寬恕和接受

當它接管你的生活時如何處理內疚

從內疚中繼續前進 3 31
 內疚會毀掉生活。 SHUTTERSTOCK

許多人在看到新聞中發生在他人身上的可怕事情時會感到內疚。 當我們想到我們傷了某人的心、對孩子發脾氣或深深傷害了朋友的感情時,它也會受到打擊。 事實上,我們中的大多數人不時感到內疚,這可能是一種非常不愉快的經歷。

但是為什麼我們這麼容易感到內疚——它有什麼用呢? 如果它變得難以忍受,我們該怎麼辦? 幸運的是,心理學研究提供了一些答案。

內疚提醒我們,我們的道德標準以某種方式被違反了。 這是一種對我們貢獻或忽視的可怕事情的自責感,這解釋了為什麼這麼多人在看新聞時感到內疚。

根據他們的個性和生活經歷,人們感到內疚的難易程度有所不同。 那些具有高度同理心或非常關心社會關係的人 可能更容易感到內疚,而具有高度“黑暗人格特質”(例如精神病或自戀)的人可能不太願意這樣做。

內疚通常與羞恥形成對比,羞恥描述 自我妖魔化. 當你感到內疚時,你認為你做錯了什麼; 當你感到羞恥時,你會覺得你做那件事有問題。 雖然羞恥感很少有用,而且常常導致社交退縮,但內疚感可能會產生積極或消極的後果。

您可能會因各種生活環境而感到內疚。 例如, 生態內疚 與對環境感到內疚有關。 倖存者的罪惡感 描述了當許多其他人死亡時,那些從危險情況中倖存下來的人所經歷的內疚,例如在戰爭或 COVID 中倖存下來。 但是,當我們做了不該做的事情時,我們也會感到內疚。

內疚對你有好處

內疚可以是研究人員所說的“適應性”,這意味著它可以使我們受益並幫助我們生存。 當我們感到內疚時,這表明我們的 道德指向 正在工作,我們可以分辨對與錯。 這最終會幫助人們相處並互相照顧。

內疚可以幫助我們 與他人聯繫,尤其是當壞事發生在他們身上時。 看到某人受苦並感到內疚使我們更有可能參與 “修復行為”,例如伸出橄欖枝或對我們的資源格外慷慨,所有這些都減輕了我們的內疚感。 經歷內疚可以激勵人們 道歉 做壞事,從而最大限度地減少社會中的不平等。

同樣,內疚在戀愛關係中也很有用,它可以幫助我們善待我們的伴侶——如果我們沒有這樣做,可以彌補它。

當談到在新聞中目睹戰爭、飢荒或疾病爆發時,內疚感可能會激勵我們做志願者或捐款。 觀察那些在幫助他人方面發揮積極作用的人的慷慨也是 惹人內疚,這反過來又可以促使我們採取類似的行動——從而向前支付。


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當內疚變得太多時

但內疚也可能產生負面後果並變得“適應不良”。 有兩種類型的內疚,特別是 對我們有害:自由浮動內疚和上下文內疚。 當你體驗到一種普遍的內疚感時,就會產生自由浮動的內疚感; 你覺得你不是一個好人。 另一方面,情境內疚與對某事承擔過多責任有關——例如,因為你對與他們分手感到難過而無休止地試圖在他們生活的各個方面幫助前任。

但在這兩種情況下,你都無法真正減少內疚感。 相反,感覺和行為繼續存在,這使它們適應不良。 例如,如果你經常覺得自己是個壞人,這可能會妨礙你建立新的關係——你可能會下意識地破壞它們,因為你覺得你不配擁有它們。 如果你的內疚從未停止,你可能會花費大量時間和精力採取行動來解決它,以至於你筋疲力盡、患上焦慮症或變得抑鬱。

看新聞時,如果你無法確定內疚的來源,你可能會開始體驗適應不良的內疚——這可能只是一種普遍的感覺。 如果您對壞消息負有個人責任,即使您幾乎無法改變情況,也可能出現這種情況。

處理內疚的最好方法是採取行動 適當 到情況。 如果這是你經歷的生態內疚,它可能涉及對你自己的生活做出一些小的改變,以確保你以更可持續的方式生活。 您還可以參與幫助他人了解災難性氣候狀況的社區活動。 如果你對自己對待朋友的方式感到內疚,那麼道歉並以某種方式提供幫助是有道理的。

如果您正在經歷倖存者的內疚,您可能需要考慮寫一個 自我寬恕的信,其中你詳細說明了你想承擔哪些方面的責任,表現出悔意,向自己道歉並嘗試彌補。

然而,在所有這些情況下,關鍵是最終放下痛苦。 世界不是一個公平的地方,每個人有時都會犯錯。 無休止地責備自己會讓人筋疲力盡——而且會適得其反。 為了鼓起我們需要在我們周圍創造積極變化的能量和動力,我們也需要偶爾對自己感覺良好。談話

關於作者

喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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