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從上教堂的人到托兒所的孩子， 視頻通話，會議和測驗已成為此時的生命線。 但這也意味著工作與家庭生活之間的界限變得模糊且不平衡-有了通知，電話和消息， 中斷進餐時間和交談.
這就是問題的一部分，因為 研究發現 與使用智能手機進行互動（例如玩遊戲或滾動瀏覽社交網絡）而導致的工作中斷相比，傳統的中斷（例如步行或打apping）的效果或恢復性較差。
這就是為什麼我們啟動了一個新的研究項目的原因，以了解在大流行期間（無論是學習還是停工）大範圍使用屏幕的方式如何影響學生的健康和注意力水平。 現有研究 研究表明，沉迷於手機的學生的自我調節學習水平較低，流動性較低（或感覺“處於區域內”），並且在學習過程中不斷受到手機上應用程序的干擾。 因此，我們想看看強制中斷時間（遠離所有屏幕）是否有幫助。
研究說什麼
研究 已經發現 在三個月大的時候，大約40％的孩子會定期看電視，DVD或視頻。 而到了24個月，這個數字上升到90％。
來自美國的研究 我們還發現，在18至11歲之間，兒童每天平均花費XNUMX個小時XNUMX分鐘與 基於屏幕的娛樂。 而 Ofcom的研究 表明，英國成年人平均每12分鐘檢查一次手機。
四分之一的兒童和年輕人表現出對智能手機上癮的跡象。 Pexels
從這個意義上講，鎖定並不能幫助那些已經沉迷於屏幕的用戶。 不斷檢查新聞的需求也導致了新的屏幕成癮者–與壓力，焦慮，失眠， 甚至創傷.
研究證明 每 屏幕時間過多 導致頭痛，偏頭痛，眼睛疲勞， 肥胖 和 睡眠剝奪。 還被認為會導致 兒童的行為問題，在學校遇到困難以及暴力程度增加。
如何去屏幕
所有這些都凸顯了從屏幕上休息的重要性-尤其是在壓力不斷增加的時期。 以下是一些幫助的技巧。
休息一天： 每周放一天，讓自己和小工具休息一下。 關閉筆記本電腦，電視，平板電腦和智能手機，然後在“離線”上花費一些時間。 為您的家人做飯，做一些園藝工作，從事業餘愛好，在待辦事項清單上打一些雜務–只要它不在屏幕上即可。
不要隨身攜帶手機： 您的電話不必永久地放在口袋裡，這只會鼓勵不良習慣，例如在廁所或餐桌上檢查電話。 成為“無設備”可以幫助您活在當下，放鬆身心，專注於自己在做什麼，而不必擔心“外面”會發生什麼。
尋找遠離屏幕的樂趣。 Pexels
讓自己無聊： 在屏幕外體驗無聊是創造力的自然途徑。 我們可以以無聊為動力，激發我們去完成我們一直推遲的任務。 這將允許您 多巴胺受體 從所有技術使用中恢復–屏幕使用過多會導致 多巴胺過多 淹沒與成癮行為有關的大腦， 情緒變化，壓力增加 和 睡覺問題。 遠離屏幕的時間也可以讓您思考要完成的事情以及如何完成。
嘗試關閉家庭： 每週將幾次空閒時間留給您的家庭日程安排。 在某些日子，下午6點後，全家人應關閉所有設備。 這將促使每個人在睡覺前有幾個小時的優質無屏幕時間。
離開屏幕： 還可能值得考慮如何平衡所有屏幕時間。 每工作一小時，您可能會花十分鐘在房子裡走來走去，喝杯茶，跳上蹦床，快跑，做些伸展運動-任何讓您起身運動的東西。 這將有助於使您的生活變得與眾不同-允許您關閉並思考-無需所有這些通知和警報。
讓您家中的每個人在一起，享受“特別關門”的家庭用餐。 Pexels
所有這些都很重要，因為 研究 顯示超過兩個小時的娛樂時間 直接影響我們的大腦，導致處理速度變慢，注意力跨度縮短和內存質量下降。 減少屏幕時間另一方面，增強了我們的專注力，使我們能夠更有效地完成任務並更有效地管理時間。
實際上，為什麼不立即開始：放下手機，平板電腦或其他正在閱讀的內容，看遠處的東西 讓你的眼睛舒展，然後站起來做點其他事情-您的身體和大腦將為此感謝您。
關於作者
數字企業講師Sina Joneidy， 蒂賽德大學 和教務長Charmele Ayadurai， 達勒姆大學
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