不要讓壓力佔上風

不要讓壓力佔上風

什麼是壓力? 根據態度重建,我已經整理了幾十年來進行個人探索的模型,以及作為持牌婚姻和家庭治療師為個人和夫妻提供諮詢,壓力意味著我們已經失去了對時間的健康觀點,並受到我們壓抑的恐懼。 我們被未來所困擾,需要做些什麼,並擔心我們最糟糕的情況。

我們已經變得如此專注於如何操縱以適應這一切,因為我們不再停下來聞聞玫瑰花或呼吸新鮮空氣。 我們拼命地努力控制未知。 當我們沒有達到某種內化標準時,我們就會很難。 總結起來,我們“強調”了。 這適用於您或您認識的人嗎?

我有數據證明我們有壓力

我的一個項目是定期查看在我的網站上完成姿態重建“快速問卷調查”的所有人的數據。 到目前為止,8000人已經參加了調查。 結果顯示了我們今天生活中的恐懼程度,即壓力(如做太多,沒有足夠的時間,感受壓力)。 (點擊 這裡 如果你想參加免費調查。)

根據態度重建,有三種與三種情緒相關的普遍態度 - 悲傷,憤怒和恐懼。 每種情緒都有四種態度或心理傾向。 調查參與者報告的最強的兩個與恐懼情緒有關。

* 70.7%的受訪者表示他們將來或過去“一半時間”,“經常”或“大部分時間”。 這可能意味著與您交往的人中不到三分之一實際存在!

* 57.5%表示他們試圖控制“一半時間”或更多。 控制其他人和事物或他們自己是未表達的恐懼的指標。 讓人驚訝。 我們全神貫注地試圖將它們結合在一起,它正在惹惱我們,並對我們的生活質量產生負面影響。

*證實壓力在我們生活中占主導地位的另一個因素是,55.26%的受訪者表示“一半時間”,“經常”或“大部分時間”他們對自己做出負面判斷。 (這種核心態度與悲傷而不是恐懼有關。)想像一下,你在街上經過的一半以上的人可能會告訴自己他們是某種方式 好的!

調查結果顯示了我們許多人每天都經歷的壓力程度。 我們生活在未來有太多的事情要做,而且沒有足夠的時間,試圖控制人和事來保持一切,並且因為我們無法完美地完成所有工作而辜負自己。

Seven Stress Busters

以下是您可以採取的七項措施的簡短列表,以盡量減少“壓力”。

1。 讓它物理化。

只要你能盡力顫抖。 有用! 雖然顫抖只是思考並大聲重複:


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“沒關係。” or “一切都會好起來的。”

而不是感到緊張和收緊你的肌肉,用你的身體釋放恐懼。 當你感到壓力時,讓你的身體做自然的事情:擺動,搖晃,顫抖,顫抖,顫抖 - 就像獸醫的狗一樣。 (視頻: 建設性地表達恐懼的顫抖)

一開始可能聽起來很奇怪,但是如果你用脊柱,手臂,手,腿,頸部和下顎的力量表達情緒能量 - 它會移出你的身體,你會很快感覺到更加冷靜,集中,專注。

雖然發抖,但不要激發你的悲觀情緒,只需提醒自己:

"感到害怕是可以的。 沒關係。 我只是需要顫抖。“

2。 保持特定。

不要讓自己立即接受有關一切的想法。

"一步一步來。” or “一心一意。”

當我們感到恐慌時,用“永遠”和“永遠”這樣的詞語來加劇我們的恐懼是很常見的,就像“我總是失敗”或“我永遠不會完成這件事”。

中斷對未來和過去的這種想法,以及扭曲和放大問題的其他過度概括。 相反,保持現狀並具體。

3。 把它分成幾部分。

將大項目分解成一系列簡單的小塊,並且一次只處理一件事。 管理恐懼和生活任務的關鍵是花時間每天組織起來。

對於您承擔的每項任務,首先闡明您的目標。 考慮到這一點,將期望的目標分解為一系列可行的小步驟。 每個步驟都必須足夠小,以便您知道可以完成它。

如果您持續列出了何時需要完成的工作,您可以評估當前最重要和最重要的內容。 將您的列表放在一個明顯的位置,以便您可以看到它。 然後就做下一步,在此過程中為自己提供豐富的讚譽。

4。 更頻繁地說“不”。

盡可能代表。 對責任邀請更經常說“不”。 過度投入的人傾向於相信,如果他們不這樣做,就無法完成。 這源於他們需要控制才能感到安全。 問題是需要負責讓你過度刺激和不堪重負。

如果其他人按照自己的方式行事,世界將不會崩潰。 人們不會拋棄你,你仍然會成為一個好人。 練習讓別人收拾殘局。

5。 不要讓你的思緒狂奔。

不斷的思緒和喋喋不休貫穿你的頭腦,加劇了你的焦慮和壓力。 打斷這些想法,用令人安心和平靜的聲明取而代之。 一些例子:

"一切都很好。“
“一心一意。”
“我將來會處理未來。”
“馬上來這。”

6。 呼吸。

在這里和那里花幾分鐘後退一步,讓自己恢復活力。 悠閒地散步。 打個盹。

7。 要輕鬆自己。

繼續打斷內心的批評者,而不是給予自己讚賞和讚美。

“我盡我所能."
“我做得很好。”

7。 採取輕鬆,更有意識的慣例。

做出生活方式選擇,幫助您實現定期,更輕鬆的生活。 要感覺更平靜,你必須減少你自己暴露的刺激量。 這意味著花更多的時間來減少恐懼或減少焦慮的活動,情境,人物,電影,遊戲和其他刺激。

多睡一會兒 幽思。 做溫柔的瑜伽,太極拳或氣功。 不要錯過飯菜。 減少咖啡,能量飲料和冷食品和飲料。 遠離涼爽,潮濕和通風的地方。

*****

通過遵循這七個簡單的建議,您將能夠降低壓力水平。 每天採取幾個嬰兒步驟。 將事情分解為可行的步驟,並在停滯時顫抖。 你會發現你喜歡一天中的任何一天,並且可以自願地以幽默和平靜的方式參與其中。

©2018作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)

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