幸福是當前的浪潮。 這是書名，文章標題，可口可樂廣告，麥當勞快樂餐，以及你的名字。
我認為快樂是一個普遍的詞彙，涵蓋了快樂，愛情和和平情感的純粹身體感受。 根據態度重建，我們可以做一些簡單的事情來可靠地產生這些情感，體驗更多的快樂，並增加你為自己和世界帶來的快樂，愛和平安。 我將它們分為兩類：內部工作和外部工作。 如果您有其他提示，請告訴我。
促進幸福的內心活動
1。 做一些與你真實的人保持聯繫的事情。
在一周內寫下你每天都欣賞的兩件事，並在本週末大聲朗讀你的清單。 別再打自己了。 找出你反復告訴自己的貶低的喋喋不休，並在你聽到自己的想法時打斷它。 替代肯定你是誰的矛盾，例如“我完整而且完整“或”我盡我所能。“
2。 聆聽答案，並採取相應的行動和行動。
而不是向別人尋求指導，暫停一會兒，尋找你知道的答案，沒有那些“應該”和“他們會怎麼想”。 如果你將自己的行為與內在的認識結合起來，你就可以確信自己是在追求最好的。
3。 放棄你的期望.
不接受將導致你的憤怒沸騰的現實。 接受人和情況是他們的方式，而不是你認為他們應該的方式。 從這個立場，你可以採取充滿活力，充滿愛心的行動。
4。 對負面思考說“不”。
讚美！ 欣賞！ 快樂 在你大肆宣傳什麼是壞事之前，先尋找什麼是好的。 心懷感激！ 研究 表明感恩可以顯著增加你的心理和身體健康。
5。 將情緒轉化為動作。
如果您感到生氣，請前往安全的地方，通過擊打，踩踏或大喊大叫將能量從您身上移開。 如果你感到悲傷或受害，請讓自己哭，直到你感到寬慰。 當你焦慮，擔心或恐慌時，通過讓自己顫抖，顫抖，顫抖或顫抖來表現出來。 身體和建設性地表達你所有的情緒。
6。 追求你的夢想。
做你喜歡的事情或做一些新的活動。如果唱歌，跳舞，播放音樂，繪畫，衝浪或瑜伽帶給你快樂，那就去做吧。 或者學習一項新技能。 參加練習課，學習烹飪，拿起樂器並上一些課。 掌握一些新的努力感覺非常好。
7。 動起來。
我們人類是為運動而建造的 - 不僅是從床到沙發到電腦，還有真正的動作。 散步，鍛煉和參與團隊運動對我們的肌肉，器官，骨骼和頭腦都有好處。 最近 研究 表明太多的坐姿可以像吸煙一樣縮短你的生活。 快點動起來！
8。 記得要休息。
當你讓你的身體和大腦完全停止時，這會整合你的經驗並讓你重新恢復平衡。 也許適合你的是散步，冥想或小睡。 為你的大腦騰出時間是對你所有活動的平衡，並將幫助你保持清晰並享受這一刻。
9。 笑。
生活很有趣。 它充滿了驚喜，但我們經常將這些視為破壞和不便。 我們可以笑他們，為他們哭泣，或者忽略他們。 詳細介紹 這表明笑不僅釋放了壓力，還提升了我們的精神，並將我們與其他人聯繫在一起。
10。 花時間在大自然中.
充分享受豐富的和諧與美麗。 這將把你連接到你在世界上的位置，並在你看到整個畫面的完美時激勵你。 享受相對的沉默。
增加幸福的外部活動
1。 不要爭論 - 溝通。
使用良好溝通的四條規則：1。 使用“我”的陳述來表達你的感受而不會責怪他人。 2。 要具體，避免“永遠”或“從不”。 3。 專注於善良，而不是憤怒。 4。 你只是談話的一半，所以真正至少聽50％的時間。
2。 為別人做事。
給予而不想要或期待任何回報。 提供協助有太多事情要做的工作夥伴。 為剛接受手術的朋友或熟人做飯。 幫助朋友承受沉重的負擔。 給陌生人或親人一個讚賞。
3。 聯繫朋友。
想想一個有趣的活動，並約會做一些你喜歡的事情。 去博物館。 去遠足。 修好一頓飯。 計劃並一起公路旅行。
4。 為地球和宇宙做事。
志願幫助一個你同意的非營利組織。 協助執行籌款活動。 或花一些時間寫下或表達你感激的所有事情。 去一個從自然災害中恢復的地區並提供幫助。
5。 為您的環境做些事情。
連接到您居住的地方。 參加海灘或社區清理。 花園。 回收舊電子產品。 擺脫衣櫥裡未使用的東西，並將它們交給有需要的組織。
6。 向親人表達你的愛或欣賞。
無論是父母，孩子，親戚還是朋友，都可以寫一張卡片，打電話，或者發送一條文字告訴他們你對他們的看法。 寫一首詩。 給一個小代幣或一些鮮花。
©2018作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪： 如何體驗更多的歡樂，愛與和平
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