末日滾動，根據 韋氏，是“繼續瀏覽或瀏覽壞消息的趨勢，即使該消息令人悲傷、令人沮喪或令人沮喪”。 對許多人來說，這是流行病帶來的一種習慣——而且很可能會持續下去。
一些健康專家建議限制對社交媒體的訪問 減少厄運滾動的負面影響, 和流行雜誌 突出風險 社交媒體成癮。 據英國廣播公司報導，對末日滾動的負面報導的彈幕導致一些人 放棄他們的智能手機 共。
儘管顯示末日滾動負面影響的研究令人信服，而且 建議很明確，我們中似乎很少有人遵循這個善意的建議。 這有幾個原因。
首先，在危機時期屏蔽新聞可能不是一個好主意。 其次，我們很多人 反應不好 被告知我們能做什麼和不能做什麼。
最後，被要求不要做某事會使事情變得更糟。 它可以把我們推入消極的心態，使我們 不太可能改變我們的行為.
與其放棄末日滾動，不如讓我們更好地管理它呢？
首先要承認在危機時期尋求新聞和信息是完全正常的。 事實上，這種反應在我們人類中是根深蒂固的。
對危險保持警惕是我們生存機制的一部分。 收集信息並準備好面對威脅一直是我們生存數千年的關鍵。
目前，我們面臨著許多威脅：一場可能升級為核衝突的歐洲戰爭、一場已經導致數百萬人死亡的流行病和對氣候災難的預測，以及世界各地的許多其他自然災害和人類衝突。
在這種情況下，我們要警惕危險也就不足為奇了。 想要更多地了解正在發生的事情並為自己配備最新信息是完全合理的。
與其完全避開新聞，不如確保我們從與新聞的互動中得到我們需要的東西。 以下是實現這一目標的五個建議。
1. 選擇你將投入多少時間來閱讀新聞
為什麼不包括您訪問新聞的所有方式？ 你覺得每天有多少時間是合理的？ 一旦你有了一個時間窗口，試著堅持下去。
2. 選擇消費時要注意確認偏差
請記住，您是消費者，您可以選擇要了解的內容。 然而，我們需要意識到心理學家稱之為“確認偏誤”。 這是我們偏愛支持我們現有信念或觀點的信息的時候。
換句話說，我們有時會尋求證實我們已經相信的消息。 這可能是您點擊這篇文章的原因之一。 因此，請注意這種趨勢並註意您沒有選擇閱讀的內容。
3.檢查來源
任何時候你消費任何東西，了解它的來源都會很有幫助。 誰發布了這些信息？ 他們為什麼要和你分享？ 他們是想說服你相信什麼嗎？ 他們是否試圖操縱你以特定的方式思考或行為？
知道這些問題的答案將支持您控制如何使用您收集的信息。
4. 請記住，事情並不總是非黑即白
我們生活在一個日益兩極分化的世界。 根據心理學家的說法，“極化思維”是一種 認知扭曲 （思維錯誤）當我們處於壓力之下時可能會發生。 它傾向於將事物視為黑色或白色，而不是認識到我們生活在一個有多種顏色和灰色陰影的世界中。
想辦法保持強烈的觀點，同時對其他觀點保持好奇。 選擇和消費代表不同意見的文章可能會支持這一點。
5. 偏向積極
末日滾動如此有害的一個原因是我們中的許多人都被負面信息所吸引。 心理學家稱之為“消極性偏見”。 從進化的角度來看，對我們來說，優先考慮負面刺激（如捕食者等威脅）而不是積極刺激（享受夏日的溫暖）是很重要的。
為了抵消這種趨勢，我們可以在消費新聞時採取積極的態度。 實際上，這意味著尋找積極的新聞故事來平衡我們保持更新的體驗。
管理得當，掌握最新消息可以讓您感覺更好，並能夠在必要時做出回應。 如果我們要進行末日捲軸，那就做對吧。
InnerSelf 編輯：#6：當面對新信息時，願意改變你的觀點或意見。
關於作者
克里斯蒂安·範·紐維爾伯格，教練與積極心理學教授， RCSI 醫學與健康科學大學
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