圖片由 弗洛爾W
當我閱讀我選擇的課程材料以在加利福尼亞州獲得婚姻和家庭治療師的重新許可時，我真的很驚訝。 （我必須每兩年完成 36 小時的繼續教育。）我這次選擇的主題之一是： 揭秘解離：原則、最佳實踐和臨床方法。
這個標題可能看起來令人反感，但我已經好幾年沒有讀過任何如此令人大開眼界且與我自己、我作為心理治療師的工作以及態度重建相關的東西了。 如此多的拼圖拼湊在一起，我覺得有必要寫下一些明顯而令人吃驚的概念。
它是這樣的：
我們一生都經歷過創傷（定義為“身體、情感、心理、性或精神方面未癒合的傷口”）。 其中一些太大而難以處理，我們無法處理。 用態度重建的術語來說，這意味著發生了一些事件，我們沒有安全的空間、鼓勵或任何手段來完全徹底地表達我們的悲傷、憤怒和恐懼。
在那些特定的或重複的創傷時刻會發生什麼？ 我們解離，這意味著當不愉快或壓倒性的事情發生時，我們將自己與當下分開。 當我說“解離”時，用外行人的話來說，它只是意味著“空間”、“檢查”、“區域”或“失去知覺”。
我們是如何度過創傷的？
我們是如何度過這些創傷時期的？ 我們的大腦想要製造一種可以減輕我們的痛苦並帶給我們快樂的體驗。 這就是上癮的來源。無論創傷是什麼，或者我們的創傷發生在什麼年齡，嬰儿期（忽視）、童年（虐待、暴力或酗酒的看護）、青少年時期（欺凌、尷尬或迴避）或成年期（金錢不足、歧視、傷害和痛苦的關係、背叛、戰爭，僅舉幾例），我們已經開發出產生快樂並使我們遠離痛苦的方法。
今天，我們對發生在我們身上的舊傷的類似而微妙的記憶再次觸發了我們的不適和逃避的需要。 例如，如果我們在嬰兒或兒童時感到被遺棄、孤獨和不被愛，現在發現自己孤身一人，就會產生強烈的逃避這些痛苦感受的願望。 我們被一種物質或活動所吸引，這些物質或活動會增加我們大腦中多巴胺的流動。
除了訴諸成癮來逃避之外，當我們無法充分錶達自己的情緒時，就會出現第二種情況。 我們發展出可預測的破壞性態度來補償和掩飾我們的悲傷、憤怒和恐懼的感覺。 這些表現在重複的思想、言語和行動中。 （這些態度是什麼以及如何消除它們是態度重建的範圍。）
在過去佔上風
既然我已經為創傷和分離奠定了基礎，讓我們回到成癮以及如何戰勝它們。 幾乎不可能阻止我們的生活上癮，也幾乎不可能阻止我們在情緒激動的時候脫離現實的傾向。 我們可能會嘗試像 AA 這樣的方法來戒酒，但通常最終會用香煙、咖啡、糖果或沒完沒了的會議來代替酒精來掩蓋我們的不適，而不是直面根本原因。
如果我們想做最好的自己（充滿喜悅、愛與和平的情緒），我們就必鬚麵對過去的創傷。 我們通常可以（但不一定）由訓練有素的專業人員來做。 有不同的情感方法。 每個人都需要找到一種感覺安全並產生預期結果的方式。
態度重建表明，完成這項任務的最快方法是一遍又一遍地講述我們發生的事情的故事（或多個故事），在每次重複時添加更多細節，同時用身體和建設性的方式表達情緒。 這意味著大聲說出悲傷，發洩憤怒，發洩在講述中引起的恐懼，直到不再有負擔。
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中和當今的影響
同樣重要的是要消除最初創傷對當今的影響，是建立個人的正念練習。 這些被稱為“基礎練習”。 當我們游離時，我們的意識就會脫離當下。
一種用心的練習讓我們回到當下。 這並不一定意味著冥想。 它可以是顫抖，進行有規律的呼吸，提供動力（重複一個真實的想法），可視化，肌肉緊張和釋放練習。 它也可以是活動，例如與我們的寵物玩耍、打掃衛生、做飯、藝術、散步或與支持我們的朋友交談。 我們都需要找到對我們有用的東西並經常使用它，尤其是當我們想放縱我們最喜歡的癮時。
如果你覺得自己陷入了上癮和破壞性的態度，要知道過去未解決的情緒化事件正在阻礙你做出你內心深處知道的改變是你的願望。 你未經治療的創傷阻礙你與自己、你的直覺、你的家人、你的世界、你的上帝或自然保持一致。
路徑更清晰。 現在是採取行動的時候了。
©2022作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂：
態度重建
態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT
借助實用的工具和實際示例，這本書可以幫助您停止為悲傷，憤怒和恐懼而安定下來，並為您的生活注入喜悅，愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您： 應付家人的主動建議，用直覺來治療猶豫不決，通過肢體表達來解決恐懼，通過真正的交談和傾聽來建立親密關係，改善您的社交生活，每天僅五分鐘即可提高員工士氣，通過可視化來處理諷刺飛來飛去，通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間，要求加薪，然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥，以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路，文化背景，年齡或學歷如何，都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
