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緊張是人類的一部分。 大多數人在他們的一生中經歷不同程度的緊張。 這是我們大多數人的人類狀況的一部分。 並認識到這是一個照顧自己和生活得很好的好方法。
有時這種緊張可能會變得更加激烈，然後我們稱之為焦慮。 許多人經歷不同程度的焦慮 - 這也是一種非常正常的人類體驗。 不幸的是，焦慮在我們的社會中是一個很大的禁忌，許多人在這種完全的人類困境中默默忍受。
如果您遇到這種情況 - 如果您有時會遇到非常激烈的焦慮 - 您可能無法得到您應得的幫助，因為您感到焦慮或恐慌發作時感到羞恥。 這是令人遺憾的，因為了解焦慮是什麼以及觸發它的原因可能是一個很大的幫助，可以神秘地和恰當地處理它。 這就是我想在這裡做的事情 - 我想嘗試揭開焦慮的神秘面紗，並提供一些理智的方法來解決它。
讓我們先來看看焦慮是什麼......
人體的設計 - 像所有動物一樣 - 能夠快速對危險作出反應。 當面臨身體威脅或危險時，我們（如動物）會自動進入“戰鬥或逃跑”反應。 換句話說，如果老虎在你身後，或者你即將被公共汽車撞到，你的身體會通過分泌腎上腺素和可的鬆自動對所感知的威脅做出反應，這會立即改變身體機能，讓你做好“戰鬥”的準備。 /保衛自己或“飛行”/逃跑以逃避危險。 心臟快速跳動，身體收縮，許多普通功能（如消化）被置於待命狀態，因為在目前的危險情況下它們不是必需的。
這是對危險的完全正常的物理反應，這是我們在受到威脅時自動經歷的事情。 重要的是要理解這是一種物理機制，是我們身體運作方式的一部分。 面對危險時，每個人都會遇到這種情況，這是完全正常的。 這不是我們可以控製或停止的東西 - 它會自動發生。 這就是我們建造的方式。
然而，我們人類和動物之間存在差異 - 那就是 - 我們人類是“思考”生物。 這意味著我們（不像動物）可以想像（想到）未來。 這意味著我們可以想像，想像和構想未來可能存在的危險或威脅。 這一點非常重要。 我們可以想像尚未發生的事情 - 我們也可以想像從未發生的事情（我們經常做的事情，特別是如果我們擔心很多並且患上焦慮！）這就是焦慮問題出現的地方。
當我們焦慮並遭受焦慮和/或驚恐發作時 - 我們相信一種迫在眉睫的威脅（無論這是否是現實）。 由於這種對即將來臨的威脅的思考/信念 - 我們無意中觸發了我們自己身體中的“戰鬥或逃跑”反應。 當這種情況發生時，我們的身體會自動進入高度警戒狀態（因為這是我們的身體設計用於應對危險的方式）無論我們是參加派對，坐在商務會議中，還是只是在超市購買牛奶。 然後，由於這種高度警報機制，我們經歷了由“戰鬥或逃跑”響應觸發的所有身體變化。
但是因為沒有明顯的和現在的危險 - 因為沒有老虎要在超市攻擊你 - 你有我們所說的焦慮症或恐慌症，這實際上只是在經歷“戰鬥”的所有身體症狀或飛行“機制沒有真正的物理威脅來處理。 但無論如何它都會發生，因為你的大腦有一種恐懼思想會引發你體內的這種反應。 一旦你想到了，它就會自動發生。 那麼會發生什麼？
會發生什麼事情是你的心臟快速跳動，你的脈搏增加，你的膝蓋變弱，你的手顫抖，你的感知改變，你感到一種不真實感，你感到頭暈/搖晃，你感到肚子裡的蝴蝶，甚至可能感覺到噁心......你會經歷由“戰鬥或逃跑”機制觸發的所有身體症狀。 但是因為你之後沒有老虎，你只是坐在那裡參加會議或者站在超市裡並且不能使用這種能量，因為它本來是用於戰鬥或跑步 - 所以你最終想知道這些奇怪的是什麼身體症狀是關於。 因為你所做的只是在超市購買牛奶。
然後是下一個令人不安的一點，你會害怕發生在你身上的事情。 你害怕自己的身體和反應，你想知道 - 我怎麼了？ 為什麼我感覺這麼奇怪？ 我為什麼這樣出汗？ 為什麼我的心臟在賽跑？ 為什麼我感到頭暈？ 我心髒病發作了嗎？ 我有什麼問題嗎？ 這是怎麼回事？
而現在你害怕你對這種感知危險的初步反應（你的身體正在做什麼），在這種情況下，這只是你心中的想法。 所以，是的，現在你可能正在進行全面的驚恐發作。
