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幾乎每個人都拖延。 我們通常這樣做是為了避免一項令人不快或令人生畏的任務。 有些事情涉及面很廣，需要大量的時間和精力，並且可能涉及改變長期以來的行為或信念。 其他是非常具體的一次性任務。 當拖延開始使我們感到擔心，恐懼，懶惰或不負責任而開始乾擾我們的生活質量時，就該繼續下去了。

當然，這種拖延的“壞態度”可以歸因於未表達的悲傷，憤怒和恐懼。 也許您一直被恐懼和犧牲所嚇倒。 否則，如果您認為沒有必要這樣做（生氣），您會感到不滿。 否則，您會因為無動力（悲傷）而浪費自己的錢，這讓您感到沮喪。

這是擺脫拖延流沙並獲得許多好處的七個步驟，其中包括提高生產力，增強心情，減輕壓力，改善人際關係，成就感以及在生活中感到成功。

1.確定挑戰

首先寫下您一直拖延的特定任務。 可能是與家人交談困難，養成不良習慣或最終安排了您一直在迴避的約會。 寫下任務可以幫助您專注於手頭的工作。

2.定位並處理您的情緒

是什麼讓您無法完成這項任務？ 通常是三種核心情緒中的一種或多種。 標記您的腳後跟到底是什麼，這是一種情感反應，切入了推遲不可避免的願望的根源。

知道情緒-悲傷，憤怒和恐懼-只是您體內的純能量，會很有幫助。 看一下“情感”一詞。 它是運動中的能量。

花一些時間來私下表達那些情感。 通過哭泣來表達悲傷，在枕頭上猛衝或大吼大叫，或踩著腳踩以釋放憤怒，或為恐懼而進行過度的顫抖，表示您已允許自己表達情感。 能量消散，您不會感到卡住。 這就像讓蒸汽從高壓鍋中流出一樣。

3.站直

此過程有兩個步驟。 首先，首先要明確任務目標。 良好的計劃是大多數項目成功的基礎。 寫下來很有幫助，以便您隨時參考。 例如， ”我想把它從盤子裡拿走。“ 要么 ”我經常運動會更清晰。“對目標有一個清晰而精確的想法將使您保持專注並幫助您保持動力。

其次，找出懸掛在翅膀上的破壞性思想，準備在微弱的時刻突襲。 然後想出一些事實與它們相矛盾。 例如，如果您不斷告訴自己“我將永遠無法學習所有這一切”，那麼您可能會對自己說： “我可以做這個” or “如果其他人可以學習，我也可以”。 這是一個簡單明了的事實。 為了消除您對執行此任務的挫敗感，您可能會說， “我正在為我做這件事。”

4.做計劃-將目標分解為一系列小的可行步驟

您已經設想了任務，處理了阻礙您前進的事情，並修正了破壞性思維。 完成工作需要製定合理的分步遊戲計劃，並確定何時開始。 寫下您的計劃。

確定輪廓後，退後一步，想像一下可能會在此過程中彈出的障礙。 對於每種情況，都要準備好戰術來幫助您堅持計劃。 您可能還想找一個人來支持您的工作，並可以與他定期簽到。

5.做到這一點-大吃一驚

通過所有這些準備工作，是時候解決您已推遲的任務了。 在您這樣做之前，請確認您的情緒-無論是憤怒，恐懼還是悲傷。

只需花一兩分鐘，然後以身體和建設性的方式釋放被壓抑的情緒。 如果沒有將情感的能量拖下去，您將感到準備好邁出這一步，並且驚訝於您一次只專注於一步，這是如此的容易。

6.戰鬥抵抗

當您採取行動時，您很可能會遇到藉口，情緒低落和灰心的抵抗。 堅韌不拔地抵制抵抗，並繼續應對浮出水面的任何情緒。

在此過程的這一點上，重要的是重複您的事實並記住您的目標。 一遍又一遍地說出來，直到您牢記在心。 “我能做到。當我處理這個時，我會感覺更好。” 任何時候，如果您想拖延，請重新關注目標。

7.讚賞您的努力和成就

完成一項艱鉅的任務令人難以置信。 一路上讚揚每一個小成就。 當您完成任務時，您會感到驕傲和賢惠。 做您要避免的事情會簡化您的生活。 您會感到精力充沛。 晚上你會睡得更好。

©2020作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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