完美主義

擺脫背對背的自我批評信天翁

擺脫背對背的自我批評信天翁
圖片由 擬南芥

您是否正在考慮購買睡衣牛仔褲,因為您的體重超過了雜誌或電視上的重量? 您是否因為所有朋友都開寶馬而將凱美瑞停在一個街區之外? 每次面試新工作或又去另一個約會時,都會遇到一堆殘酷的自言自語,以備不時之需?

過於自我批評在我們的社會中十分猖ramp。 擊敗真實和想像中的缺陷幾乎是一種民族消遣。 我們成為不知情的奉獻者,觀看和傾聽我們的父母,老師和同伴,以消極的判斷和貶低的標籤將他們的怒氣指向我們,而不是以適當的方式來傳達自己的情緒。  

除了破壞我們的自尊外,我們現在還有數據證實欺凌會影響兒童的人生後期。 在一項針對7771名兒童的大型研究中,他們對50到XNUMX歲時遭受欺凌的孩子進行了隨訪,直到英格蘭,蘇格蘭和威爾士的XNUMX歲。 研究發現,被欺負的參與者患抑鬱症,焦慮症和自殺念頭的風險更高。 同樣,他們更有可能身體和心理健康以及認知功能較差。    閱讀完整的文章。 

作為一個容易接受的小學生,我們承諾效忠那些不友好的信息,並做出內在的承諾以保持他們的生命。 今天,我們內心地知道這些單詞,甚至不加思索地在裡面說出來。

我們很少對自己感到滿意,試圖以無形的標準來衡量,或者相信我們是否做過其他事情-結婚,賺更多的錢,看起來更漂亮,擁有更多的時間-我們最終會感到幸福和值得。

每當我們批評自己時,我們都會加重問題。 我們將一個問題變成兩個問題-社會失誤,財務決策不佳或對鏡子視而不見-以及隨之而來的卑鄙的自欺欺人。

要停止自我批評並向自己展示更多的愛,無論如何,您都必須了解自己的整體,完整和有價值。 從生命的第一天到死亡的那一天,您必須認識到自己是完美的自己。

停止自我批評的五種有效方法

根據《態度重建》的說法,自嘲的根源(例如從不感到或“足夠”)是用一種身體和建設性的方式表達潛在的悲傷,持續的憤怒和喪失能力的恐懼,並重新構造您的拙劣思維。

您是否準備讓暴君沉默? 然後,當您覺得自己犯了一個錯誤時,嘗試使用這些策略來停止自我批評,以便向自己展示更多的愛。

  1. 特別是當您在哭泣時,也當您感到生氣或害怕時,請警惕地打擾您告訴自己的不那麼善良的事情,並堅持告訴自己,“沒關係。 我只是感覺到自己的情緒。
  1. 要重新整理您的垃圾談話,請寫下您對自己說的最普通的話,例如“我很愚蠢”。 “我又吹了。” “我真是個壞人。” “我真可愛。”
  1. 確定與您的舊消息矛盾的內容,然後將其寫在卡片或紙上。 將情緒轉為更積極的態度,例如“我正在盡力而為。 /我盡了最大的努力。“我很好,我很好。” Or “生活是為了學習。我們都會犯錯。” Or  “如果我知道那麼我現在所知道的,我會做的事情有所不同。” 將它們放在3×5卡上,然後將其放在口袋,白天,汽車儀表板或智能手機中。
  1. 不斷重複您的新想法,尤其是當您對自己的判斷很差或哭泣而感到沮喪時。 重複十,二十,三十次! 信不信由你。 重複一遍。 中斷所有浮出水面的“是,是”和其他打折想法,並繼續重複您的新真理。
  1. 以自我欣賞的方式給自己淋上些善意。 稱讚自己的能力,特徵,素質和努力。 它不是在吹牛或吹牛。 它看起來很光明。

要練習,請說出特定的積極特質,才能或素質,然後從這個新角度審視自己。 嘗試每天寫一,兩或三個自我欣賞,並在一周結束時,以熱情,堅定和微笑的方式大聲朗讀清單。


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如果這感覺很奇怪,而您又無法提出一種自我欣賞的方法,那就從小事開始。 列出特定的積極特質,才能或素質,然後從這個新的角度來看待自己。 嘗試類似的方法:

*我很有幽默感。

*我是一個可靠的朋友。

*我好好照顧我的貓。

*我喜歡為別人做些好事。

原諒你自己

當我們失去平衡並犯錯時,很容易對自己感到難過。 我們的思想開始不斷重演我們後悔的事情,並在內部產生一種令人毛骨悚然的感覺。 發生這種情況時,有幾件事要做:

  1. 想到時會發抖,然後說“我原諒自己."
  1. 中斷沉沒在對您所做的事情的想法中。 不要繼續思考發生了什麼。 堅定而充滿愛意地打斷聊天,並強行告訴自己(至少XNUMX次)“我原諒自己。” 或記住 “我們都會犯錯。” 或者那個 “這種感覺會過去。這種情況是暫時的。” Or “人非聖賢孰能。”
  1. 當您開始思考自己所做或說過的“可怕”事情時,要表達身體上和建設性上的悲傷,憤怒或恐懼。 重磅枕頭,around腳或哭泣。 顫抖一些。
  1. 當您有一段距離時,請看一眼,確定是否需要採取任何措施或說出糾正情況的方式,或者是否需要放手。 如果您需要說或做某事,請弄清楚它是什麼,然後就去做。
  1. 有時什麼也沒有。 在這種情況下,請尋找經驗教訓,並知道我們都會犯錯誤,並且我們仍然是完整的和完整的。 您的口頭禪:我原諒自己 我們都會犯錯。”

做“工作”的好處  

為不遵守不可能的標準而奮鬥是一條通往無處可去的死路。 看到您不懈地專注於善良時的感受。 強調您的積極品質並與內部批評家相矛盾,這肯定會改善您對自己的態度。 

從今天開始,將您的自我批評變成自我欣賞。 您將立即感受到與眾不同,並聽到對美國歡樂,愛與和平的效忠新誓言!

觀看此視頻,了解克里斯蒂如何克服自我批評和完美主義:

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

觀看Jude Bijou的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

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