所以，讓我們暫停一下，非常緩慢地檢查這一系列事件，因為這對於學習如何應對焦慮和驚恐發作非常重要。
驚恐發作的兩個部分
全面的焦慮或恐慌發作有兩個截然不同的部分（儘管發生得如此之快，大多數人都沒有意識到這一點）。 恐慌發作的第一部分就是 - 當某事（無論是對事件或思想的想法）引發最初的恐懼和“戰鬥或逃跑”反應時。 這種觸發可能是某種情況（如真正的危險或只是去參加聚會或聚會，或者必須站起來並在一群人面前說話） - 有很多可能性。 （甚至可能認為你在某種情況下可能會發生驚恐發作。）然後是焦慮/恐慌發作的第二部分 - 當你害怕自己的初始反應以及你的身體在做什麼時。
我們可以將這兩部分稱為你的反應 - 首先是恐懼，然後是恐懼。 因此，首先擔心的是最初的觸發因素，而第二種擔心就是當你害怕自己的反應時。 換句話說，第二部分是 - 害怕恐懼。
現在理解這一點非常重要：當你害怕你最初的反應以及你的身體在做什麼時 - 換句話說當你感到害怕恐懼時 - 你正在延長你身體的“戰鬥和逃跑”反應，因為害怕你的初步反應，你會觸發你的身體繼續分泌腎上腺素，結果，高度戒備狀況仍在繼續。
患有焦慮症並對自己的病情感到絕望的人通常會在如此長的一段時間內在他們的身體中引發這種機制，以至於他們現在處於我稱之為“持續的高度喚醒狀態”。 不幸的是，一旦你處於高度喚醒的狀態，你的體內觸發“戰鬥或逃跑”的反應就會很少，因為你的系統現在已經過度敏感了。 事實上，最輕微的事情可以解決它 - 最輕微的想法。
只是想到了一些未來的事件，或者只是想到會見人或者去超市......然後你真的陷入了焦慮的困境，因為你不明白髮生了什麼，你繼續繼續在你自己的身體中觸發這種機制。 它害怕恐懼，因為你害怕“戰鬥或逃跑”機制，這是一種所有生物都具有的完全自然，正常，自動的身體反應。
但這是好消息 - 當你明白這一點時 - 你可以找到擺脫這個極具挑戰性和困難難題的出路！ 對於某些人來說，了解正在發生的事情就足以治愈他們了！
那麼我們能做些什麼呢？ 我建議對挑戰採取雙管齊下的方法，包括我稱之為“急救”和“現實測試”。
急救
第一種方法是我稱之為“急救”，因為它可用於處理即時焦慮和/或恐慌發作。 這種技術可以幫助您管理恐懼本身的恐懼或恐懼。
現實測試
第二種方法就是我稱之為“現實測試”，因為這涉及識別和質疑“災難性思維”的長期過程，這種思維觸發了最初的“戰鬥或逃亡”機制。 這種方法首先處理的是恐懼 - 或者是首先引發恐懼的心態和潛在信念。
（在我們研究這兩種方法之前，讓我明確指出，如果您以任何方式擔心您的身體健康 - 例如您的心臟 - 請務必去看醫生並進行徹底的身體檢查 - 由“戰鬥或逃跑”機制引發的身體症狀可以模仿真實身體疾病的身體症狀，因此在您開始使用此處描述的技術之前，首先要讓您的醫生檢查並告知您是身體健康，“你身上沒有任何身體上的錯誤”！）
急救
當你感到焦慮或驚恐發作時，我建議使用Claire Weekes的公式來治療神經疾病。 她的公式有4步驟：
- 面對
- 驗收
- 漂浮的
- 讓時間過去了
讓我們看看她的四個步驟。
面對
面對意味著了解正在發生的事情（參見上面對“戰鬥或逃跑”機制的描述），並且知道通過試圖抑制症狀或逃避它們以及你認為觸發它們的情況，你只會讓事情變得更糟。 所以面對意味著站在那裡，了解正在發生的事情，而不是抵制正在發生的事情。 面對意味著你已經被沒有醫學意義的身體症狀虛張聲勢。 面對意味著理解你所經歷的是令人不愉快的 - 但並非危險。 面對意味著基本上所有症狀都沒有意義！
驗收
接受意味著接受 - 這是解決焦慮和恐慌發作的關鍵 - 當它們出現時 - 並克服它們。 接受意味著讓它發生。 不抵制。 知道發生了什麼，知道你的身體正在做什麼是完全正常和自然的，讓你的身體做它做的事情。 當你接受發生的事情時， 你不要對最初的第一個恐懼增加第二個恐懼。 當你沒有對你正在經歷的症狀增加第二種恐懼時，它們會減輕然後最終停止。
