五十多歲的夫婦分享笑聲和一杯酒
50 歲可能是您一生中最重要的時刻——但這也意味著要適應新的挑戰。 Monkeybusinessimages/iStock 來自 Getty Images Plus

當舞會在新年前夕落下以紀念 2023 年的開始時,我意識到我今年將年滿 50 歲。

進入新的十年,往往是我們停下來反思生活的時候, 尤其是到了中年. 對於50歲的美國男性,平均剩餘壽命 又是28年; 對於女性,它是 32.

作為一個 公共衛生教授 作為健康促進專家,我開始思考在這個具有里程碑意義的生日前後可以做些什麼,以提高未來幾十年過上健康生活的機會。

在回顧了有關健康老齡化的文獻之後,我發現了四件特別重要的事情,這些事情在您年滿 50 歲時變得更加重要——並且超越了對任何年齡段都有益的一般健康建議,例如 保持活躍, 吃的好充足的睡眠.


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一位電視記者接受了結腸鏡檢查。

去做結腸鏡檢查?

敦促每個人都去做結腸鏡檢查當然不是最有趣的建議,但卻是最重要的建議之一。 美國癌症協會估計,將有超過 105,000 例結腸癌新病例、超過 45,000 例直腸癌新病例和 僅 50,000 年就有超過 2023 人死於結直腸癌.

這使得結直腸癌成為 癌症相關死亡的第二大原因 對於男人和女人。

好消息是, 成活率高 如果在癌症擴散到身體其他部位之前及早發現癌症。 如果在晚期發現癌症,存活率會急劇下降。

A 結腸鏡檢查 是一種常規的住院治療程序,它使用 檢查直腸和結腸的範圍 這需要鎮靜或麻醉。

除了檢測癌性或潛在惡性息肉外,您的醫生還可以檢測腫脹的組織和潰瘍。 這些可能表明存在潛在問題並增加了更頻繁監測的需要。

對於結直腸癌低風險人群,有 微創測試 這可以在家裡完成, 比如Cologuard. 這涉及收集糞便樣本並將其郵寄到實驗室。 應與您的醫生討論這些選項,以確定哪種篩查最適合您。

2021 年,政府的預防服務工作組改變了開始結直腸癌篩查的建議 從50歲到45歲 對於低風險人群。 因此, 需要保險公司 以支付 45 歲或以上任何人的篩查費用。

高危人群 應該更早接受篩查. 高風險 被定義為結直腸癌的家族史或診斷 炎症性腸病. 結直腸癌也可能發生在年輕人身上; 比如《黑豹》的主演查德維克博斯曼, 43歲死於結腸癌 在2020。

接種帶狀皰疹疫苗?

對於許多在 1970 年代和 1980 年代長大的人來說,得水痘是一種成人禮。 我在 10 歲生日前後遇到了一個特別嚴重的病例。

一旦得了水痘, 病毒處於休眠狀態 在你的餘生中。 而它 可以再次出現帶狀皰疹.

雖然帶狀皰疹通常不會危及生命,但它們會引起皮疹並且會非常疼痛。 也會得帶狀皰疹 大大增加了中風的風險 在接下來的一年裡。

好消息是帶狀皰疹疫苗非常有效。 美國疾病控制與預防中心建議 50 歲及以上的成年人接受兩次注射方案,相隔兩到六個月,預防帶狀皰疹的效率高達 97%。

提高退休儲蓄,尋找折扣?

退休似乎遙遙無期,但 平均退休年齡 在美國,2022 年是 61 歲。同一項研究發現,平均而言,人們認為他們將在 66 歲退休。

對於 1960 年後出生的人,全額退休福利 67歲之前不要開始,與平均退休年齡相差 XNUMX 歲。

提前退休的原因有很多,但非自願的原因,如失業、受傷或生病,可能會造成財務壓力。 一般規則是你需要大約 退休前收入的 80% 退休後經濟狀況良好。 這包括所有收入來源,包括社會保障福利、養老金和投資。

如果您的儲蓄落後於應有的水平,國稅局允許您 做出追趕貢獻 從您年滿 50 歲那年開始。擁有 50(k)、401(b) 或 403(b) 的 457 歲或以上員工每年可額外供款 7,500 美元。 這筆錢免稅增長,有助於在您退休時提供額外的緩衝。 在 50 歲時,每年還可以額外供款 1,000 美元用於 個人退休賬戶和 Roth IRA 賬戶.

另一種省錢方式:許多酒店、餐廳和零售店為 50 歲以上的老年人提供折扣。

您可以通過加入 AARP. 這個非營利組織倡導 50 歲及以上的人。 會員資格每年不到 20 美元,並提供數百種折扣。

50歲的挑戰。

把你的文書工作整理好了嗎?

雖然 50 多歲及以上的人通常還有最美好的幾十年,但無論在哪個年齡段,為意外做好準備都是至關重要的。 這 55 至 64 歲人群的死亡率是 年齡在 45 至 54 歲之間的人。

這是決定如何處理您的事務的絕佳時機。 根據國家老齡化研究所的說法,這包括您的 遺囑、生前遺囑和持久授權書.

遺囑描述了您希望在您死後如何分配您的金融資產。 然而, 大多數美國人沒有遺囑。 有幾個 在線遺囑工具遺贈 這可以使這個過程更容易。

生前遺囑 如果您無法表達您的偏好,請指出您想要或不想要的護理類型。 這 持久授權書 是一份文件,允許您指定的人在您不能時為您做出醫療保健決定。 這與一般授權書不同,一般授權書會在您不能再自行做出決定時終止。

這些看起來像是一個耗時的待辦事項清單,但將它們分解成單獨的任務會使它更易於管理。 到目前為止,我已經提高了我的退休儲蓄並安排了我的結腸鏡檢查——儘管根據新的建議我已經晚了五年。

我會在年底前完成剩下的工作——如果您即將年滿 50 歲或只是提前計劃,我希望您也這樣做。 誠然,並非所有這些都很有趣,但這份清單上的所有內容都會為您的歲月,甚至您的生活增添安全感。

關於作者

談話

傑伊麥多克, 公共衛生教授, 德克薩斯A&M大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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