拖延是一個非常普遍的問題。 Yulia Grigoryeva / Shutterstock
你有沒有因為拖延而責備自己？ 您可能正在為不得不讓您失望的朋友撰寫該消息，或者為學校或工作撰寫一份重要報告，並儘最大努力避免這種情況，但內心深處知道您應該繼續這樣做。
不幸的是，告誡自己並不能阻止你再次拖延。 事實上，這是你能做的最糟糕的事情之一。 這很重要，因為正如我的研究表明，拖延不僅僅是浪費時間，而且實際上與實際問題有關。
拖延不是懶惰或時間管理不善的結果。 科學研究表明拖延是由於 情緒管理不善.
如果我們考慮到人們更有可能推遲開始或完成他們已經完成的任務，那麼這是有道理的 厭惡. 如果只是想著這個任務讓你感到焦慮或威脅到你的自我價值感，你就更有可能推遲它。
研究發現 大腦區域 與不經常拖延的人相比，長期拖延的人與威脅檢測和情緒調節相關聯是不同的。
當我們避免不愉快的任務時，我們也會避免與之相關的負面情緒。 這是 獎勵 併條件我們用拖延來修復我們的情緒。 相反，如果我們從事更愉快的任務，我們會得到另一種情緒提升。
情緒負荷大或困難的任務，例如為考試學習或準備公開演講，是拖延的主要對象。 有的人 自卑 更容易拖延 高度的完美主義 擔心自己的工作會受到他人嚴厲評判的人。 如果你沒有完成那個報告或完成那些家庭維修，那麼你所做的就無法評估。
但 內疚和羞恥 當人們試圖分散自己的注意力時經常逗留 更愉快的活動.
從長遠來看，拖延並不是管理情緒的有效方式。 您所經歷的情緒修復是暫時的。 之後，人們傾向於參與 自我批評的反省 這不僅會增加他們的消極情緒，還會加劇他們拖延的傾向。
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拖延症有何危害？
那麼為什麼會出現這樣的問題呢？ 當大多數人想到拖延的代價時，他們會想到生產力的損失。 例如，研究表明學業拖延 對學生成績產生負面影響.
但學業拖延可能會影響學生生活的其他方面。 在一項研究中 在六個月的時間裡，對 3,000 多名德國學生進行了調查，那些報告說他們的學業拖延的學生也更有可能從事學術不端行為，例如作弊和剽竊。 但與拖延行為最密切相關的是使用欺詐性藉口來延長截止日期。
其他研究表明，員工平均花費近 他們有四分之一的工作日在拖延，這又與更糟糕的結果有關。 在一項針對 22,000 多名員工的美國調查中，自稱經常拖延的參與者年收入較低，工作穩定性較差。 慢性拖延症每增加一分，薪水就會減少 15,000 美元（12,450 英鎊）。
拖延症也與嚴重相關 健康和幸福 問題。 拖延的傾向與精神健康狀況不佳有關，包括較高的 抑鬱和焦慮的程度.
在眾多研究中，我發現經常拖延的人報告說 更多的健康問題，例如頭痛、流感和感冒以及消化問題。 他們也經歷 更高水平的壓力 及 睡眠質量差.
他們不太可能練習 健康的行為，例如健康飲食和定期鍛煉，以及使用 破壞性應對策略 來管理他們的壓力。 在一項針對 700 多人的研究中，我發現有拖延傾向的人患拖延症的風險要高 63% 心臟健康不佳 在考慮了其他人格特質和人口統計數據之後。
如何停止拖延
學會不拖延並不能解決你所有的問題。 但是發現 調節情緒的更好方法 可能是改善您的心理健康和福祉的途徑。
重要的第一步是管理您的環境以及您如何看待任務。 有許多 循證策略 可以幫助你隔離 分心，並設置您的任務，以便他們 減少焦慮，感覺更有意義. 例如，提醒自己為什麼這項任務對你很重要和有價值，可以增加你對它的積極感受。
原諒自己 及 表現出同情心 當你拖延可以幫助打破拖延循環。 承認你感覺不好而不評判自己。 提醒自己，你不是第一個拖延的人，也不會是最後一個。
這樣做可以減輕我們拖延時對自己的負面情緒。 這可以使它更容易獲得 回到正軌.
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