當你接受時，你只是看著你的心臟比賽，你的膝蓋敲門，你不怕這種情況發生。 你知道這不危險。 你知道這是一種完全正常的物理機制，由於一些恐懼的想法而被你觸發。 所以你只是接受正在發生的事情。 並且你意識到抵抗（這是第二種恐懼）只會使情況變得更糟，只會讓你的症狀繼續下去，只會讓你更加敏感和超級激動。 這是治癒的核心。 驗收。 真正的接受。 讓這一切都發生。
漂浮的
浮動是接受的物理外觀或表現形式。 漂浮意味著讓你的身體放鬆心情，這意味著放鬆所有緊張，因為當你開始意識到你在恐慌發作時你正在做什麼時，你會發現你正在緊張。 你正在緊張，因為你正在與你所擁有的感覺作鬥爭。
漂浮與戰鬥和抵抗相反。 漂浮只是放手。 浮動意味著沒有物理阻力。 就像你躺在一個漂亮的游泳池裡，只是漂浮在溫暖的陽光下。 你身體完全放鬆，無所事事。 所以這是一種讓你的身體平靜下來的方法。 讓你所有的肌肉放鬆，跛行。 首先，你在腦海中接受然後讓你的身體漂浮並釋放所有的緊張。
讓時間過去了
最後一步是讓時間過去。 這是非常重要的，因為從焦慮和身體產生的神經緊張中恢復需要時間。 因此，即使你現在明白髮生在你身上的事情並接受並浮動並且不抵抗任何事情，你可能仍會感到焦慮和恐慌一段時間 - 僅僅是因為你的系統如此疲憊。
當你長時間處於高度喚醒狀態時（大多數患有焦慮和驚恐發作的人），系統需要一段時間才能再次平靜下來。 所以這意味著你必須繼續練習 面對，接受 和 漂浮的 在您的覺醒水平開始下降之前的一段時間。 所以重要的是不要急躁。 如果你不耐煩並想要立竿見影的效果，這實際上意味著你正在抵制並且不接受正常和自然的所有症狀。 因為如果你這樣做了，如果你接受了所有的症狀都是正常和自然，為什麼你會這麼不耐煩？
再次，當恐慌來襲時 - 練習這些4步驟。
- 面對
- 驗收
- 漂浮的
- 讓時間過去了
他們想知道是否有機會。 有關Claire Weekes的技術的更多信息，請參見 她的很多書 如 ”對你的神經的基本幫助“或”來自緊張的痛苦的和平“。
現實測試
使用上面的Claire Weekes技術處理焦慮和驚恐發作時非常有效，對許多人來說，它可能足以治愈他們的焦慮症。
但如果不是這樣，那就開始我所說的了 現實測試。 因此，我的意思是著手進行識別和調查使您害怕開始的潛在思想和信念的過程。 為什麼這如此重要？ 因為是您的想法（而不是事件本身）是導致您的情緒（恐懼）的原因。 換句話說，思維是原因，而您的情緒（恐懼和焦慮）則是您對信念和情況的解釋的結果。
如果你做這種類型的困難 現實測試 您可能需要專業的幫助來發現和識別困擾您的基本信念和故事。 如果是這種情況，去訓練有素的輔導員或治療師可以提供很大的幫助。
無論您是自己工作還是與治療師一起工作，基本的練習都是將現實與您的思維進行比較。 並問問自己：你所面對的現實是否與你認為的一樣糟糕/危險/不確定？ 你對自己的想法和說法有多少是“災難性的”思維，這與現實無關？ 這裡到底發生了什麼？
©芭芭拉伯傑。 重印許可。
文章編輯和擴展了5月23rd，2017
本作者的書：
你現在高興了？ 10過著幸福生活的方式
芭芭拉伯傑。
什麼阻止你現在開心？ 是你的伴侶，你的健康，你的工作，你的經濟狀況還是你的體重？ 或者你認為你應該做的所有事情是什麼？ Barbara Berger看看我們認為和做的所有事情，阻止我們過上幸福的生活。
關於作者
芭芭拉·伯傑（Barbara Berger）撰寫了超過 15 部自我賦權書籍，其中包括她的國際暢銷書“強國之路/快餐為魂“（以 30 種語言出版）和”你現在高興了？ 10過著幸福生活的方式”（以 21 種語言出版）。她也是“覺醒人類 - 指南心靈的力量“和”查找並關注您的內部指南針」。芭芭拉的最新書籍是“健康的人際關係模式－良好人際關係背後的基本原則」和她的自傳“我的權力之路——性、創傷和更高的意識“..
芭芭拉出生於美國，現在在丹麥哥本哈根生活和工作。 除了她的書籍外，她還為希望與她密切合作的個人提供私人會議（在她在哥本哈根的辦公室或為遠離哥本哈根的人使用 Zoom、Skype 和電話）。
有關芭芭拉·伯傑的更多信息，請參閱她的網站： www.beamteam.com
