擺脫大流行並創造更美好生活的秘訣

擺脫大流行並創造更美好生活的秘訣
您無需從上次停站的地方開始接機。 您可以考慮一下自己想要怎樣的生活。
托馬斯·巴威克/ DigitalVision通過蓋蒂圖片社

您一直在等待……一直在等待……等待著這個神奇而神奇的一天,當您可以回到“正常生活”時。

對於美國的許多人來說,大流行隧道盡頭的昏暗燈光似乎越來越亮。 現在,我的12歲和14歲的女兒已經拍攝了第一張照片,第二張也即將拍攝。 當孩子們接受疫苗接種時,我感到欣喜若狂,因為我的家人現在不太可能生病或將冠狀病毒傳播給比我們更脆弱的其他人,我在面具下cho住了。 最終,我們的家庭可以開始恢復所謂的正常生活。

但是,我們這些人應該有幸得到疫苗接種的回報是什麼? 在COVID-19之前的正常生活中,我並不是每天都感到欣喜若狂。 您應該如何選擇重建的內容,留下的內容以及首次嘗試的新路徑? 臨床心理學 提供了一些有用的線​​索,幫助您規劃出大流行病的生命歷程。

1.設定現實的期望

如果您感到失望,您就不太可能 設定合理的期望.

例如,當您試圖找出可以做什麼和仍然有風險的方法時,您可能會感到焦慮。 即使許多地方的風險水平下降了,仍然存在與當前冠狀病毒風險相關的不確定性和不可預測性,感覺很自然 放棄既定習慣時會感到焦慮或矛盾,就像戴著口罩。 因此,請為一些焦慮做好準備,並意識到這並不意味著出了什麼問題–這是對非常不自然的情況的自然反應。

起初,許多社交互動也可能會感到有些尷尬。 大多數美國人沒有社交活動,並且 反复練習可以使我們感到舒適.

即使您的社交能力達到頂峰,當前的時刻也可以在人際交往中發揮很大作用。 您可能不會總是與生活中的人們達成共識,在哪裡劃清什麼是安全的,什麼不是安全的。 鑑於許多家庭的某些成員已經接種疫苗,而有些家庭沒有接種疫苗,因此將有一些複雜的七月四日黨要經過。 在等待了很長時間才能最終聚在一起後,這將令人沮喪。

大流行前的生活並不完美–不要理想化回到原來的樣子。大流行前的生活並不完美–不要理想化回到原來的樣子。 baona / E +通過Getty Images

而且您不會自動對所有同事,家人,朋友和鄰居有溫暖,模糊的感覺。 在您從未聽說過COVID-19之前,在您的互動中浮現的許多煩惱仍然存在。

因此,請期待一些尷尬,沮喪和煩惱-每個人都在創建新的模式並適應變化的關係。 時間和實踐都應該使這一切變得容易,但是擁有切合實際的期望可以使過渡更加順暢。

2.踐行自己的價值觀

為了幫助計劃哪些活動和關係需要花費時間,請考慮一下您的優先級。

以符合您的價值觀的方式生活 可以促進幸福感並減輕焦慮和抑鬱感。 許多治療性練習 旨在幫助減少您陳述的值與您日常所做的選擇之間的差異。

想像一下,您被要求雕刻一個餡餅來說明您的不同角色,以及每個角色對您的自我感覺和優先考慮的價值觀有多重要。 您可能會高度評價自己作為母親,配偶和朋友的角色,並為他們分配最大的一塊蛋糕。

現在,如果要求您以反映您實際分配時間和精力的方式,或者您實際傾向於評估自己的方式來雕刻餡餅,該怎麼辦? 您與朋友共度的時光比它對您的價值低得多嗎? 根據嚴格的工作要求來判斷自己的傾向會更高嗎?

當然,時間不是唯一有意義的指標,我們每個人都有生活中某些部分需要支配的時期–考慮一下作為新生兒父母或期末考試學生的生活。 但是,考慮您的價值觀並嘗試調整您的價值觀和生活方式的過程可以幫助您在這個複雜的時期內做出選擇。

3.跟踪

臨床心理學家推薦 進行有益的活動 以某種方式避免負面情緒。 做一些令人愉悅的事情,提供成就感或幫助您實現目標的感覺都會很有意義,因此,這不只是獲得樂趣。

對於大多數人來說,生活中樂趣、高效、社交、積極和放鬆的活動之間的某種平衡是讓您感覺自己的不同需求得到滿足的關鍵。 因此,請嘗試跟踪一周的活動和心情。 查看您何時感到或多或少快樂,以及何時感覺自己正在實現目標,並相應地進行調整。 找到提供這種獎勵感的活動之間的平衡將需要一些嘗試和錯誤。

4.這是生長還是保存的時間?

有令人著迷的研究表明, 時間感會影響您的目標和動力。 如果您覺得時間在減少(就像老年人或患有嚴重疾病的人經常發生的那樣),則您可能會尋求與少數人建立更深的聯繫。 另外,那些覺得時間是開放性的和開放性的人傾向於尋求新的關係和經驗。

隨著限制的放鬆,您是否渴望在您長大的城鎮裡拜訪一位密友? 還是更興奮去異國他鄉並結交新朋友? 沒有正確的答案,但是這項研究可以幫助您考慮當前的優先事項並相應地計劃下一次聚會或旅行。

5.認識到您的特權並將其支付

如果您已接種疫苗且身體健康,並且可以恢復更多正常活動,那麼在經歷瞭如此巨大的損失一年之後,您就處於一個幸運的小組。 在計劃這段時間的使用方式時,請考慮以下研究: 當您為他人著想時,您的情緒健康就會改善.

