂·本·西蒙 (Eti Ben Simon) 表示：“過去幾十年來，孤獨感顯著增加，睡眠時間也同樣急劇減少，這也許並非巧合。” “如果睡眠不足，我們就會變得與社交格格不入，孤獨感很快就會襲來。”

沒有安全網

從進化的角度來看，這項研究挑戰了這樣一種假設，即人類天生會為了物種的生存而培育其部落中社會弱勢成員。 沃克，作者 為什麼我們睡覺 （Simon & Schuster，2018）有一個理論解釋了為什麼在睡眠不足的情況下可能缺乏保護本能。

“睡眠剝奪沒有像飢餓等問題那樣的生物或社會安全網。 這就是為什麼我們的身體和心理健康即使只損失一兩個小時的睡眠也會很快崩潰，”沃克說。

為了衡量睡眠質量不佳的社會影響，沃克和本·西蒙使用功能磁共振成像大腦成像、標準化孤獨測量、錄像模擬以及通過亞馬遜 Mechanical Turk 在線市場進行的調查等工具進行了一系列複雜的實驗。

首先，研究人員測試了 18 名健康年輕人在正常睡眠和不眠之夜後的社交和神經反應。 參與者觀看了一些表情中性的人向他們走來的視頻片段。 當視頻中的人離得太近時，他們會按下按鈕來停止視頻，視頻會記錄他們允許該人靠近的程度。

主要作者 Eti Ben Simon 在參與者觀看的視頻之一中。 （來源：艾蒂·本·西蒙）

正如預測的那樣，睡眠不足的參與者與接近的人之間的距離比他們休息良好時明顯更大，向後退了 18% 到 60%。

研究人員還在參與者觀看接近他們的人的視頻時掃描了他們的大腦。 研究人員發現，在睡眠不足的大腦中，一種被稱為“近太空網絡”的神經迴路活動增強，當大腦感知到潛在的人類威脅時，該神經迴路就會激活。

相比之下，睡眠不足會關閉大腦中另一個促進社交互動的迴路，即“心理理論”網絡，從而使問題惡化。

在該研究的在線部分，通過亞馬遜 Mechanical Turk 市場招募的 1,000 多名觀察者觀看了研究參與者討論常見觀點和活動的錄像帶。

觀察者不知道受試者被剝奪了睡眠，並根據他們表現出的孤獨程度以及是否願意與他們進行社交互動來對他們進行評分。 他們一次又一次地將處於睡眠不足狀態的研究參與者評為更孤獨、更不適合社交。

日日夜夜

為了測試睡眠不足引起的疏遠是否具有傳染性，研究人員要求觀察者在觀看研究參與者的視頻後評估自己的孤獨程度。 研究人員驚訝地發現，原本健康的觀察者在觀看了一個孤獨者的 60 秒視頻後就會感到疏遠。

最後，研究人員研究了一晚睡眠好壞是否會影響第二天的孤獨感。 他們通過一項標準化調查來追踪每個人的孤獨狀態，調查中提出了諸如“你多久感到與他人隔絕”和“你是否覺得沒有人可以傾訴？”等問題。

值得注意的是，研究人員發現，一個人從一晚到下一晚的睡眠時間可以準確地預測他們從這一天到下一天的孤獨感和孤僻程度。

沃克說：“如果你每晚睡眠必要的七到九個小時，這一切都是好兆頭，但如果你繼續縮短睡眠時間，那就不好了。”

“從積極的方面來說，一晚良好的睡眠會讓你感覺更加外向和社交自信，而且還會吸引其他人。” 沃克說。

資源： 加州大學伯克利分校

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