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應對過渡,傷害和損失

應對過渡,傷害和損失
圖片由 皮特林福斯

在最近幾個月中,您是否遇到過動盪? 似乎這些最近的時代給許多人帶來了個人意想不到的改變生活的鬥爭。

除了超現實的政治局勢以及全世界正在發生的事情以外,我們自己的磨難和磨難正在損害我們的情感,身體,心理和精神健康。 如果您想從遇到的現實中恢復過來,請以本月文章的形式提供幫助。   

過渡是生活的一部分

過去和現在沒有表現出來的傷害,損失和痛苦的過渡是不可避免的。 這可能是親愛的人的死亡,可愛的工作的結束,離婚或分手,疾病的折衷,艱苦的體育運動或比賽失敗,財務壓力,搬離舊社區或聽到其他人的苦難。 否認該事件很重要,只會延長痛苦並增加束縛,平坦和痛苦的感覺。

只要我們對人,財產和情況有依戀,我們就會對變化和結局產生情感上的反應。 如果我們允許自己承認我們真正的感受,我們可能會認為自己會失控。 這個錯誤的觀念使我們無法處理過渡並繼續前進。

當有意義的事物不再在我們附近時,就會發生損失。 無論是身體上,情感上,關係上還是精神上的傷害都是傷害。 在這兩種情況下,內心的,身體上的感覺都使我們心碎。
我們為不面臨毀滅性過渡而付出的代價是什麼?

我們會感到悲傷,感到很孤單,以至於日常活動不會引起我們的興趣或顯得毫無意義。 我們會生氣,不願面對殘酷的現實,即事情沒有按照我們想要的方式進行。 我們似乎對這個世界看起來更加殘酷感到震驚。 我們的安全意識可能會受到損害,我們可能會敏銳地意識到自己和他人的死亡和脆弱性。

如何瀏覽過渡概述

我不想在這裡過分理論,但是要真正處理生活中發生的事情,您需要循環使用所有五個工具。

記住5工具

導航過渡,傷害和損失的五種工具

在處理我們的特殊災難方面,這是需要的:

1。 情緒-負責任地對待它們,以免情緒洩露給他人

2。 思想-確保您接受有關過渡的現實

3。 直覺-使用前兩種工具後,內心深處看看自己需要做什麼才能感到完整


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4。 演講-進行必要的溝通

5。 行動-向前邁進,並儘自己所能做到最好/最高

在本文中,我主要討論如何使用前兩個工具(情感和思想),因為它們是我們最常跳過的工具,但它們為採取行動提供了堅實的基礎,因此我們可以真正放手並繼續前進。

處理重大過渡

首先,您需要確認自己經歷了重要的事情,並且知道它已經影響了您。 在邁出重要一步之後,最好與您信任的人討論您所經歷的事情。 也許是朋友,家人,輔導員,或者只是您自己。 誰都沒關係。 這個人只需要感到安全和公正就可以了。 他們需要親切地傾聽並鼓勵您談論發生的事情-您錯過了什麼,以及對發生的事情最欣賞的是什麼。 這意味著他們不會分享自己的“智慧”或個人經驗,而是富有同情心和無聲地見證您的痛苦。

當您說話時,請集中精力喚起您的情緒。 知道這一點,情感只是體內的純能量。 它們是人類的一部分,是可以預見的身體感覺。 情緒意味著悲傷,憤怒或恐懼。 大概這三個都在某種程度上涉及到。 自由來自面對自己的失落,讓自己感受到自然的情感。

我將一一介紹3的情感。 只有三種情緒需要解決。 首先通常是悲傷,儘管有些人最初對發生的事情感到生氣,而另一些人可能會恐懼。 

色度

哭泣是一種康復,因為它是人體對傷害和損失的自然反應。 它表達了痛苦和損失,並讓您騰出空間,以靈活,自信和開放的心態再次前進。 哭泣,哭泣和哭泣,直到您回憶起手頭的傷痛或損失為止,不再有眼淚或悲傷的感覺。 這將花費多少時間取決於它對您的影響程度。 表達痛苦不是要沉迷於遺憾,而是要尊重自己的情緒。

您可以獨自哭泣,在治療中或與朋友一起哭泣。 說出“可怕的” G字-再見-完全承認結局。 這似乎很難,通常會帶來更多的悲傷-“再見。“如果您似乎無法哭泣,可以通過以下幾種方法來使事情順利進行:

 *看圖片或紀念品

*訪問共享的地方

*回憶美好的回憶

*表達您對失去的事物的欣賞,喜愛和喜歡的事物

*寫出您將錯過的事情

*看看你經歷的好

在哭泣時,說出以下幾句話可以幫助您與自己的情感取得聯繫並面對現實。

我想你。

我感到非常傷心。 我只需要哭。 我心痛。

我們過得很愉快。

我愛你。

真的結束了

祝你順利。

謝謝。

再見。

FEAR

如果您擔心可怕的事情將來可能會再次發生,或者想知道自己將如何生存,則有必要應對恐懼,以便真正處理自己的損失。 不要擰緊,而是將其甩開。 (這裡是一個鏈接 泰勒·斯威夫特的視頻 關於搖晃。 現在這個女孩既了解恐懼又了解生活。)

就像狗cow縮在獸醫身上一樣,將恐懼從體內抖開並抖開。 乍一看似乎很奇怪,但是請嘗試一下(開始嘗試)。 在顫抖以紀念您在身體上所遭受的身體激動時(心臟跳動,胃部結結),請您始終專注於現實。 您對未來思想和可能性的關注只會助長恐懼。 嘗試重複真理以對抗這個……”一切都會好起來的。 一切正常。 這不在我的控制範圍內。 比我大的一些力量在控制之中。"

ANGER

憤怒也可能潛伏在其中,因為這種無法預料的悲劇看起來多麼不公平。 尋找一種有建設性的方式來釋放這種情況:用柔軟的塑料軟管砸爛舊電話簿,推向門框,大聲呼喊入枕頭中,或者出憤怒的力量-堅硬,快速且摒棄-沒有人或一無所有價值被摧毀。 在移動憤怒能量時,您需要提醒自己,“這是什麼 它就是這樣兒的。 生活並不總是公平的。” 不斷重複這些短語,直到您真正接受生活並不總是公平的並且宇宙計劃是深不可測的。

在這些過渡時期,通常會有一種落入自我,感到無助和絕望或為自己感到難過的趨勢,因此,當我們變得清晰時,對我們認識的人保持積極的想法很重要。

遵循這些原則,原諒自己的後悔很重要。 學習您需要從傷害或損失中汲取的教訓並繼續前進。 根據需要重複 “我當時做得最好。”

您的美好未來

每當您感到沉沒,疏遠,只是在經歷生活的動作時,請記住,這是一個信號,您需要與安全的人多談一談,並尊重您的情緒。 也許這意味著在一天中留出幾分鐘時間哭,顫抖或“重”,然後再說一遍。 現在該檢查您的直覺,確定您需要採取什麼行動才能真正放手,以便讓您感到完整,並能夠充分處理當下並充分利用未來。

當我們失去一些東西或親愛的人時,需要時間來治愈。 通過交談,尊重和表達人類的情感,我們意識到哀悼和處理情感成分是自然的人類過程。 結果是我們可以再次體驗我們的其他三種情感-歡樂,愛與和平。

您的精力將逐漸恢復。 在說再見時,您的內心將充滿甜蜜的感覺,並專注於損失或傷害的積極影響。 您將準備與現在打個招呼,重新參與,並再次敞開心heart。

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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