刻意幫助他人是雙贏的。 許多人和社區現在都需要幫助,所以想想你可以如何貢獻——無論是時間、金錢、資源、技能還是傾聽的耳朵。 詢問您的社區需要哪些東西才能恢復和繁榮發展,以及如何才能幫助滿足這些需求,並考慮您和您的家庭的需求,就可以增進每個人的福祉。

當回歸所謂的正常生活變得越來越現實時,不要理想化大流行後的生活,否則您一定會感到失望。 相反,請對您選擇使用此重啟禮物做些什麼心懷感激和有目的地。 稍加思考,您就能比“正常”做得更好。

關於作者

伯大尼老師,心理學教授, 美國弗吉尼亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

 


 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

你也許也喜歡

INNERSELF聲音

巨石陣上空的滿月
星座運勢本週:20年26月2021日至XNUMX日
by Pam Younghans
這本占星術周刊基於行星的影響,並提供觀點和…
在大片水域游泳的人
喜悅和韌性:有意識的壓力解毒劑
by 南希風之心
我們知道我們正處於一個偉大的過渡時期,正在孕育一種新的存在方式、生活方式和……
五扇緊閉的門,一扇黃色,其他白色
下一步怎麼樣?
by Marie T. Russell,InnerSelf.com
生活可能會令人困惑。 有太多的事情在發生,有太多的選擇出現在我們面前。 甚至一個…
靈感或動機:哪個效果最好?
靈感或動機:哪個先來?
by 艾倫科恩
對目標充滿熱情的人會找到實現目標的方法,他們不需要被刺激……
登山者使用鎬保護自己的照片剪影
允許恐懼,改變它,克服它並理解它
by 勞倫斯·杜欽
恐懼感覺很糟糕。 沒有辦法解決這個問題。 但是我們中的大多數人並沒有對我們的恐懼做出反應……
坐在辦公桌前看起來很擔心的女人
我的焦慮和擔憂的處方
by Jude Bijou
我們是一個喜歡擔心的社會。 擔憂是如此普遍,幾乎讓人覺得在社會上是可以接受的。...
新西蘭彎曲的道路
不要對自己太苛刻
by Marie T. Russell,InnerSelf
生活由選擇組成……有些是“好的”選擇,有些則不太好。 然而每一個選擇……
站在碼頭上的男人用手電筒照著天空
為精神追求者和抑鬱症患者祝福
by Pierre Pradervand
當今世界需要最溫柔、最偉大的同情心,以及更深、更...
你的標誌會說什麼?
你的標誌會說什麼?
by 喬伊斯維塞爾
作為一個非常好的做法,坐在餐桌旁用蠟筆或記號筆和紙製作……
感到失望:7如何恢復希望
感到失望:7如何恢復希望
by Jude Bijou,MA,MFT
當您感到沮喪時,您可能會因為生活永遠不會好轉而感到絕望。 而不是告訴...
我們的光可以完全黯然失色嗎?
我們的光可以完全黯然失色嗎?
by 巴里維塞爾
幾週前,喬伊斯和我在愛達荷州的山區體驗了日全食,在……

閱讀量最高的

生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
生活在海岸如何與健康狀況不佳有關
by Jackie Cassell,初級保健流行病學教授,公共衛生名譽顧問,布萊頓和蘇塞克斯醫學院
自從……以來,許多傳統海濱城鎮岌岌可危的經濟進一步下滑。
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
地球天使最常見的問題:愛,恐懼和信任
by Sonja Grace
當您成為地球上的天使時,您會發現服務之路充滿了……
我怎麼知道什麼對我最好?
我怎麼知道什麼對我最好?
by 芭芭拉伯傑
我發現每天與客戶合作的最重要的事情之一就是極其困難……
誠實:建立新關係的唯一希望
誠實:建立新關係的唯一希望
by 蘇珊坎貝爾,博士
根據我在旅行中遇到的大多數單身人士的說法,典型的約會情況充滿了...
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
1970年代反性別運動中男人的角色可以教給我們關於同意的信息
by 露西·德拉普(Lucy Delap),劍橋大學
1970年代的反性別男性運動的基礎設施包括雜誌,會議,男性中心……
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
脈輪癒合療法:向內在冠軍跳舞
by 格倫公園
弗拉門戈舞蹈令人賞心悅目。 一個好的弗拉門戈舞者散發出旺盛的自信。
改變思想關係走向和平
改變思想關係走向和平
by 約翰·帕塔切克
我們一生都沉浸在思想的氾濫之中,卻沒有意識到意識的另一維度……
木星在岩石海岸的天際線上的圖像
木星是希望之星還是不滿之星?
by 史蒂芬·福雷斯特(Steven Forrest)和杰弗裡·沃爾夫·格林(Jeffrey Wolf Green)
在目前實現的美國夢中,我們嘗試做兩件事:賺錢和虧損……

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 內力網
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。