遺憾：為什麼以及如何道歉

: By Jude Bijou

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由維多利亞_rt

無論是你的父母、同事、孩子、愛人還是朋友，我們有時都會說和做我們後悔的事情。我們擔心，採取防禦措施，找藉口，並合理化我們所做的事情並沒有那麼糟糕。或者我們只是把這個錯誤從我們的腦海中抹去，希望它不會被注意到。 “沒什麼大不了的。” “任何人都可能犯這個錯誤。” “誰會記得？” 這些都是我們採取的拖延策略，因為我們不想經歷與道歉相關的不適。

為什麼？自豪。自以為是。尷尬。很難承認我們是人類並且容易犯錯。承認我們所說或所做的事情是有害的，這會削弱我們的自尊心。

為什麼我們不願意道歉？我們避免經歷不舒服的情緒。也許我們會蠕動，害怕別人看到我們並不完美。也許我們採取義怒的態度，責備對方或情況。也許我們對自己的行為感到羞愧，感到羞愧，把悲傷轉向內心，全神貫注於再次確認我們的不足或不配。

時光荏苒，悔恨逐漸消退，揮之不去的悔恨消退，回過頭來重新審視我們的錯誤感覺太難了。我們只希望它會消失。底線是，我們不為自己——為我們的言行承擔個人責任。

道歉的力量

真正的道歉有什麼好處？不道歉的代價是什麼？

好處是我們放手繼續前進，沒有包袱。表達我們衷心的遺憾可以促進親密、理解、誠實的溝通和良好的感受，並加強我們的關係。我們以易犯錯誤的身份加入人類。我們釋放任何內疚或羞恥的感覺。

不道歉有什麼壞處？一點一點地，不糾正我們的錯誤成為一種模式。在我們的關係中，它破壞了信任、開放和真正的親密關係。我們背負著這個秘密的負擔，它困擾著我們。其他人覺得我們的距離或事情似乎不太對勁。

如何道歉

你說出來是為了讓你感覺更好，而不是為了引起受委屈的一方的回應。

成功道歉有兩個部分。一個是真誠地說出你的錯誤。第二是傾聽同情心和同情心，聽聽它對其他人的影響。

在直言不諱方面，最好花幾分鐘時間思考清楚自己想說什麼。查明您正在解決的問題；特定事件或評論。例如 - 這不是“我昨晚是個混蛋”。但， “昨晚我對你發表的評論讓我感覺很糟糕。” 堅持自己的部分。尋找對你來說真實的情況。不要指責並談論他們做了什麼。

它有助於寫下你想說的話，以明確你的溝通。確定你的角色並專注於此，即使你覺得他們做錯了什麼。擁有自己的 50%。在您分享有關您的信息後，詢問您是否可以採取一些措施來糾正這種情況。

你可以猜測並說出你認為你的言論或行為對另一個人的影響。談談你學到了什麼。例如， “很抱歉，我沒有事先給你打電話讓你知道我不會在電影院見到你。如果你對我這樣做，我不會喜歡的。” 或者， “很抱歉，當我們今天下午討論支付賬單時，我提高了聲音。我很遺憾讓我的挫敗感佔了上風。這沒有幫助。”

在您分享了自己之後，詢問您是否可以採取措施來糾正這種情況。

交付和獎勵

選擇一個能讓他們全神貫注的時刻。我通常以序言開始。 “這對我來說很難。我正在努力學習新的東西，這並不容易，但關於我們昨天的談話，我有話要說。”

不要讓收件人對你的道歉置之不理或輕描淡寫。您可能需要重複兩到三遍，直到您真正收到它為止。

在你完成並表達了你的遺憾之後，你的工作就是傾聽對方談論你的行為如何影響了他們。這意味著你不會為自己辯護和找藉口。說一些類似的東西 “我想明白。”

聽聽你的言行對他們的影響。不要打斷、證明或最小化你的行為，或試圖糾正他們的看法。這是時候穿上他們的鞋子了。你可以問他們類似 “你對發生的事情有什麼感覺？” 在你聽好之後，承認對方。 “我聽到你在說什麼，我真的很抱歉。”

當你知道自己沒有按照最好的自己行事時，道歉永遠不會太晚。如果道歉對你來說很困難，在你進行溝通之前，通過重複以下陳述來支持自己 “我當時做得最好。” “我們都會犯錯。生活是為了學習。” 或者， “如果我當時知道我現在所知道的，我會做不同的事情。”

你願意道歉表明你有力量和渴望保持聯繫並清理空氣，這樣你就不會隨身攜帶未完成的事情。互動完成後，請務必對自己為自己的言行承擔個人責任而大加讚賞。感受愛！

本作者預訂

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

書籍封面：態度重構：建立更美好生活的藍圖，MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。