為什麼選擇或不選擇獨處時間可以成為按下重置按鈕的機會

: By 翠·阮

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選擇或不選擇可以點擊“重置”按鈕

圖片由米歇爾·斯賓塞/ Unsplash攝

在現代西方社會，孤獨已成為人們著迷的話題，因為我們認為孤獨是一門失落的藝術，常常渴望而又很少發現。似乎我們應該完全擺脫社會，為自己找到和平的時刻。但是我真的很喜歡書孤獨：在擁擠的世界中追求奇異的生活 （2017）由加拿大記者邁克爾·哈里斯（Michael Harris）撰寫：

我不想逃離世界-我想重新發現自己。我想知道如果我們在擁擠的日子裡，沿著擁擠的街道再次感到孤獨，會發生什麼。

逐漸地，對孤獨的研究興趣逐漸增加。請注意，孤獨（僅是時間）並不代表孤獨，孤獨是一種主觀上不想要的社會孤立感，眾所周知這是有害身心健康。相反，近年來，許多觀察研究記錄了更大的幸福感與健康的孤獨動機之間的關聯-也就是說，將孤獨視為一種愉悅而有價值的事物。但是，這本身並不能證明尋求孤獨是有益的。在科學中，要做出這樣的因果關係陳述，我們需要將“孤獨”隔離為唯一變量，同時使其他替代解釋保持不變。這是一個艱鉅的挑戰。在日常生活中，我們花時間在做其他事情上，例如工作，雜貨店購物，通勤，散步，學習業餘愛好或讀書。可以說，人們獨處的時間方式千差萬別，很難明確地說這是孤獨本身可以改善我們的健康狀況。

通過進行實驗研究（志願者在其中進行獨處或與他人相處），由我和卡迪夫大學的臨床心理學家Netta Weinstein領導的一組研究人員克服了相關研究的不足，闡明了什麼獨處真的很好。

在一系列研究，我們研究了人們獨處後的情緒變化。我們測量了與高喚醒相關的積極情緒，如興奮和活力，以及與低喚醒相關的積極情緒，如平靜和放鬆。我們還測量了諸如憤怒和焦慮之類的高情緒負面情緒，以及諸如孤獨和悲傷之類的低度情緒負面情緒。通過涵蓋心理學家所說的“情感價”（積極與消極）和“情感喚醒”（高與低）的兩個方面，我們證明了單獨花費的時間為“聽覺調節”提供了獨特的機會，即積極和消極。當我們獨處時，消極形式的高喚醒就會下降。我們稱其為“失活效應”。

雖然在我們設計的所有孤獨和孤獨條件下，去激活效果都是一致的，但低喚醒的正面和負面影響的變化取決於一個人獨自度過的時間的動機。如果志願者擁抱並享受孤獨帶來的好處，他們往往會經歷積極的低喚起情緒的增加（即，之後會感到更加放鬆和平靜），但是如果人們不珍惜獨自度過的時間，他們更有可能體驗到負面的低喚醒情緒增加–即感到悲傷和孤獨。

這意味著，為了從單獨度過的時間中獲得更多收益，對開放可以帶來的好處持開放態度是很重要的。對於許多目前行動不便和社交生活受到限制的人來說，這將是一個孤獨的時期。對於我們中的某些人來說，這可能是一個嘗試體驗意外的孤獨帶來的好處的機會。雖然它可能無法改善我們的整體生活，但它可以使負面情緒的短暫爆發更加令人忍受。

If我們僅通過花費時間就可以從停用效果（即降低喚醒水平）中受益，無論是在這段時間裡使用社交媒體還是做其他事情都重要嗎？我經常被問到這個問題。我們收集到的證據表明，在手機上瀏覽並不能消除停用效果。但是，它帶走了一個單獨的時間而沒有進行佔用活動的另一個好處：自我反省的機會。

在研究，我們將自我反思定義為關註一個人的思想和感受的行為。在兩個實驗中，我們發現那些完全孤獨，沒有第二活動的人比那些獨自閱讀的人更能自我反省。那些獨自一人，在社交媒體上瀏覽的人，反省得最少。實際上，如果您是一個會自我反省的人，我們的研究表明，如果您讓自己獨自一人坐著而不是看書或使用手機，那麼獨處的時光最有趣。

當然，這不是一個新見解。它已經廣泛建議 in 流行書籍和哲學文本那一個人度過的時間是好自我反省。然而，並不是所有的自我反思都在質量上是相同的：它可以是有見地的或反芻的。在我們目前的實驗中，當Weinstein和我讓參與者描述一個人時，他們感到孤獨或對自己不真實的時候，其特徵是反省性的自我反思，充滿了消極的想法和遺憾。他們無法擺脫。

當自我反省變酸，反省了思想時實踐對於某些人來說，這可能是一種有效的策略，可以平息他們反复的負面思想。但是，此建議應與警告因為正念並不適合所有人，因此最好在節制中進行練習。因此，或者，即使是通過電話或短信，打破孤獨並與可信任的朋友聯繫也可能不是一個壞主意。如果您有選擇的餘地，那麼當它不再碩果累累時，最好不要獨處，特別是如果您覺得沉思和憂慮使您感到痛苦。

Time本身就是我們按下重置按鈕，平息我們高情緒的機會。在我們獨自度過的這段時間裡，我們還可以選擇尋求完全的孤獨，放棄日常活動並找到一個空間來關注我們的思想和情感。但是，如果像哈里斯（Harris）所說的那樣，每天的孤獨是一門失落的藝術，我們如何找到收穫它的動力？

答案取決於個人，但令人驚訝的是，與其說是內向還是內向外向性。相反，我們的研究研究表明，獨自度過時間的健康動機與稱為“性格自治”的人格特徵有關，這種個性特徵描述了人們隨意調節自己的日常經歷的能力。從本質上講，這意味著擁抱孤獨更多的是具有自我調節情緒的能力，而不是內向的內向。

具有自主性的人會覺得自己選擇做自己在做的事情，而不是視自己為外部環境的典當。擁有這種生活態度還涉及對您的每一個體驗都感興趣，嘗試新的體驗並探索您對它們的感受。確實，當我們創建一個操縱在實驗室裡，有些人被迫經歷孤獨（從而降低了他們的自主感），而另一些人被邀請對它產生興趣並進行嘗試（培養自己的自主權），而那些被迫孤獨的人則體驗到了更少的價值。反過來，從中得到的樂趣也更少了。

重要的是要注意，在這些研究中測試的所有志願者都是美國的大學生。因此，2017-19年的這些發現告訴我們，年輕人在社交中的孤獨經歷，可以輕鬆獲得許多娛樂選擇和靈活的工作時間。在快節奏的生活方式和便捷的技術推動下的文化中，我們很容易被設備和對生產力的痴迷所吸引。當我們獨自一人時，我們發現自己在工作，而當我們有空閒的時候，我們想通過拿起電話來跟上別人在做什麼。即使人們處於封鎖狀態且無法親自進行社交也是如此。我們積極尋求避免孤獨的這種心態只會增加出現這種體驗時我們會感到不愉快的機會。相反，通過抓住忙碌生活中瞬間（甚至一連串）孤獨所提供的放鬆和反思的機會，我們可以收穫好處。我們一個人出乎意料的時間可能很困難，但至少對於我們中的某些人而言，這也可能是因禍得福。