而不是專注於解除自己焦慮的方法，而是專注於祝福他人。 新的研究表明可以做到這一點。

愛荷華州立大學心理學教授Douglas Gentile說：“走動並向世界上的其他人提供善意可以減少焦慮，增加快樂和社交聯繫的感覺。” “這是一個簡單的策略，不需要花費很多時間就可以融入你的日常活動中。”

研究人員測試了旨在減少焦慮和增加幸福感或幸福感的三種不同技術的益處。 他們通過讓大學生在建築物內走動12分鐘並實踐以下策略之一來做到這一點：

• 慈愛： 看著他們所看到的人並為自己思考，“我希望這個人能夠快樂。”學生們鼓勵他們在思考時真正意味著這一點。
• 相互聯繫： 看著他們看到的人，並思考他們如何相互聯繫。 有人建議學生考慮他們可能分享的希望和感受，或者他們可能會選擇類似的課程。
• 向下社會比較： 看著他們看到的人，並思考他們如何比他們遇到的每個人都更好。

該研究發表於 快樂研究雜誌的還包括一個對照組，其中研究人員指導學生觀察人們並關注他們在外面看到的東西，例如他們的衣服，顏色，紋理，以及化妝和配飾的組合。 研究人員在步行前後對所有學生進行了調查，以測量焦慮，快樂，壓力，同理心和關聯性。

哪種技術最好？

研究人員將每種技術與對照組進行了比較，發現那些實踐愛心或希望別人感到更快樂，更有聯繫，更有愛心，更有同情心，並且不那麼焦慮的人。 相互關聯的群體更具同情心和聯繫。 向下的社會比較顯示沒有任何好處，並且明顯比愛心技術差。

與他人相比較的學生比那些向他人表達了良好祝福的學生感到更少的同理心，關懷和關聯。 以前的研究表明，當我們對自己感覺不好時，向下的社會比較會產生緩衝作用。 研究人員發現相反的情況。

“從根本上說，向下的社會比較是一種競爭策略，”共同作者，心理學高級講師Dawn Sweet說。 “這並不是說它不能帶來一些好處，但競爭心態與壓力，焦慮和抑鬱有關。”

研究人員還研究了不同類型的人對每種技術的反應。 他們期望自然心靈的人可能會從慈愛策略中受益更多，或者自戀人可能很難希望別人快樂。 結果讓他們感到驚訝。

“無論你的性格類型如何，這種簡單的練習都很有價值，”共同作者，心理學研究生Lanmiao He說。 “將善意擴展到其他人同樣可以減少焦慮，增加快樂，同理心和社交聯繫感。”

我們與他們

社交媒體就像是比較的遊樂場：他賺的錢多於我; 她有一輛更好的車。 雖然該研究沒有專門針對社交媒體，但Gentile表示，結果表明比較是一種風險策略。

“幾乎不可能不在社交媒體上進行比較，”Gentile說。

“我們的研究沒有對此進行測試，但我們常常對社交媒體上看到的內容感到嫉妒，嫉妒，憤怒或失望，這些情緒會破壞我們的幸福感。”

Gentile說，當我們學習或做出選擇時，比較效果很好。 例如，作為孩子，我們通過觀察他人並將他們的結果與我們的比較來學習。 然而，當涉及到幸福時，比較並不像愛心那樣有效，它會不斷提高幸福感。

資源： 衣阿華州立大學

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