情緒和心理健康的十二個提示

在一個困難的家庭中成長或生活在一個困難的家庭中,不可避免地會產生各種負面後果。 這些是您面臨的其他挑戰之上的挑戰-圍繞人生目標和意義的挑戰,謀生和支付賬單,生病,失戀,犯錯誤和使自己失望等等。

以下是可能證明有價值的十二個提示。 我希望他們為你服務!

1。 接受人類

人類以各種方式經歷情緒困擾:悲傷,焦慮,成癮,非生產性強迫觀念,不必要的強迫行為,重複的自我破壞行為,身體疾病,良心衝突,絕望,無聊以及憤怒,淒涼和焦慮的情緒。

你可以接受嗎? 當苦難歸來時,您能毫不驚訝地站起來嗎,而不是指責宇宙,從一開始就縮水,或者舉起雙手,說:“我是一個人。 我只不過是人類! 現在,讓我盡我所能使自己聚在一起並使自己感到驕傲。”

2。 承認人格的製約因素

我們的個性既是高壓鍋又是無窗的房間。 它激發我們的思維速度,積怨,選擇雙方,使自己恐懼,經歷失望和失落,保持黑暗的秘密,被暴力委屈,想要得到想要的東西,並且知道如何至少討厭知道如何去愛。


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然而,它的作用以及它的運作方式似乎並沒有讓它的主人感興趣。 就好像我們天生就有一種基因教育在所有其他人之前:“永遠不要照鏡子!”你的個性是你的責任,你的個性就是你的命運。 只有你可以改進它。

3。 做你自己

您必須提高自己,但也必須做自己。 這意味著要問自己想要什麼,設定界限,擁有自己的信念和見解,堅持自己的價值觀,穿著要穿的衣服,吃要吃的食物,說出要說的話以及無數其他方式成為您,而不是小人物或虛假人物。

這並不意味著否認他人的重要性 - 個人,社區或公民社會。 相反,它意味著如果你是同性戀,你就是同性戀; 如果你聰明,你很聰明; 如果你需要自由,你就要求自由。 利用您的個性來提升您的個性。

4。 發明自己

您具有屬性,能力和傾向,並且在一定的環境中處於模範狀態。 您的性格會形成,並且您會傾向於重複不利於您的行為。 但是在某些時候,您必須說:“好吧,無論是我本來是什麼,無論是額外的悲傷,敏感度過高還是其他因素,但無論如何我都已經形成了-收縮,幻想,某種東西其他-現在 我想成為誰?

通過決定成為一個較少遭受情緒困擾的人,您可以減輕情緒困擾:一個比較鎮靜的人,一個不太挑剔的人,一個比較自負的人,一個更有生產力的人或一個較少自虐的人。 您做出清晰,有意識的決定,即無論您受到多大的傷害,您都將利用自己的個性和剩餘的自由來為自己的生活目的選擇和其他重要意圖服務。

5。 愛與被愛

我們的一部分性質需要孤獨和堅固的個人主義。 但這不是我們的本性。 我們感到更快樂,更溫暖,更好,我們活得更久,如果我們愛並讓自己被愛,我們將體驗到更有意義的生活。 我們必須是個人,但我們也必須與其他人聯繫。

要做到這兩點,就要求我們承認他人的現實,我們不僅要講,而且要傾聽,並且通過消除我們最嚴重的錯誤和成長,使自己適合人際關係。 如果你保留,如果你帶頭批評,如果你不能克服自己 - 無論你做什麼都會損害你的愛情機會,補救你的主要生活目的之一。

6。 掌握你的想法

沒有什麼能比我們想到的想法引起更多的情緒困擾。 我們必須努力確定那些不能為我們服務的人,對他們提出質疑並要求他們離開的想法,並取代更有用的想法。 只有你能掌握自己的想法:如果你不做那項工作,你將生活在困境中。

你覺得你被毀了嗎? 那個想法會毀了你。 認為你不配? 那個想法會減少你。 認為世界是騙子? 那種想法會剝奪你​​的權利。 你的苦惱不僅被你所想的思想牢牢地固定下來,而且也是如此 is 那些想法。

想像一下,一天沒有內在的評論,關於艱難的一切,可怕的一切以及錯誤的一切。 那不是更好的一天嗎?

7。 治愈過去

我們不能完全控制自己的思想,情緒或存在,以至於我們總是可以防止舊痛點和創傷殘留以報復的方式返回。 他們有一種困擾我們的方式,例如出汗,噩夢,突然的悲傷以及憤怒或失敗的浪潮。 它們不僅保留在記憶中,而且保留在編織到我們的織物中的個性中。 但是,我們仍然可以通過思考如何與這些深刻的回憶聯繫起來,來治愈過去。

當你被閃回擊中時你會怎麼做? 當你憤怒或後悔時,你會採用什麼策略? 你會從什麼儲備中調出能量來消除痛苦? 治療不是一個比喻:它是一種行動呼籲。

8。 翻開焦慮開關

焦慮會破壞我們的平衡,使我們的情緒變暗,並使生活中所有具有挑戰性的任務變得更加艱難。 您可能想嘗試許多焦慮管理策略,包括呼吸技巧,認知技巧和放鬆技巧,但是您能做的最有效的事情是找到控制焦慮性質的內部開關並將其翻轉到“關閉”位置。 用這個手勢,您宣布您將不再過分沉重,不再災難性,不再過著可怕的生活或為自己製造不必要的焦慮。

