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真誠的道歉:一項重要的生活技能

張開的手,伸出的手臂
圖片由 泰利森 

喬伊斯和我明白傷害另一個人是不可避免的。 大多數時候,我們並不打算傷害某人,但我們仍然可能。 我們可能對我們的言辭或行動不敏感,甚至在需要言辭時我們缺乏言辭。 我們可能會因溝通不暢或缺乏理解而傷害某人。

有時我們會故意傷害某人,比如我們生氣的時候。 無論哪種情況,我們都需要道歉,以保持屬靈的成長。 真誠道歉的結果往往是驚人的。 大部分人在道歉之後就覺得輕鬆了,好像放下了一個沉重的包袱。

這裡有一些真實的例子。

* 斯坦為他的弟弟在成長過程中所做的一些虐待行為向他道歉,比如打他、對他開殘酷的惡作劇、說一些刻薄的話。

* 蓋爾向她的前夫道歉,因為在她離開他之前的幾年裡沒有勇氣分享她的不快感受,當時他們本可以得到幫助。

*詹姆斯向他的母親道歉,因為他對她懷恨在心,十年沒有和她說話。

* 在一對夫婦的研討會上,蘇珊向她的伴侶弗蘭克道歉,因為她將弗蘭克與她的前男友進行了不利的比較而造成的痛苦。

道歉和請求原諒是兩件截然不同的事情。 道歉並不要求我們傷害的人做任何事情。 這不取決於他們做什麼或他們對我們的感覺。

這個人可能會也可能不會接受我們的道歉,甚至可能選擇對我們生氣。 其他人的所作所為超出了我們的控制範圍,實際上並不重要。 道歉只是我們自己對自己的工作,我們自己糾正我們所犯的錯誤,或者用 12 步術語來說,它是“彌補”。

不想道歉

那麼我們為什麼不向我們傷害過的人道歉呢? 有兩個主要原因。 首先,我們可能會覺得我們是對的,我們實際上並沒有做錯什麼。 他們的問題是我們所說或所做的事情傷害了他們。

當然,受傷的感覺可能屬於對方,但維持這個位置就是在否認我們自己在互動中的責任。 需要正確就是需要獲勝,但關係不是遊戲。 在關係中,如果有贏家和輸家,那麼兩個人都會輸。 只有兩個人都贏了,一個人才能贏。 如果有人感到被我們傷害了,無論我們是有意還是無意地傷害了他們,或者我們是否感到無辜或有罪,我們都需要道歉。

不道歉的另一個主要原因是羞恥。 在第一種情況下,我們不會道歉,因為我們覺得自己是無辜的。 當我們感到內疚時,我們不會因為羞恥而道歉。 我們可能會對自己對他人所做的事情感到非常難過,以至於我們會羞愧地躲起來,陷入惰性,什麼也不做。 我們可能希望時間能治愈一切,或者我們或其他人會忘記,但它不會消失,至少在我們真誠道歉之前不會消失。 有些人覺得道歉就是認輸或示弱。 這也源於羞恥。 我們為犯錯誤感到羞恥,但為我們的錯誤道歉是勇氣的表現,而不是軟弱的表現。

請記住,犯錯並不意味著你是一個壞人,只是一個一時的笨拙或不熟練的人。 因為你的錯誤而感覺自己是個壞人會導致有毒的羞恥感,這是認同你的錯誤,而不是認同你的真實身份,一個生命旅程中的美麗靈魂。 你可以犯錯,但你是 一個失誤。

發自內心的道歉

如果三心二意或不真誠,道歉是行不通的。 說“對不起”並沒有真誠的意思,沒有任何作用。 真正的道歉來自內心,而不是頭腦。 有時候,你可能認為你在道歉,但你只是走過場,沒有人感覺更好。


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自動或下意識的道歉也可能無濟於事。 它不包含深思熟慮的考慮,也沒有表明你真的了解你是如何傷害你的朋友的。 真正的、真誠的道歉需要你真正理解為什麼你的朋友會感到受傷。 因為當你理解他們為什麼感到受傷,並且能夠承認這種理解時,他們就會更容易接受你的道歉。

這是一個例子:在一對夫婦的靜修中,在一次道歉練習中,安妮要求她的丈夫泰德為在網上觀看色情視頻而道歉。 過去她和他對質時,他經常會說:“很多男人都看色情片,沒什麼不好的。” 安妮開始解釋為什麼這對她來說如此痛苦,但泰德很生氣。 他顯然不想听到她的感受。 他致力於做對。

喬伊斯和我不得不進行干預。 我們請泰德聽他的妻子的話。 安妮遲疑著開口,“我上一段婚姻,老公不斷批評我的身體,把我比作年輕女人,我贏不了,在他眼裡,我大部分時間都覺得醜。” 安妮開始抽泣。

泰德從來沒有聽過他妻子為此感到痛苦。 這似乎深深地打動了他。 他輕輕摟住她,說:“對不起,安妮,我對這一切一無所知。現在我明白為什麼我看色情片會讓你這麼痛苦了。我發誓以後再也不看了。” ……這只是一個舊習慣,我認為是無辜的。你的身體對我來說太美了!我會確保你永遠知道這一點。”

泰德的道歉是真實而真誠的。 他理解安妮的傷痛。

真正道歉的技巧

請不要閱讀這篇文章,然後對自己說“好文章,好主意”,然後什麼也不做。 挑戰自己練習真正道歉的技巧。 你需要向誰道歉,為什麼? 你需要更清楚地了解這個人的受傷感受嗎? 如果是這樣,請努力找出答案。

閉上眼睛,用盡可能多的真誠和感情說出你的道歉。 然後向真實的人道歉。 釋放自己,在生活中獲得更多的愛。

該作者的書

充滿激情:52開啟更多愛心的方式
由喬伊斯和巴里·維塞爾撰寫。

充滿激情:喬伊斯(Joyce)和巴里·維塞爾(Barry Vissell)的52方式,讓更多人愛。充滿熱情的意義遠不止多愁善感或沉悶。 瑜伽中的心臟脈輪是身體的精神中心,上方三個脈輪下方三個。 它是下半身與上半身之間或身體與精神之間的平衡點。 因此,要在心中保持平衡,將較低的三個脈輪與較高的三個脈輪整合在一起。

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關於作者

照片:喬伊斯和巴里維塞爾喬伊斯和巴里·維塞爾,自1964年以來一直是一對護士/治療師和精神病醫生,他們是加利福尼亞州聖克魯斯市附近的顧問,他們對自覺的關係和個人精神成長充滿熱情。 他們是9本書的作者,以及一張新的免費歌曲,其中包含神聖的歌曲和聖歌。 致電831-684-2130,通過電話,在線或親自獲得有關輔導會議的更多信息,包括其書籍,錄音或他們的講座和講習班時間表。

訪問他們的網站 SharedHeart.org 他們的免費月度電子心電圖,他們更新的日程安排,以及關於關係和生活的許多主題的鼓舞人心的過去文章。

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