壓力大的事情以及如何應對

壓力大的事情以及如何應對
圖片由 帕特里克·甘茨 


由Marie T.Russell講述

影片版本

本月,我將討論三個與我們未表達的恐懼根源有關的主題:壓力,稅收,睡眠或缺乏恐懼感!

有壓力嗎? 

你在講什麼呢? 大流行病? 稅收? 在家裡教孩子嗎? 工作? 經濟拮据? 關係僵持? 政治與我們國家的深層鴻溝? 假新聞?

如果您通常至少對某種事物有某種程度的迷戀,並且發現很難真正放任不管,那麼您的想法已經接管了,並且現在正在驅使您。 你不是在開車。 您無法控制自己的思維方向,也無法停止想法。 您處於人質狀態。

無論我們的情況如何,我們的擔心如何,都會引起潛在的情緒恐懼。

1.放出來! 搖出來!

請不要聳聳肩。 消除恐懼所困擾的最好的辦法就是顫抖。 看起來太簡單了。 不好意思外國的。 我們收到的文化信息是要掩飾我們的恐懼。

我們希望它神奇地消失。 但是,嚴肅地說,無論白天還是黑夜,都會顫抖,顫抖,顫抖和顫抖。 難的。 快速地。 放棄。 如果您自然地(沒有言語)將身體能量從身體中移出,則在釋放保持的身體張力時,您的身心將重新調整。

狗害怕後會做什麼? 它顫抖,顫抖,顫抖。 當我們的生存受到威脅時,無論是創傷事件還是意外的壞消息,我們的身體自然會做什麼? 我們的手變得發抖,我們無法控制地顫抖,我們的胃緊縮,或者癱瘓了。

我們需要讓我們的身體做自然的事情。 我知道大多數人都拒絕這個想法。 我們覺得我們需要“將其保持在一起”,或者即使有意義,它似乎也太愚蠢或簡單。 但是,我在三十多年的心理治療師生涯中看到過無數的客戶,並且發現這種療法確實有效! 所以試試吧。

2.依靠基本真理

然而,面對焦慮/壓力/憂慮,要面對的第二件事是要掌握一些事實,無論白天或黑夜,您都可以依靠它,與您的猴子思想作鬥爭。

請在下方選擇一個與您產生共鳴的內容。

一切都很好。

一切都會好起來的。

放手。

一心一意。

3.保持專一性:一次做一件事情

使恐懼最小化的第三個基本幫助是保持專一性,一次處理一件事情。 在您的思想和行動中,將看似壓倒性的大任務分解為一系列可行的小步驟。 專注於您現在需要處理的一件事。 為完成每個小步驟而稱讚自己。

最後的建議是保持觀點。 吸一口氣,記住你是多麼幸福。 不管感覺如何,都可以欣賞節目。 專注於目標-“現在真正重要的是什麼?” 如果實施其中一些策略,您會感到更多,喜悅,愛,並且肯定會得到和平。

如果您的恐懼真的加劇了,您會感到非常孤立,所以請不要猶豫,伸出援手。 即使感覺不佳,我們也都在同一條船上。

納稅時間!

我們都知道,四月不僅與復活節彩蛋,春假和夏季的希望有關。 15月XNUMX日即將來臨,幾乎每個人都知道這意味著什麼-稅收。

但是,俗話說,這一生中唯一可以肯定的是死亡和稅收。 美國的每個納稅人與15月XNUMX日都有某些關係。 也許我們為數週前去過會計師感到自豪,或者我們已經提交了表格並等待退款。 也許我們最終確定了一個可行的系統,以使我們的所有收據保持井井有條,而輸入數字將是扣人心弦的事情。

但是對於許多人來說,這是一年中最令人毛骨悚然的焦慮時刻。 日期像可怕的根管一樣在我們身上蔓延。 無法擺脫它,還有很多事情要做!

