完美主義

每個完美主義者都需要知道的一個詞

每個完美主義者都需要知道的一個詞
圖片由 克拉尼奇17 


由Marie T.Russell講述

本文結尾的視頻版本

我剛剛表演了百老匯音樂劇 漢密爾頓 2017年在舊金山時,我回家的路上遇到了心髒病。 測試證明我的右冠狀動脈被90%阻塞,並放置了兩個支架以使我走上康復之路。

我當時43歲。

與心理學家合作後,會發現壓力是造成這種發作的主要原因。 它還將發現完美主義作為其沉默的伙伴。 由於受到內部欺負者的批評以及對專業失敗的恐懼,我自己無休止的要求(以及生活方式的選擇)最終使他們付出了代價。

找到更健康的平衡

值得慶幸的是,我幾年前已經清理了自己的生活方式,但是我需要一種不同的工作方式,使我能夠在完美主義和成為音樂總監的令人難以置信的高標準之間找到更健康的平衡。世界上最受歡迎的音樂劇!

我的心理學家向我介紹了 自悲,一種經過驗證的技術,可以緩和之間的聯繫 完美主義與沮喪 並幫助完美主義者以更健康的方式管理自己的特徵。 它被證明是改變遊戲規則的人。

這是我學到的:

1.自我同情不僅僅是對自己友善

自我同情由三個要素組成:

自我恩愛: 在這裡我們學會對自己感到溫暖和理解。

正念: 在這裡我們發現如何觀察思想和情感的產生,而又不會壓抑,否認或反應它們。

普通人類: 我們認識到苦難和不完美是人類經驗的一部分。

簡而言之,自我同情是“善待自己的藝術”,並像對待他人一樣對待自己。

2.實行自我同情並不會使我們變得虛弱或懶惰

許多完美主義者認為,對自己友善會以某種方式破壞我們的高標準,並且有一個普遍的誤解,即它也使我們容易陷入懶惰。


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這不是真的

完美主義者為自己和他人所擁有的標準本質上就是我們的DNA。 我們將始終希望獲得最好的結果,而自我同情的做法對改變這些要求無濟於事。

什麼自我同情 當我們不可避免地在某些追求中失敗時,這樣做會減輕打擊,這將為以更健康的方式來管理我們的完美主義打開大門。 克里斯汀·內夫博士自我同情的領先專家,當她說: 自我同情使我們能夠轉向並面對在考慮自己的錯誤和不當行為時出現的困難感覺,這意味著我們可以更清楚地看到自己,並做些使事情變得更好的事情。”

3.自我同情實際上使我們更有生產力

自我同情不僅使我們能夠以更健康的方式管理自己的完美主義,而且還可以幫助我們提高生產力。 當我們富有同情心時,副交感神經系統(使我們平靜下來的身體內置系統)會啟動,從而帶來更高的創造力。 更多的血液流到大腦前額葉皮質(大腦進行我們大部分思考的部分),而一種叫做催產素的激素更自由地流動,幫助我們維持較低的壓力水平。

4.沒有人是完美的,所以休息一下

完美主義者發現將這個概念聯繫起來確實很困難。 僅僅承認這一說法的真實性會使我們感到脆弱,並質疑我們為自己和他人持有的價值觀。

擁抱自我同情有助於我們認識到,不完美是人類共同經驗的一部分,這是我們所有人都經歷過的,而不是僅在我們自己身上發生的事情。 它可以幫助我們開發出在犯錯時對自己友善的工具,從而幫助我們應對以下事實:我們並不完美,也永遠不會完美。

5.旅程與目的地一樣重要

完美主義者通常如此專注於手頭任務的結果,以至於我們將完全忽略完成任務的經驗。 當您然後認為我們很可能對所產生的結果不滿意時,很容易理解為什麼完美主義與抑鬱和 倦怠。 這是一項艱鉅的任務,除非我們改變想法。

自我同情鼓勵我們在嘗試完善的事物中找到快樂,而不是依靠結果來滿足我們。 它促進了照顧自己的習慣,以便我們可以做到最好。

自我同情的更多好處

這些都是很好的例子,他們展示了自我同情心如何幫助我走上完美主義的健康道路,但這僅僅是其力量的快照。 富有同情心地對自己說話會迫使我們內心的批評家們不在場,使我們能夠專注於手頭的任務。 相同的語言鼓勵我們擁抱寬恕,慶祝我們取得的成就,而不是指責我們沒有做到的。

最終,自我同情告訴我們我們是有價值的,沒有必要將自己與他人進行比較,因為我們內在的東西就足夠了。

自我同情需要時間來學習和運用到我們的生活中,但可以產生令人難以置信的結果。 它為我創造了奇蹟。 它也可以為您服務。

版權所有2021。保留所有權利。

本作者預訂

完美船長和自我同情的秘密:一本針對年輕完美主義者的自助書
朱利安·里夫(Julian Reeve)撰寫,卡羅爾·格林(Carol Green)插圖

完美船長和自我同情的秘密:朱利安·里夫(Julian Reeve)撰寫的年輕完美主義者的自助書,卡羅爾·格林(Carol Green)插圖自我同情是“善待自己的藝術”,並被證明可以幫助完美主義者以更健康的方式管理其思想和行為。 這本自助書會激發6歲以上的孩子理解他們的完美主義,然後鼓勵他們建立自己的“自我同情超級大國”,這是不健康的完美主義到來時的寶貴資源。

完美的船長和有趣的故事,驚人的練習以及久經考驗的技巧,是自學成才的秘訣 完美 適合年輕完美主義者的自助書!

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

朱利安·里夫(JULIAN REEVE)朱利安·里夫(JULIAN REEVE) 是百老匯音樂劇的前音樂總監 漢密爾頓 成為完美主義的貢獻者和演講者。

他最近出版了他的第一本書, 完美船長與同情心的秘密,這是一本針對年輕完美主義者的自助書,它使孩子們能夠通過自我同情來發展健康的管理技術,以適應不良適應症。

請瀏覽 朱利安·里夫 有關自我同情和其他完美主義解決方案的更多信息。

視頻/TEDx談話 朱利安·里夫(Julian Reeve):完善完美主義-變革的迫切需求

本文的視頻版本:

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