焦慮是我們防範危險的警告系統的一部分。 通過翻轉控制它的內部開關,您可以聲明自己不會生活在包圍和威脅之下。 威脅將繼續存在,並再次發生,但是,通過系統充斥焦慮的化學物質並不是應對這些威脅的有用方法。 保持冷靜更好。

9。 做出意義

重要的是,我們必須意識到意義是一種心理體驗,並且通過確定並採用強烈的生活目標,我們可以幫助自己創造這些心理體驗,使生活變得有意義。 我們可能從未想過要確定含義的個人要求。 如果我們不再尋找它,好像它已經丟失了,或者好像其他人比我們更了解它,並意識到自己有決定自己的意義,那麼我們在生活中就會擁有更多的意義。

通過進行日常意義上的投資並抓住日常意義上的機會,我們就可以解決意義危機,體驗有意義的生活。 意義問題會產生嚴重的情緒困擾,根據我們的價值觀,學習創造意義的技巧會大大減少這種困擾。

10。 專注於生活目的和意義,而不是心情

您可以決定,想要表達的意思和打算表達的生活目的對您來說比您會發現自己的心情更重要。與其說“我今天很憂鬱”,不如說是“建立自己的業務,“撰寫我的小說”或“提升我的個性”。

你每天都要向自己宣布你打算如何在那一天做出意義,你打算如何處理你的日常瑣事和任務,你打算如何放鬆 - 簡而言之,你的意思是如何度過你的一天 - 以及你認為所有這一切,無論是富人還是平凡的人,都是你生活中的一個項目,是你生活在優雅和精神上的人。 通過更多地關注你的意圖而不是你的情緒來減少你的情緒困擾。

11。 升級你的個性

為了減輕您的情緒困擾,您可能尚未成為想要成為的人或需要成為的人。 您可能比自己想要的更加生氣,更加衝動,更加分散,更加自我破壞,更加自律,更加恐懼。 如果是這樣,則需要個性升級,這當然只能由您承擔。

您通過選擇您想要升級的個性特徵開始此升級,然後問自己:“什麼樣的想法和哪種行為符合此升級意圖?”然後您認為適當的想法並採取必要的措施行動。 通過這種方式,你成為了你想成為的人,實際上有能力減少你的情緒困擾。

12。 處理你的情況

您會在沙灘上放鬆或忍受長時間的監禁嗎? 如果您討厭上班或愛上班,您會遇到更多的困擾嗎? 我們的情況對我們很重要:我們的經濟狀況,我們的關係,我們的工作條件,我們的健康,無論我們的國家處於和平狀態還是被侵略者佔領。

許多情況是完全無法控制的,但許多情況仍在我們的控制範圍內。 我們可以改變工作或職業,我們可以離婚,可以減少卡路里的攝入,我們可以選擇站起來或保持安靜。 這些改進的結果是,我們可能會在情感上感覺更好。 減少我們的情緒困擾,需要在現實世界中採取實際行動。

情緒健康和無痛生活不是一回事。 你可以像一個人一樣情緒健康,仍然可以擺脫失去親人的痛苦,判斷你的職業毫無意義,或發現你的親密關係崩潰。 每天你仍然可以遇到真正的麻煩,接受你的死亡,處理你的收入不足,或容忍你的慢性疼痛。 我們不能通過一個人經歷的痛苦來判斷情緒健康。 一個道德,精神和情感巨人可能仍然會被悲傷所困擾。

那麼,如果不是沒有痛苦,什麼是情緒健康呢? 這是一種充滿活力的智慧,一種充滿活力的高管意識,加上對騙子的強大抵抗,並帶有一點哲學上的憂慮,一種充滿活力的智慧,您可以承認自己的人性和存在的事實,將自己的生活視為愛與關懷。值得您的項目,並按照您的生活目標生活,根據您的價值觀做出意義。 您完全處於競爭狀態,而剛好在競爭狀態之上就可以了解其全部內容。

疼痛還來嗎? 當然可以。 你還沒有學會如何在水上行走 - 你學到的是如何走路。 這種智慧會幫助你 - 它也會幫助你的家人!

©Eric Maisel的2017。 版權所有。
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文章來源

克服你的困難家庭:8在任何家庭情境中茁壯成長的技能作者:Eric Maisel,博士。克服你的困難家庭:8在任何家庭環境中蓬勃發展的技能
作者:Eric Maisel,博士。

這本書是常見類型的功能失調家庭的獨特“現場指南” - 專製家庭,焦慮家庭,上癮的家庭等等 - 以及如何在這些動態中茁壯成長。 你將學會在家庭混亂中保持內心的平靜,為你的整個家庭創造更美好的生活。

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關於作者

Eric Maisel,這本書的作者:Life Purpose Boot CampEric Maisel博士是超過的作者 四十部小說和非小說作品。 他的非小說題名包括 指導藝術家,無畏創作,梵高藍調,創意書,表現焦慮, 十禪秒. 他為“重新思考心理學”專欄寫了一篇文章 今日心理學 並為精神健康做出貢獻 赫芬頓郵報。 他是一名創造力教練和創造力教練培訓師,在國內和國際上提供主題演講和生活目的新兵訓練營講習班。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。 

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