我們中有些人突擊。 其他人則減少信息收集併計算要插入框中的數字。

稅收和恐懼

恐懼是對威脅我們生存的自然反應。 這也與時間和金錢有關,所以毫不奇怪,稅收會帶來巨大的恐懼。 擔心可能的審核。 擔心我們欠政府的部分(或很多)來之不易的錢。 擔心我們不會及時完成。

最好的事情是什麼? 當然,顫抖和顫抖。 因為如果我們不將身體上的恐懼能量移出我們的身體,我們的思想就會傾向於扭曲現實,並使這個項目成為一個巨大的壓倒性交易。

在擺脫恐懼並擺脫恐懼之後,這個想法就是保持具體。 中斷您的擔心念頭。 不要跳到最壞的情況。 一遍又一遍地說:一心一意。” ”我可以做這個。

然後將看似巨大的任務分解為可行的小單元。 寫下您完成表格所需的所有工作,例如逐項列出您的信用卡購買並列出哪些可以免稅,或者從您的雇主和金融機構那裡收集所有必要的表格。

完成庫存後,確定您首先要做的項目。 一直專注於此,直到完成為止。 然後選擇要執行的項目,然後重複。 您將一點一點地完成所有項目並完成工作。

雖然沒有人(也許除了會計師或像我這樣的數字書呆子)都喜歡處理稅收,但這是我們在這個國家生活的權衡之一。 在每一步上都要專注於感恩,並觀察該過程如何逐漸變得容易。

失眠

在美國,我們這裡有一個問題,我也在世界範圍內猜測。 根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,超過9萬美國人服用處方安眠藥。 這些藥是鎮靜藥,有助於減慢大腦活動,使人更容易入睡和保持睡眠狀態。

大約佔4歲及以上成年人的20%,考慮到Covid-19帶來的壓力以及納稅時間,我個人打賭,這個比例要高得多。

受過教育的女性是處方助眠藥的最大使用者,有5%的人表示自己使用了處方助眠藥,而男性為3.1%。

22%的美國人報告偶爾會失眠,而65%的人說他們每晚或幾乎每天晚上都失眠。 失眠在1.5歲以上的人群中也很常見,他們抱怨失眠的可能性是年輕人的7倍。 睡眠藥的使用顯然也隨著年齡的增長而增加,在80歲以上的人群中有XNUMX%的人報告使用過。

59年開出了約2012萬安眠藥的處方,而56年為2008萬。這是驚人的人數(而且給生產它們的製藥公司的金額也驚人)。

享譽全球的睡眠科學家William Dement說,睡眠是“您能活多久的最重要的預測指標–可能比吸煙,運動或高血壓更為重要。 研究表明,睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的水平,降低生長荷爾蒙的水平,以及人體對免疫力的抵抗力。”

處方安眠藥應該短時間使用,但人們常常會忽略這些警告。 這可能會導致致命的後果。 研究人員發現,過度使用處方睡眠輔助劑的人在2年內死亡的可能性是非使用者的五倍。 其他副作用包括飲食不足,睡眠不足,尤其是第二天的嗜睡。

現在我並不是說不應該偶爾使用它,因為我們都知道少睡多了是多麼的愚蠢。 我們可以感覺到有點發狂和脾氣暴躁的明智人,而在決策和身體協調方面卻不那麼敏銳(我們更容易發生事故)。

失眠的自然解決方案

這是個好消息。 根據“態度重建”的說法,無法入睡與過多的未表達情緒有關,尤其是恐懼。 當我們感到不知所措,焦慮,困惑,壓力重重時,就會感到恐懼。

而且,如果我們意識到恐懼是一種純粹的生理感覺,並在生理層面上加以處理,我們可以將能量從身體中轉移出去,從而使我們自己以及我們的思想和精神能夠自然地平靜下來。

聽起來很荒謬,將自己從床上剝下(或在上床睡覺之前做),然後顫抖,顫抖,顫抖和發抖,持續不到兩分鐘。 上脊柱,伸出手臂和手,伸下腿,繞脖子。 努力,快速,摒棄,而只是發出聲音或思考“沒關係。 我只是感到害怕。 一切都會好起來的。” 令您大為驚訝的是,您會發現自己的身心最終將放鬆,然後便會入睡。

