寬恕和接受

學習道歉的藝術,感受愛情

學習道歉的藝術,感受愛情

你現在需要閱讀這個,因為昨天發生了嚴重的錯誤嗎? 無論是你的父母,同事,孩子,情人還是朋友,我們都有時會說和做我們後悔的事情。

我們擔心,得到防禦,找藉口,並使我們所做的事情合理化並不是那麼糟糕。 或者我們只是把錯誤放在我們的腦海裡,希望它不會引起注意。 “這沒什麼大不了的。”“任何人都可以犯這個錯誤。”“誰會記得?”這些都是我們訴諸的攤位戰術,因為我們不想體驗與道歉相關的不適。

為什麼? 自豪。 自以為是。 尷尬。 我們很難承認我們是人類而且容易犯錯。 由於我們所說或做過我們所知道的事情是有害的,這可能會削弱我們的自尊心。

我們支付的價格是多少?

為什麼我們不願意道歉? 我們避免經歷不舒服的情緒。 也許我們會蠕動,害怕別人會發現我們並不完美。 也許我們適應正義憤怒的態度,並責怪他人或情況。 也許我們對自己的行為感到羞愧,感到羞愧,把這種悲傷轉化為內心,並且更加重視我們的不足或不配。

時間過去了,悔恨逐漸消退,嘮叨的遺憾消退了,回頭重新審視我們的錯誤感覺太難了。 我們希望它會逐漸消失。

最重要的是,我們不會為自己承擔個人責任 - 我們的言行。

道歉的好處是什麼? 我們放手繼續前進,沒有行李。 它培養了親密,理解,誠實的溝通和良好的感情,並加強了我們的關係。 我們作為易受傷害的人加入人類。 我們釋放任何內疚或羞恥感。

不道歉的不足之處是什麼? 一點一點,不修復我們的錯誤就成了一種模式。 在我們的關係中,它破壞了信任,開放和真正的親近。 我們帶著這個秘密的負擔,它嘮叨著我們。

如何道歉

你說出來讓你感覺更好,而不是從被冤枉的一方那裡得到一份善意的回應。

成功道歉有兩個部分。 一個是真誠地說出你的錯誤。 第二是傾聽同情心和同情心,聽聽它對其他人的影響。


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在發言方面,最好花幾分鐘時間思考並明確你想說什麼。 找出你要解決的問題; 特定事件或評論。 例如 - 它不是“昨晚我是一個混蛋。”但是,“我對昨晚我給你的評論感到很難過。”

堅持你的 自己的 部分。 搜索有關情況的真實情況。 不要指責並談論他們做了什麼。

它有助於記下您想說的內容,以便明確您的溝通。 確定你的部分並專注於它,即使你覺得他們做錯了什麼。 擁有自己的50%。

你可以猜測並說出你認為你的言論或行為對另一個人的影響。 談談你學到了什麼。 例如,

“我很抱歉,我沒有事先打電話給你,讓你知道我不打算在電影裡見到你。 如果你對我這樣做,我不會喜歡它。“或者,”我很抱歉,當我們今天下午討論支付賬單時,我提高了聲音。 我很遺憾,讓我的挫敗感得到最好。“

在您分享了自己之後,詢問您是否可以採取措施來糾正這種情況。

交貨

選擇一個可以全神貫注的時刻。 我通常從前言開始設置舞台。 “這對我來說很難。 我試著學習一些新的東西,這並不容易,但我昨天的談話中還有一些事情要說。“

不要讓收件人刷掉你的道歉或淡化它。 你必須重複兩到三次,直到你覺得它真的被接受為止。

在你結束並表達遺憾之後,你的工作就是傾聽對方的談話,談談你的行為如何影響他們。 說一句“我想要明白”的話。

只要聽聽你的言論或行為對他們產生的影響。 不要打斷,證明或最小化你的行為,或者試圖糾正他們的看法。 這是走路的時候了。 你可以問他們“你對發生了什麼感覺怎麼樣?”聽完之後,請認識另一個人。 “我聽到你在說什麼,我真的很抱歉。”

提供道歉的時間永遠不會太晚

當你知道自己沒有按照最好的自我行事時,提供道歉從來都不會遲到。 如果您在進行溝通之前難以道歉,請通過重複此類陳述來支持自己 “我當時做得最好。”“我們都犯錯誤。 生活就是為了學習。“或者,”如果我知道我現在所知道的,那我就會做得與眾不同。“

您的道歉意願表明您的力量和渴望保持聯繫並清理空氣,因此您不會攜帶未完成的業務。 一旦互動完成,一定要非常欣賞自己對自己的言行承擔個人責任。 並感受到愛!

©2011,2016,Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

由作者預訂

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。
 

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