圖片由 帕特里克·甘茨
由Marie T.Russell講述
本月，我將討論三個與我們未表達的恐懼根源有關的主題：壓力，稅收，睡眠或缺乏恐懼感！
有壓力嗎？
你在講什麼呢？ 大流行病？ 稅收？ 在家裡教孩子嗎？ 工作？ 經濟拮据？ 關係僵持？ 政治與我們國家的深層鴻溝？ 假新聞？
如果您通常至少對某種事物有某種程度的迷戀，並且發現很難真正放任不管，那麼您的想法已經接管了，並且現在正在驅使您。 你不是在開車。 您無法控制自己的思維方向，也無法停止想法。 您處於人質狀態。
無論我們的情況如何，我們的擔心如何，都會引起潛在的情緒恐懼。
1.放出來！ 搖出來！
請不要聳聳肩。 消除恐懼所困擾的最好的辦法就是顫抖。 看起來太簡單了。 不好意思外國的。 我們收到的文化信息是要掩飾我們的恐懼。
我們希望它神奇地消失。 但是，嚴肅地說，無論白天還是黑夜，都會顫抖，顫抖，顫抖和顫抖。 難的。 快速地。 放棄。 如果您自然地（沒有言語）將身體能量從身體中移出，則在釋放保持的身體張力時，您的身心將重新調整。
狗害怕後會做什麼？ 它顫抖，顫抖，顫抖。 當我們的生存受到威脅時，無論是創傷事件還是意外的壞消息，我們的身體自然會做什麼？ 我們的手變得發抖，我們無法控制地顫抖，我們的胃緊縮，或者癱瘓了。
我們需要讓我們的身體做自然的事情。 我知道大多數人都拒絕這個想法。 我們覺得我們需要“將其保持在一起”，或者即使有意義，它似乎也太愚蠢或簡單。 但是，我在三十多年的心理治療師生涯中看到過無數的客戶，並且發現這種療法確實有效！ 所以試試吧。
2.依靠基本真理
然而，面對焦慮/壓力/憂慮，要面對的第二件事是要掌握一些事實，無論白天或黑夜，您都可以依靠它，與您的猴子思想作鬥爭。
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一切都很好。
一切都會好起來的。
放手。
一心一意。
3.保持專一性：一次做一件事情
使恐懼最小化的第三個基本幫助是保持專一性，一次處理一件事情。 在您的思想和行動中，將看似壓倒性的大任務分解為一系列可行的小步驟。 專注於您現在需要處理的一件事。 為完成每個小步驟而稱讚自己。
最後的建議是保持觀點。 吸一口氣，記住你是多麼幸福。 不管感覺如何，都可以欣賞節目。 專注於目標-“現在真正重要的是什麼？” 如果實施其中一些策略，您會感到更多，喜悅，愛，並且肯定會得到和平。
如果您的恐懼真的加劇了，您會感到非常孤立，所以請不要猶豫，伸出援手。 即使感覺不佳，我們也都在同一條船上。
納稅時間！
我們都知道，四月不僅與復活節彩蛋，春假和夏季的希望有關。 15月XNUMX日即將來臨，幾乎每個人都知道這意味著什麼-稅收。
但是，俗話說，這一生中唯一可以肯定的是死亡和稅收。 美國的每個納稅人與15月XNUMX日都有某些關係。 也許我們為數週前去過會計師感到自豪，或者我們已經提交了表格並等待退款。 也許我們最終確定了一個可行的系統，以使我們的所有收據保持井井有條，而輸入數字將是扣人心弦的事情。
但是對於許多人來說，這是一年中最令人毛骨悚然的焦慮時刻。 日期像可怕的根管一樣在我們身上蔓延。 無法擺脫它，還有很多事情要做！
我們中有些人突擊。 其他人則減少信息收集併計算要插入框中的數字。
稅收和恐懼
恐懼是對威脅我們生存的自然反應。 這也與時間和金錢有關，所以毫不奇怪，稅收會帶來巨大的恐懼。 擔心可能的審核。 擔心我們欠政府的部分（或很多）來之不易的錢。 擔心我們不會及時完成。
最好的事情是什麼？ 當然，顫抖和顫抖。 因為如果我們不將身體上的恐懼能量移出我們的身體，我們的思想就會傾向於扭曲現實，並使這個項目成為一個巨大的壓倒性交易。
在擺脫恐懼並擺脫恐懼之後，這個想法就是保持具體。 中斷您的擔心念頭。 不要跳到最壞的情況。 一遍又一遍地說：一心一意。” ”我可以做這個。“
然後將看似巨大的任務分解為可行的小單元。 寫下您完成表格所需的所有工作，例如逐項列出您的信用卡購買並列出哪些可以免稅，或者從您的雇主和金融機構那裡收集所有必要的表格。
完成庫存後，確定您首先要做的項目。 一直專注於此，直到完成為止。 然後選擇要執行的項目，然後重複。 您將一點一點地完成所有項目並完成工作。
