減少飲酒的方法 3 30
如果您認為自己有酒精依賴,請諮詢您的家庭醫生。 SHUTTERSTOCK

近幾年發生的事情,讓很多人 改變了他們的飲酒習慣.

我們看到增加了 支持需求,表明更多的人正在嘗試減少或戒菸。

減少或戒酒的選擇有很多,很難知道哪種最有效。

什麼有效取決於你喝了多少

大多數人成功戒菸或減少飲酒量 他們自己.


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經常飲酒的人更有可能患有 依賴症狀 並且可能會發現更困難。

如果出現以下情況,您可能會產生依賴性:

  • 你很難一天不喝酒,或者很難戒酒

  • 您的許多社交活動都包括飲酒或以飲酒為基礎

  • 你發現自己經常想喝酒或想喝酒

  • 一旦開始飲用,您會發現很難控制飲酒量

  • 你需要喝很多酒才能感受到效果

  • 您會出現戒斷症狀,甚至是輕微的症狀,例如當您一兩天不喝酒時感到不適或手部輕微顫抖。

這些跡象越多且越嚴重,您的依賴性可能就越大。 您可以檢查您的依賴風險 這裡.

如果您對酒精有輕度依賴,您可以自行減少飲酒量。 但如果您有一定程度的依賴,您可能需要獲得某種支持。

如果您嚴重依賴,您應該在改變飲酒習慣之前尋求醫療建議,因為突然停止飲酒可能會導致嚴重的健康問題,包括癲癇發作,甚至某些人死亡。

對於嚴重依賴的人,通常的建議是採取 永久或暫時中斷 來自酒精。 您可能需要六個月到一年或更長時間才能再次開始飲酒。 有些人發現最好不再喝酒。 由於嚴重依賴,如果您只是試圖減少飲酒量,那麼很快就會重新酗酒的風險很高。

如果您出現任何依賴症狀,一旦停止或減少飲酒,您可能需要 專科治療 or 持續的支持 以防止再次酗酒。

“冷火雞”還是減少?

如果您沒有依賴性,您應該能夠減少飲酒的數量或頻率或完全戒菸。 您可以自己執行此操作或選擇獲得一些支持。 如果一種方法不起作用,請嘗試其他方法。

如果您有輕度至中度的依賴性,每次喝酒都會引發您喝更多酒。 因此,有時增加不飲酒天數比減少飲酒天數或完全戒酒一段時間更容易

嚴重依賴的人通常需要某種戒斷支持才能戒酒。 只要您有醫療支持,通常最好完全停止(“冷火雞”)。 您可以承擔 戒斷治療 在醫院、在家裡、在醫生的幫助下 全科醫生或護士,或通過 遠程醫療. 戒酒 通常持續約五到七天。

零酒精飲料

零酒精飲料是去除酒精但保留與酒精版本相似的味道的酒精飲料。 現在烈酒、啤酒和葡萄酒的選擇多種多樣。

如果您不依賴酒精,但出於健康或其他原因試圖減少酒精攝入量,這些可能是一個不錯的選擇。 通過用零酒精飲料代替部分或全部常用酒精飲料,您仍然可以享受飲酒的社交活動,而無需擔心酒精帶來的健康風險。

如果您依賴酒精,零酒精飲料的氣味和味道可能會引發您飲酒。 它們可能會讓你更難永久改變你的飲酒習慣。

治療應用程序和在線支持

一系列 計算機化、網絡化和移動應用程序 旨在支持人們減少或戒酒。 他們已經展示了 有希望的結果 在早期的試驗中。 這些應用程序的好處是可訪問性,但效果有限,而且它們似乎與 專業支持.

週日早上好的 Daybreak 計劃是一個大型在線酒精支持社區,可通過移動和桌面應用程序訪問。 它專為想要減少或戒菸的適度飲酒者而設計。 早期研究表明它有效 減少飲酒,以及改善心理健康和生活質量。

一些以前面對面的支持團體,如 SMART Recovery 和戒酒互誡協會,現在已經轉移到網上,這增加了可及性。 這些通常更適合酒精依賴的人。

心理干預

簡短髮言

短短五分鐘 全科醫生的建議 可以減少30%的飲酒量,特別是對於輕度至中度依賴類別的人。 因此,如果您需要一些入門幫助,值得與您的醫生交談。

諮詢和心理治療

幫助解決酒精問題的主要治療類型是諮詢。 通常每週一次,由合格的專業人士(例如心理學家)進行。 有時它們是在小組環境中進行的。 諮詢適合任何想要改變的飲酒者水平。

澳大利亞一些主要的循證諮詢治療是行為和認知療法,例如認知行為療法和基於正念的複發預防。 這些類型的治療已被證明至少 和藥物一樣有效

強化團體課程

許多更密集的團體計劃適合酒精依賴或有嚴重問題的人,包括:

  • 住院康復,通常針對那些嘗試過其他治療失敗的人,或者由於家庭生活不支持做出改變而可能不適合非住院治療的人。 已被證明是 有效提高戒欲 依賴飲酒者

  • 日間節目,這與住宅康復計劃類似,但參與者住在家裡並每天都去。 這些是一種相對較新的治療類型,對其結果的高質量研究有限。

藥物治療

若干 藥物治療 可以幫助中度至嚴重依賴酒精的人。 他們往往與諮詢結合起來效果最好。

  • 雙硫崙 是一種較古老的藥物,作用於酒精代謝系統,如果同時服用酒精會引起噁心和嘔吐

  • 阿坎酸 可以幫助已經戒斷的人預防復發

  • 納曲酮 減少酗酒者的渴望。

自助團體

戒酒互誡協會的 12 步運動有著悠久的歷史,可以追溯到 1930 世紀 XNUMX 年代,當時幾乎沒有真正的酒精治療方法。 關於 AA 的研究相對較少,其中大部分是在組織內部進行的。 這 已知的結果是適度的 – 成功率估計約為 10%,但輟學率似乎很高。

AA 可以為某些人提供幫助,並且如果您需要支持,還可以提供非常完善的同伴支持網絡。 結合專業治療似乎更有效。

如果您想減少飲酒,有很多選擇,但沒有一種策略適合所有人。 最好的方法是從看起來有吸引力且可行的事情開始,以獲得您想要的結果。 如果這不起作用,請嘗試其他方法或尋求專業幫助。談話

關於作者

妮可李,國家藥物研究所(墨爾本)教授, 科廷大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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