Microbreaks如何使您在艱難的工作日中更加專注

從定義上講,微中斷很短,” Sophia Cho說:“但是,如果在正確的時間進行XNUMX分鐘的中斷可能是黃金的

研究表明,人們在疲倦的日子裡更有可能在工作中遇到“微斷裂”,但這並不是一件壞事。

研究人員發現,微中斷似乎可以幫助疲倦的員工從早晨的疲勞中恢復過來,並在一天的工作中更好地參與工作。

微中斷是短暫的,自願的和即興的 喘息 在工作日。 微中斷包括酌情活動,例如吃零食,與同事聊天,伸展運動或製作填字遊戲。

“從定義上講,微斷裂很短,”北卡羅來納州立大學心理學研究助理教授索菲婭·喬(Sophia Cho)說。 “但是,如果您在正確的時間休息XNUMX分鐘,那可能就是黃金。 我們的研究表明,給予員工自主權以在需要時採取小休的方式來自治-它可以幫助員工有效地管理自己的精力並全天參與工作。”


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這份新論文基於兩項研究,探討了與工作日中的微中斷有關的問題。 具體而言,這些研究旨在增進我們對人們全天如何提高或維持能量水平的理解,以便即使在工作已經很累的一天開始工作也能參與其中。 這些研究還檢查了哪些因素可能在確定人們是否採取微斷裂或在微斷裂期間做了什麼方面起作用。

第一項研究調查了美國的98名工人。 研究參與者被要求每天連續進行10個工作日填寫兩次調查。 調查在上午和工作日結束時完成。 第二項研究包括韓國的222名工人。 這項研究讓參與者在五個工作日內每天完成三項調查。 研究參與者在早晨,午餐後和工作日結束時完成了調查。

兩項研究中的調查問題旨在收集有關每個研究參與者的睡眠質量,睡眠水平的數據。 疲勞,以及他們當天在工作場所的工作投入和經驗。 在研究中,研究人員使用統計工具對調查數據進行了分析,以檢查企業的日常波動。 睡眠質量,疲勞,工作行為和參與各種類型的微斷裂。

結果很簡單:在人們開始工作時已經感到疲倦的日子裡,他們傾向於更頻繁地休息。 採取微間斷有助於他們保持能量水平。 反過來,這幫助他們滿足了工作需求並更好地參與工作。

“從根本上講,微中斷可以幫助您全天管理能量資源,這在您處於忙碌狀態的日子特別有用。 ”,趙說。

此外,研究人員發現,如果人們感到雇主關心員工的健康和福祉,他們更有可能遭受微休假。

喬說:“當人們認為雇主關心自己的健康時,他們會感到更有能力自由決定何時採取微斷裂以及採取哪種類型的微斷裂。” “這最終對雇主和雇主都有利。 僱員

關於作者

該論文出現在 應用心理學。 其他合著者來自新加坡國立大學和伊利諾伊大學香檳分校。

資源: NC狀態 原始研究

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