雖然沒有人（也許除了會計師或像我這樣的數字書呆子）都喜歡處理稅收，但這是我們在這個國家生活的權衡之一。 在每一步上都要專注於感恩，並觀察該過程如何逐漸變得容易。
失眠
在美國，我們這裡有一個問題，我也在世界範圍內猜測。 根據疾病預防控制中心（CDC）的數據，超過9萬美國人服用處方安眠藥。 這些藥是鎮靜藥，有助於減慢大腦活動，使人更容易入睡和保持睡眠狀態。
大約佔4歲及以上成年人的20％，考慮到Covid-19帶來的壓力以及納稅時間，我個人打賭，這個比例要高得多。
受過教育的女性是處方助眠藥的最大使用者，有5％的人表示自己使用了處方助眠藥，而男性為3.1％。
22％的美國人報告偶爾會失眠，而65％的人說他們每晚或幾乎每天晚上都失眠。 失眠在1.5歲以上的人群中也很常見，他們抱怨失眠的可能性是年輕人的7倍。 睡眠藥的使用顯然也隨著年齡的增長而增加，在80歲以上的人群中有XNUMX％的人報告使用過。
59年開出了約2012萬安眠藥的處方，而56年為2008萬。這是驚人的人數（而且給生產它們的製藥公司的金額也驚人）。
享譽全球的睡眠科學家William Dement說，睡眠是“您能活多久的最重要的預測指標–可能比吸煙，運動或高血壓更為重要。 研究表明，睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的水平，降低生長荷爾蒙的水平，以及人體對免疫力的抵抗力。”
處方安眠藥應該短時間使用，但人們常常會忽略這些警告。 這可能會導致致命的後果。 研究人員發現，過度使用處方睡眠輔助劑的人在2年內死亡的可能性是非使用者的五倍。 其他副作用包括飲食不足，睡眠不足，尤其是第二天的嗜睡。
現在我並不是說不應該偶爾使用它，因為我們都知道少睡多了是多麼的愚蠢。 我們可以感覺到有點發狂和脾氣暴躁的明智人，而在決策和身體協調方面卻不那麼敏銳（我們更容易發生事故）。
失眠的自然解決方案
這是個好消息。 根據“態度重建”的說法，無法入睡與過多的未表達情緒有關，尤其是恐懼。 當我們感到不知所措，焦慮，困惑，壓力重重時，就會感到恐懼。
而且，如果我們意識到恐懼是一種純粹的生理感覺，並在生理層面上加以處理，我們可以將能量從身體中轉移出去，從而使我們自己以及我們的思想和精神能夠自然地平靜下來。
聽起來很荒謬，將自己從床上剝下（或在上床睡覺之前做），然後顫抖，顫抖，顫抖和發抖，持續不到兩分鐘。 上脊柱，伸出手臂和手，伸下腿，繞脖子。 努力，快速，摒棄，而只是發出聲音或思考“沒關係。 我只是感到害怕。 一切都會好起來的。” 令您大為驚訝的是，您會發現自己的身心最終將放鬆，然後便會入睡。
根據一個 Time 該雜誌在2019年發表的文章中說：“人們應該依賴於可能導致睡眠障礙的壓力源或健康問題，而不是依靠助眠器。為了獲得更好的睡眠，專家建議盡量減少夜間使用屏幕和使用技術，以及每天在同一時間，並在睡覺前練習放鬆的行為，例如閱讀或記錄日記。”
我要補充一下，嘗試發抖和搖晃以移動物理能量。 全力以赴，我敢打賭，您會睡個好覺。
©2021作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用的工具和實際示例，這本書可以幫助您停止為悲傷，憤怒和恐懼而安定下來，並為您的生活注入喜悅，愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您： 應付家人的主動建議，用直覺來治療猶豫不決，通過肢體表達來解決恐懼，通過真正的交談和傾聽來建立親密關係，改善您的社交生活，每天僅五分鐘即可提高員工士氣，通過可視化來處理諷刺飛來飛去，通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間，要求加薪，然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥，以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路，文化背景，年齡或學歷如何，都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
