宇航員是隔離方面的專家-這就是他們可以教給我們的東西
來自國際空間站的地球。
美國航空航天局, CC BY

被迫隔離和禁閉會造成許多 潛在的壓力需求。 但是,我們也許可以從以下人士那裡學到一兩個關於應對這些需求的知識: 在這樣的環境中選擇生活.

儘管被譽為宇航員,但隔離和禁閉仍然是生活在我們之上的恆星水手的挑戰。 與隔離和限制相關的需求稱為 長期載人航天的紅色風險,這意味著它們具有最高的“發生可能性及其對人類健康,執行任務的能力和長期生活質量的嚴重程度”。

宇航員們知道,通過選擇在太空飛行,他們將不得不在孤立和局限的條件下生活,工作和娛樂。 顯然,成為一名訓練有素的宇航員在太空中飛行不同於被迫進入另一場與大流行相關的封鎖。 但是,除了瑣碎我們正在經歷的事情之外,我們還可以參考宇航員的經驗以獲取改善自身狀況的技巧。

宇航員如何應對

在冠狀病毒大流行期間,宇航員 分享他們的經驗 他們如何應對太空中的生命。 佩吉·惠特森, 斯科特·凱利克里斯·哈德菲爾德 談到了鍛煉的重要性並評估了在大自然中花費的時間,即使這是在虛擬環境中也是如此。 他們強調嘗試在正在經歷的事情和您正在做的事情中找到目標,騰出時間歡笑和樂趣,並在社交關係上投入時間和精力。

宇航員必須在孤立的條件下生活和工作。 (宇航員是孤立的專家,他們可以教給我們什麼)
宇航員必須在孤立的條件下生活和工作。
美國航空航天局, CC BY


內在自我訂閱圖形


英國宇航員蒂姆·皮克(Tim Peake)談到了結構和常規的重要性,而其他歐洲航天局宇航員則提到,如果健康,福祉和社會關係開始惡化,則應及早採取糾正措施。 該建議與針對以下方面的研究結果緊密一致 孤立地應對生活 和過去幾年我一直在做的局限。

自我管理

國際空間站有自己的 人類行為和績效能力模型 (ISS HBP模型)。 在太空飛行之前,對宇航員進行了這種框架的培訓,以確保他們可以作為相互依賴的機組人員有效地工作。 ISS HBP模型的基礎之一是自我保健和自我管理。 對於宇航員而言,能夠監控,調節和照顧自己的行為,健康和表現至關重要,但這需要自我關注和意識。

這就是為什麼將諸如正念,冥想和類似練習(如瑜伽和太極拳)等技能識別為可能的空間健康的原因 對策,以減輕太空對健康的影響。

宇航員了解隔離的一兩件事。 (宇航員是孤立的專家,他們可以教給我們什麼)
宇航員了解隔離的一兩件事。
美國航空航天局, CC BY

記錄和記錄事物也提供了一種反思壓力來源的方法。 來自的數據 可穿戴設備或什至是智能手機,可提供有關我們如何運作的詳細見解,從而可以啟用我們自己的自我保健技能。

掌握了這些知識之後,就可以在更大的問題之前靈活,適應性地減少壓力。 此外,宇航員還討論了使用各種壓力應對方法,從放鬆和呼吸運動到心理技能,如積極構圖,圖像,自言自語和 目標設定.

擊敗單調

鎖定的主要挑戰是單調,這是在極端環境(例如空間)中同樣可以感覺到的。 儘管這聽起來似乎很明顯,但花點時間並專注於短期可能是一個有用的策略。

宇航員經常談論慶祝活動,特別是花時間在食物上,以使他們在太空中的時間更有趣。 其他人則建議尋找新的愛好或做您一直想做的事情,但是 沒有時間。 這可能是智力,藝術性或更輕鬆的事情,例如玩遊戲。 如果您像我一樣有孩子來娛樂,則後者很有可能會出現。

衝突

在封鎖期間,我們與被拘禁的人非常接近,但與其他家人和朋友的生活卻極為疏遠。 這會帶來許多挑戰。

在我們最近的一些工作中,我們研究了國際空間站團隊之間的溝通和衝突問題。 我們採訪的人談論的是不要讓緊張局勢達到沸點,並避免在其他人感到沮喪時“煽起大火”。 他們強調了能夠冷靜而敏感地提出問題並確保選擇合適的時間這樣做的重要性。

如果緊張局勢導致某種爭論,通常機組人員會花一些時間。 個人花了一些時間思考發生了什麼之後,他們可以冷靜地討論和解決它。

科技如何提供幫助

數字工具可以為我們提供一個系統,與與我們隔離的人保持某種社會聯繫。 在太空中,宇航員安排私人家庭會議,定期與親人交談。

但是,潛在的虛擬訪問挑戰之一是需要管理期望。 如果您要與家人打個固定電話,請考慮在何時,多久和什麼情況下設定一些界限。

最後,在國際空間站上獲得的護理服務將極大地鼓舞士氣,這也是宇航員們期待的。 如果您知道某人的處境艱難,請考慮在帖子中發送一些驚喜護理包裹。 這會產生巨大的心理影響。

總體而言,對許多人來說,被隔離和限制在鎖定範圍內是充滿挑戰的經歷。 但是,在隔離和局限為常態的環境中,我們也許可以學習如何使體驗更能容忍。

關於作者談話

內森·史密斯(Nathan Smith),心理學,安全與信任研究員, 曼徹斯特大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

打破

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