當你感到沮喪時，你可能會絕望，你的生活永遠不會好轉。 而不是告訴自己你的感覺有多可怕或你的情況多麼無望，並找到食物，網上沖浪，電視或酒精等逃避現象，請記住，挑戰是生活中正常的一部分，而且你可以做些什麼。
您可以採取一些具體行動來恢復希望並取得進展。 我之所以知道這一點，是因為我與那些相信他們的沮喪情緒永遠不會消失的人一起工作，並且我已經看到他們採取行動扭轉困境，找到他們嚮往的和平，愛與歡樂。
希望是真實的。 您 能夠 擺脫沮喪情緒，恢復希望並開始生活。 這裡有七種方法。
1。 聯繫安全人士尋求支持。
總是有個人在聽-家庭成員，朋友，熱線，顧問或支持小組。 不要孤單。 有時，尋求陌生人的支持會更容易，而這正是社區熱線服務的優勢。
雖然你需要發聲並尊重你的感受，花更少的時間談論“憐憫派對”，花更多的時間專注於善，並找出你可以採取的小步驟。
2。 藥物治療可能有時會有所幫助。
當你感到非常沮喪和絕望時，最好諮詢醫生，以確定藥物是否可以幫助你控制這些似乎沒有提升的強烈的感覺。 藥物治療可以讓您重新獲得重新參與和採取建設性行動所需的能量。
3。 專注於具體細節。
當我們感到沮喪時，我們傾向於把所有的困境都混在一起，感覺我們的感覺永遠不會結束。 打斷那些勢不可擋的一般性並保持特定性是非常重要的。
寫下你遇到的具體問題：關係，工作，死亡，犯錯誤，健康，沒有朋友，沒有錢等等。然後選擇一個並解決這個問題。 一次處理一次損失，傷害，遺憾，不公正，違規或威脅。
一次排除一個問題可以使事情易於管理。 你在一個領域取得的進步將為其他領域注入活力。
4。 身體和建設性地表達你的情緒。
因為悲傷，恐懼和憤怒的情緒無法表達，所以感到沮喪的流連。 在安全的地方，讓它把情緒能量從您的身體中捕獲（即使感覺像您最後要做的一樣）。 考慮到一個特定的未解決的問題，表情。 如果您要虧本哭泣，請只說“再見！” 當你哭泣或只是說“你失去了什麼”我很難過。"
對於焦慮的感覺 - 恐懼 - 在你的身體和四肢中顫抖，顫抖和顫抖，就像獸醫的狗一樣，同時說， “我感到害怕。”
要承認自己的憤怒，請在發出聲音（例如咆哮）或大聲入枕頭的同時，用床墊等無生命的東西搗碎 “我覺得太生氣了！” 感覺很好。
調動能量而不是讓它保持瓶裝並讓它堵塞你的身心是至關重要的。 沒有什麼可失去的，還有很多收穫！
5。 與下行思想的工資鬥爭。
代之以真實的建設性思想，尤其是在表達自己的情感時，可以控制情緒低落的思想，例如“沒有希望”或“生活黯淡”或“我會永遠這樣”。 它們似乎很佔優勢，但是您可以一次一秒鐘地用自己的舊思想發動戰爭。
通過重複諸如“，”之類的陳述來中斷並取代面向未來的思想馬上來這。 我不知道未來。 今天我現在可以為自己做些什麼呢？“
不要把自己與別人比較。 相反，對自己說 “這就是他們的生活。我永遠不會知道別人面臨什麼樣的考驗。我需要做些什麼來表彰自己？”
關於你是多麼無價值的失敗的中斷思考。 自我批評的想法表明你需要做更多的哭泣。 用諸如此類的想法替換它們 “我盡我所能。我是一個好人。我是完整的. 我的工作是照顧好自己。“練習打斷負面旋轉，伸展你的大腦，找到你在每次互動中做的一些積極的事情。
6。 棄絕“如果。”
拋棄毫無根據的希望，等待別人改變，或希望有人能拯救你。 看看臉上的現實，記下你想要的一切，然後拿出第一個項目放在它面前， “我放棄了所有希望......”
例如， “我絕望地希望我的父母能夠理解我，” 或“我絕望地希望我的男朋友會忠誠。“ 繼續重複該聲明，以建設性的方式表達所產生的任何憤怒，恐懼或悲傷，打斷破壞性思考，並專注於您的講話。 很快，您將能夠看到對您而言正確的事情以及您現在可以控制的每個項目的事情。
7.重新專注於連接自己。
現在您正在處理困擾您的問題，請問自己 “我的目的是什麼？我的目標是什麼？“每天繼續問。寫下你的答案。堅持下去，直到你拿出那些真正產生共鳴的東西。然後每天提醒自己你的目標和目的。
制定明確的目標，設定具體，合理的期限和界限，並宣布經過深思熟慮的後果。 今天制定一系列小步驟以實現目標。 小步驟是必不可少的。
只要專注於採取一些可行的步驟並慶祝每一個微小的勝利。 並定期與您的支持人員或團隊聯繫。 他們可以提供指導和慶祝。 一旦您學會瞭如何將自己的能量傳導到內心深處想要的內心，而不是專心於自己的痛苦，希望就不會超出您的期望。
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©2011，2016，Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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