與朋友一起鍛煉是保護您的健康的一種方法。 珍妮·斯特姆（Jenny Sturm）/ Shutterstock
隨著年齡的增長，沒有人能夠抵抗心髒病，癌症或關節炎等慢性疾病的發展。 但是研究表明 社交活動（例如加入俱樂部，興趣小組或志願服務）與 更好的身心健康 壽命更長。
我們自己的最近 研究發現 人們參與社會活動的次數越多，患慢性病或發展慢性病的風險就越小。 我們研究了五年內來自50個歐洲國家的12歲及XNUMX歲以上的人，研究了志願服務，教育，加入俱樂部或參加宗教或政治團體如何影響他們患上嚴重慢性病的可能性。
我們發現，與不參與相比，每週參加社會活動可將患慢性病的風險降低8％，而將兩種或兩種以上慢性病的風險降低22％。
即使您很忙，我們的調查結果也表明，每週僅花幾個小時進行社交活動就可以保護您的健康。 社交活動不僅對保持身體活躍很重要， 與他人一起活動 被證明有益於您的心理健康，進而可以進一步保護您的身體健康。
考慮到這一點，有大量的研究表明，定期進行這五項活動中的一項會帶來好處。
1.學習新東西
花時間從新事物中汲取靈感對我們的健康有益。 研究表明，看書的人 長壽，並且雙語人士有 更好的認知健康。 追求新知識或學習新技能可以促進 福利 和 記憶功能.
像這樣的活動 參加藝術 or 音樂 上課與改善大腦健康有關，因為它們改善了不同大腦區域之間的交流。 他們還可以提高心理適應能力，這意味著他們可以提高人們在壓力大或挑戰性的情況下更好地應對和堅持不懈的能力。
養成習慣的人 終生學習 通常具有更好的身心健康，包括降低患心髒病和肥胖症的風險，更健康的習慣（例如良好的營養，鍛煉和不吸煙），更好的幸福感和認知能力以及更強的生活目標感。
2.加入體育或社交俱樂部
研究表明加入 手球 or 足球 該團隊具有多種健康益處，例如降低血壓，提高心率，降低脂肪量和肌肉骨骼健康。 人們也更有動力，擁有更好的健康。 更不常見的活動，例如 攀岩 據報導可以避免抑鬱症狀，而 顯示了遠足 促進情緒健康，創造力，敏銳的頭腦和更健康的關係。
這可能是因為活在當下 健康分心 從壓力和擔心。 體育鍛煉可能會讓某人體驗“流”的狀態，即完全被專注，專注並參與某些事物的狀態。 在流程中，人們通常會報告 享受，創造力和幸福.
甚至非運動組的消遣也是有益的。 精神刺激活動，例如 卡 和 板 遊戲， 視頻遊戲, 針線活 or 工藝已被證明可以改善和維持良好的心理和認知健康。
即使打牌也可以保持良好的心理和認知健康。 wavebreakmedia / Shutterstock
參加合唱團不僅可以保護 身心健康, 增進幸福感並減少孤獨感， 它也是 促進肺部健康並減少焦慮 由於控制了呼吸習慣。 小組活動，例如 歌唱, 針織, 繪畫，玩棋盤遊戲 or 足球 還顯示出可以增加社會歸屬感並幫助人們建立聯繫。
3。 志願者
古老的說法是：給予比接受更好。 研究表明 花時間做義工 與改善心理健康，增加體育鍛煉，減少功能限制和降低死亡風險有關。
我們之前已經證明每週的志願者是 可能性增加一倍 與非志願者相比，擁有最佳的心理健康。 其他研究人員有 報告了類似的鏈接 對一般的善舉。 志願服務可以通過 提供意義感 和目標，提高能力，自尊，團結和同情心，以及與他人建立聯繫的機會。
4.政治或社區參與
能夠 為社區做貢獻 也是心理健康的關鍵。 這是因為人類具有與社區聯繫並在其中發揮作用的內在需求。 一種方法是通過政治或公民團體活動。
社區參與通常與更好地聯繫在一起 身心健康，甚至有研究表明 33歲時公民參與 可在50歲時預防認知障礙。這意味著，在一個公民群體中活躍與15年以上的持續認知健康有關。
5.宗教或精神活動
A 大量的研究 表明宗教和靈性總體上對心理健康有益。 這些精神健康益處通過改善免疫功能和降低壓力反應，積極影響身體健康並降低疾病風險。
當生病時，許多人會用自己的宗教信仰來應對疾病，這很重要，因為不良的應對技巧會延長住院時間並增加患者死亡率。 因此， 一些證據表明 宗教人士在生病或接受手術後往往會有更好的康復。
參加宗教儀式 與長壽相關 而且更好 大腦健康，以及增加 彈性 對抗抑鬱症-即使對於高危人群也是如此。
無論您選擇哪種活動，所有這些活動都具有我們共有的三個行為原則 之前寫過，稱為Act-Belong-Commit。 積極主動，社交和參與活動可以幫助您總體上以及隨著年齡的增長，保持良好的身心健康。
關於作者
Ziggi Ivan Santini，博士後， 南丹麥大學; Paul E. Jose，心理學教授， Te Herenga Waka —惠靈頓維多利亞大學，以及心理學系主任Vibeke Jenny Koushede， 哥本哈根大學
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