根據一個 時間 該雜誌在2019年發表的文章中說:“人們應該依賴於可能導致睡眠障礙的壓力源或健康問題,而不是依靠助眠器。為了獲得更好的睡眠,專家建議盡量減少夜間使用屏幕和使用技術,以及每天在同一時間,並在睡覺前練習放鬆的行為,例如閱讀或記錄日記。”

我要補充一下,嘗試發抖和搖晃以移動物理能量。 全力以赴,我敢打賭,您會睡個好覺。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

INNERSELF聲音

巨石陣上空的滿月
星座運勢本週:20年26月2021日至XNUMX日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
在大片水域游泳的人
喜悅和韌性:有意識的壓力解毒劑
by 南希風之心
我們知道我們正處於一個偉大的過渡時期,正在孕育一種新的存在方式、生活方式和……
五扇緊閉的門,一扇黃色,其他白色
下一步怎麼樣?
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
生活可能會令人困惑。 有太多的事情在發生,有太多的選擇出現在我們面前。 甚至一個…
登山者使用鎬保護自己的照片剪影
允許恐懼,改變它,克服它並理解它
by 勞倫斯·杜欽
恐懼感覺很糟糕。 沒有辦法解決這個問題。 但是我們中的大多數人並沒有對我們的恐懼做出反應……
坐在辦公桌前看起來很擔心的女人
我的焦慮和擔憂的處方
by Jude Bijou
我們是一個喜歡擔心的社會。 擔憂是如此普遍,幾乎讓人覺得在社會上是可以接受的。...
新西蘭彎曲的道路
不要對自己太苛刻
by Marie T. Russell,InnerSelf
生活由選擇組成……有些是“好的”選擇,有些則不太好。 然而每一個選擇……
站在碼頭上的男人用手電筒照著天空
為精神追求者和抑鬱症患者祝福
by Pierre Pradervand
當今世界需要最溫柔、最偉大的同情心,以及更深、更...
懲罰還是神恩?
是懲罰還是神的恩賜?
by 喬伊斯維塞爾
當悲劇、親人去世或極度失望襲來時,您有沒有想過我們的……
敢於採取行動併步入未知世界
敢於採取行動併步入未知世界
by 艾琳坎貝爾
現實的希望使我們相信,我們可以應付未來的挑戰,並給予我們勇氣……
您正在看哪部電影?
您正在看哪部關於生活的電影?
by 艾倫科恩
坐在飛機上,我正在聽iPod上的鼓舞人心的音頻研討會。 然後…
你在聽麼?
怎麼聽:問......然後聽
by 喬伊斯維塞爾
當你問某人一個私人問題時,你是否坐下來聽他們的回答,沒有任何...

閱讀量最高的

生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
by Jackie Cassell,初級保健流行病學教授,公共衛生名譽顧問,布萊頓和蘇塞克斯醫學院
自從……以來,許多傳統海濱城鎮岌岌可危的經濟進一步下滑。
我怎麼知道什麼對我最好?
我怎麼知道什麼對我最好?
by 芭芭拉伯傑
我發現每天與客戶合作的最重要的事情之一就是極其困難……
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
by Sonja Grace
當您成為地球上的天使時,您會發現服務之路充滿了……
誠實:建立新關係的唯一希望
誠實:建立新關係的唯一希望
by 蘇珊坎貝爾,博士
根據我在旅行中遇到的大多數單身人士的說法,典型的約會情況充滿了...
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),劍橋大學
1970年代的反性別男性運動的基礎設施包括雜誌,會議,男性中心……
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
by 格倫公園
弗拉門戈舞蹈令人賞心悅目。 一個好的弗拉門戈舞者散發出旺盛的自信。
改變思想關係走向和平
改變思想關係走向和平
by 約翰·帕塔切克
我們一生都沉浸在思想的氾濫之中,卻沒有意識到意識的另一維度……
木星在岩石海岸的天際線上的圖像
木星是希望之星還是不滿之星?
by 史蒂芬·福雷斯特(Steven Forrest)和杰弗裡·沃爾夫·格林(Jeffrey Wolf Green)
在目前實現的美國夢中,我們嘗試做兩件事:賺錢和虧損……

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 內力網
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。