大流行期間，與多動症有關的症狀有所增加，但並不一定指向多動症。 小屋發燒有許多類似的症狀，社交孤立也對大腦功能產生負面影響。 （存在Shutterstock）
在過去的一年中，許多人發現很難集中精力，專心完成任務。 他們也注意到他們更煩躁和不安。
當然，我們的心理診所接受轉診的人數大量增加，以評估以前無症狀的人，他們現在正在懷疑自己是否患有註意力缺陷多動障礙（ADHD）。
在自我診斷或諮詢醫生之前，請考慮ADHD症狀的這些其他常見原因。
多動症的症狀是非特異性的
就像發燒是一種醫學症狀一樣，注意力，專注力和注意力集中的問題（單獨或與煩躁不安相結合）是症狀 多種疾病共有。 問卷中自我報告多動症症狀的比例高達 假陽性率達78％ 用於多動症診斷。 僅症狀不足以診斷這種疾病.
甚至回憶起童年的行為也不是做出此診斷的準確方法。 全面的長期隨訪研究表明，許多成年人的記錄顯示他們沒有達到兒童多動症的標準 然而，當被問及成年時，卻不准確地回憶起類似於多動症的童年行為.
什麼是ADHD？
多動症是一種神經發育障礙，會影響 9.4％的學齡兒童 約 北美有4.4％的成年人.
診斷標準 不僅要有症狀。 要被診斷為青少年或年輕多動症，需要滿足以下所有條件：
在12歲之前，必須在兩個或多個主要生活區域（例如家庭和學校）中出現並削弱許多這些症狀；
症狀一定是慢性的； 和
這些症狀不能歸因於其他可模仿ADHD的疾病，例如抑鬱症，焦慮症，壓力，睡眠問題，藥物/酒精濫用，完美主義，甲狀腺疾病，外傷或人格障礙。
這些“ ADHD模仿物”中的前五個是條件 增加了 由於大流行和封鎖規則。 過去的創傷或某些人格特質也可以應對鎖定 壓力更大.
成人多動症的症狀有多普遍？
甚至在大流行之前，一般人群中多動症的症狀是 很普通的。 對有或沒有多動症的高中生的研究表明 每天有大量的非殘障學生經歷這些非特定症狀.
大流行期間的生活壓力很大 對許多人來說。 我們實驗室的研究表明 您越焦慮，沮喪或壓力大，多動症的症狀就會越多，即使您以前從未懷疑過患有多動症。 我們知道 機艙發燒 有許多類似ADHD的症狀，並且 社會隔離 對大腦功能也有許多負面影響。
難道不是診斷為ADHD嗎？
雖然兒童期多動症的診斷可能被遺漏或忽視，但研究表明這種情況很少見。 在過去的12年中，我們中心開設了ADHD篩查診所，對認為自己患有ADHD的年輕人進行評估。
總體而言， 我們僅診斷出這些人中約有XNUMX％患有多動症。 這一發現與其他研究一致 表明在大多數情況下，ADHD的較晚發作症狀是由於其他原因引起的.
好吧，那麼我該如何處理這些症狀？
無論原因如何，您都可以採取多種措施來減輕或消除ADHD症狀。
1.進入凹槽。 當人們有一致的例行程序時，他們的工作效率最高。 COVID-19和在家辦公，消除了許多我們以前喜歡的結構。 當您的孩子在家，犬吠或伴侶在隔壁房間大聲開會時要集中精力是非常困難的。
嘗試找到一個安靜的地方進行工作，舉起一個標語，在需要重點關注時提醒他人，並優先考慮您的工作 最適合您的一天中最困難的工作。 如果那是深夜或早晨的第一件事，那麼請調整您對一天其餘時間的期望。
2.說晚安睡覺問題。 睡眠質量差和睡眠障礙會導致 注意力，注意力和記憶力方面的重大問題。 此外，在不固定的時間醒來上床睡覺可能會導致嚴重的問題，類似 到時常被噴氣飛機滯後.
為了改善睡眠質量， 練習所謂的良好睡眠衛生例如保持定期的睡眠時間表，安排就寢時間以及保持舒適，安靜的睡眠區。 和， 把手機從臥室裡拿出來 因為它破壞了您的睡眠！
3.閱讀所有相關內容。 對患有多動症的人有效的策略適用於患有這些症狀的任何人。 許多優秀 書描述 改善重點的方法和 完成更多工作。 有 很棒的網站 描述了提高注意力的行之有效的方法。
4.減少電子設備的使用。 借助COVID-19鎖定功能和在家工作，大多數人都在網上花了更多時間，但是 電子設備容易上癮 和 分心。 實際上，對研究的回顧表明，過度使用 電子設備會導致大腦超負荷，增加註意力分散並降低整體表現。 研究還表明 精神健康症狀和過度使用電子設備.
我們在中心看到的大專生最大的挑戰之一就是限制電子的使用。 有一些很棒的應用 限制您上網的時間，以及提供策略的網站 幫助您控制智能手機的使用。
5.憂慮清單/憂慮時間。 大流行的壓力使許多人不斷擔心，以至於他們的思維總是分散注意力，無法集中註意力。 此外，他們的大腦已經習慣於在擔心出現時就劫持思維，因此您需要一些 認知行為技術 管理憂慮並將其封裝成僅在一天中的特定時間發生。
你想要 重新訓練你的大腦 了解僅在某些時候才允許擔心。 煩惱列表的工作方式類似於會議議程，確保您解決所有煩惱，但只能在定義的“煩惱”時間進行。
6。 行使。 整天坐在椅子上凝視著電腦屏幕，並不會使您的認知或身體健康得到改善。 我們知道運動可以幫助人們更好地應對壓力和焦慮，但也 幫助您的大腦更好地工作.
甚至每天出去散步20-30分鐘 幫助您改善心情，提高注意力和注意力。 至少，請確保您站起來並每小時至少走動五分鐘。
如果所有這些都不起作用，那麼也許該該諮詢專家了。 但是請記住，服藥不會使您想完成工作或做家務，也不會幫助您在無休止的Zoom會議中變得更有條理或更專心。
關於作者
區域評估與資源中心心理學副教授兼臨床主任Allyson G. Harrison， 安大略省女王大學
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