自我批評

自我批評的形式是責備自己(都是我的錯),標記自己(我無法相信我有多愚蠢),恨自己(我有時無法忍受自己),懷疑自己(我無法做出正確的決定),並打折你的積極因素(哦,任何人都可以做到 - 這並不難)。 而且,當你自我批判時,最小的錯誤或最輕微的不完美成為你自我厭惡的目標。 如果你灑了一杯咖啡,你就是傻瓜。

你的反思可能集中在對你做錯了什麼或對你有什麼不對的事情的自我批評的想法。

通過表達你的批評來開始處理你的自我批評

你對自己的負面想法可以採取多種形式。 例如,您可能會將自己標記為無聊,愚蠢,醜陋,低級或不可愛。 你可能會發現自己幾乎批評你所做的一切: 我無法相信我有多愚蠢。 我又去了!

認識到自我批評的一種方法是跟踪你所擁有的任何自我批評的想法。 你可以拿一張紙,簡單地寫下你的負面自我陳述的例子。

當你上床睡覺的那一刻,你可能會發現自己在批評自己。 或者你可能會發現你在某些情況下更頻繁地這樣做 - 例如,當你遇到新朋友,或者你在工作中與某人互動時,或者你第一次沒有得到正確的東西時。


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什麼是自我批評有益?

我們可能會認為,如果我們批評自己,它將有助於激勵我們。 我們不會懶惰。 我們會更加努力。

你可能會認為你的自我批評會點燃你的火力並讓你起來 - 一些體育教練這麼認為。 你可以嘗試成為自己最好的歡呼領袖,而不是成為尖叫的批判教練。

或者你可能認為你只是現實:“但我真的 am 一個失敗者。“但權衡利弊,問問自己你會給一個有類似問題的朋友的建議並不是不切實際的方法。 你需要查看所有事實,而不僅僅是消極事實。 事實上,你甚至可能認為你的自我批評是不現實的。

或者你可能會擔心,如果你不對批評進行檢查,你就會放鬆警惕,變得過於自信,並使自己變得更加愚蠢。 這些關於自我批評的信念如果運作得那麼好,那麼你會感覺很好,不是嗎? 如果你的批評如此之大,那為什麼你會感覺如此糟糕?

“我是一個失敗者”:如何處理你的自我批評

管理自我批評:從設定標准開始

事實是,這些信念中有一些真理。 你不想變得如此自滿,只是呼吸成為你的卓越標準。 但是什麼能為自己制定合理的標準呢? 以下是一些需要考慮的標準。

設定可實現的目標

當您為自己設定標準時,您設定的目標應該是您每天可以實現的目標。 你希望每天都有成功的機會。 例如,當我有一個懸在我頭上的截止日期時,我會對自己說:“做一些寫作一小時。”這是我通常可以實現的目標。 我不是說,“今天寫一本書。”這是不現實的。

用自我獎勵取代自我批評

當你實現當天的目標 - 或者目前 - 讓自己成為積極的事情。 製作一份自我獎勵陳述的心理清單,您可以在需要時隨時提取這些陳述。 以下是一些很好的例子: 對我好; 我試過了。 我完成了一些事情。 我正朝著我的目標努力。 我比以前做得更好。

您還可以建立一些具體的自我獎勵。 例如,對自己說, 如果我寫完這些信件,那我就可以去散步吧。 列出一些您真正喜歡的活動,並讓他們為不那麼愉快的事情做出獎勵。

用自我修正取代自我批評

湯姆想要關閉他嚴厲的自我批評,但我們知道,如果他只是試圖告訴自己他所做的一切都很精彩,那就行不通了。 所以我們決定嘗試另一種選擇 - 自我糾正。 這意味著只是誠實地對待你的錯誤。 例如,湯姆意識到他錯誤地認為銀行的工作一直持續下去。 他不是通過呆在自己的公寓裡,充滿羞恥和反复思考“失敗”而孤立自己,而是積極主動地計劃如何通過網絡尋找另一份工作。

這就是為什麼自我糾正比自我批評更有效的原因。 當你學習如何打網球時,教練會糾正你的揮桿並向你展示如何正確擊球。 但是如果你的導師用球拍擊中了你的頭並稱你為白痴怎麼辦? 你打算打網球有多好?

而不是批評自己,問自己以下幾點:

  • 有沒有更好的方法呢?
  • 我能學到什麼?
  • 誰做得更好 - 我怎麼學習?

摘錄經出版商許可,
Hay House Inc. www.hayhouse.com©RobertNah的2010y.

文章來源:

1401921698在他們打敗你之前打敗藍調:如何克服抑鬱症
作者:Robert L. Leahy,博士。

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關於作者

Robert Leahy,InnerSelf文章的作者:“我是一個失敗者” - 如何處理你的自我批評Robert L. Leahy,博士,被公認為世界上最受尊敬的認知治療師之一,並在國際上被稱為這一革命領域的主要作家和演說家。 他是紐約市美國認知治療研究所所長; 和國際認知心理治療協會,認知治療學會以及行為和認知療法協會的前任主席。 他是威爾康奈爾醫學院精神病學心理學臨床教授。 Robert Leahy編寫並編輯了17書籍,包括暢銷書 憂慮治愈.